Allenamento pesi, quando farlo? (Page 1 of 2)

benvenuto!!
il nuoto e la pesistica sono 2 allenamenti abbinabili...tuttavia,dopo il nuoto darei almeno qualche ora di tempo al glicogeno di ri-depositarsi sul muscolo...il rischio è di andare in sovraccarico,con tutti gli inconvenienti del caso...potresti allenarti in palestra nei giorni che non nuoti facendo un allenamento un po più completo che un solo gruppo muscolare!!!gli stimoli allenanti devono essere somministrati con parsimonia:mi sembra un po'troppo allenarti tanto solo 2 volte,tra l'altro mescolando2tipi di allenamento diversi e negli altri giorni niente...questo te lo dico riferendomi alla mia esperienza di atleta ed allenatore...

I tuoi consigli sono preziosi! purtroppo mi trovo in seria difficoltà a gestire i miei allenamenti/recuperi perchè oltre a nuotare vado in mountain bike. La mia settimana in genere si svolge così:
lun: recupero
mar: nuoto (1h x 2000mt max 3100mt/oppure 1.30-2h dipende dai periodi)
mer: uscita di allenamento in bici da 2.30h
giov: recupero
ven: nuoto (come sopra)
sab/dom: uscite in bici da 5h a ritmo più blando, diciamo escursioni (entrambi i giorni o solo uno di questi dipende...).
Poi c'è in mezzo anche qualche partitella di pallanuoto saltuaria (quando facciamo il campionato interno alla piscina..., nulla di professionale hehehe, ma le botte si prendono lo stesso!).
Questa è la settimana tipo. Non è però sempre così, dato che le uscite in bici sono legate al meteo e possono non essere proprio regolari. L'unico appuntamento fisso è il nuoto.
Per fare un pò d'ordine nella mia settimana cosa ne pensi se associassi la palestra ai giorni di bici? Sulla bici il tronco non è molto sollecitato, potrei fare tutti gli esercizi eccetto le gambe, che lavorano abbastanza.

Per quanto riguarda i pesi, qual è il modo migliore di impostare l'allenamento senza appesantirsi o peggio contrarsi? Alternare allenamenti per la resistenza (alte ripetizioni) a quelli per la forza (molto carico/poche rip.) tralasciando ovviamente la massa?

io ho 27 anni (tra una settimana 28 ma mi viene male a dire già 28...). Non sono mai stato un agonista ma ho sempre fatto sport.
Il discorso della resistenza e della forza lo facevo in riferimento alla periodizzazione degli allenamenti. Perchè so, ad esempio, che a inizio anno è bene iniziare con una base di resistenza (mi riferisco ai pesi) e solo poi (tipo dopo 2 mesi) iniziare con allenamenti per l'aumento della forza.
Di massa non voglio e non devo aumentare!
Quali obiettivi ho? Estetici? Naaa! Unicamente atletici. Nel senso, non ho obiettivi di tipo agonistico ma mi piacerebbe allenarmi sviluppando quanto più possibile le mie potenzialità fisiche. E mi piacerebbe farlo con un minimo di criterio.
So che via Web è impossibile dare degli allenamenti, nemmeno li cerco. Vorrei solo delle indicazioni che possano guidarmi ed evitare che commetta errori del tipo "sovrallenamento". Oppure ad esempio ho il timore di sbagliare i carichi coi pesi e di trovarmi ad esempio pesante come un piombo in vasca, coi muscoli legati...
Comunque grazie in anticipo, sei molto disponibile!

il mio istruttore varia durante i mesi l'allenamento in vasca alternando periodi in cui facciamo resistenza a periodi in cui facciamo forza/velocità. Mi piacerebbe accoppiare alla vasca il lavoro in palestra seguendone la logica. Quindi se in vasca stiamo facendo fondo, io in palestra allenerei la resistenza coi pesi. Se facciamo scatti e velocità, in palestra vado per aumentare un pò la forza.
E' corretta come metodologia? Se si, quali esercizi potrei fare in palestra?

ciao, dato che qui siparla di palestra colgo l'occasione per fare una domanda:
ho 2manubri in casa da poco peso, 2Kg, dato che di certo non si possono usare x la potenza muscolare, c'e' qualcosa che posso farci
di utile (a parte gettarli)?anche solo per mantenere i muscoli in movimento nei periodi in cui non trovo spazio x nuotare.

?????????????????????????

ok ma i movimenti da fare quali sono?

effettivamente e' meglio che li usi come ferma carte!

Ho anche le macchine, la palestra è molto completa ed è nello stesso impianto della piscina, inclusa nel mensile... .
Guarda, i pesi liberi li preferisco eccetto quando devo fare carichi al 90%, li uso le macchine. Tranne quando andavo a fare bodybuilding e caricavo 100kg sulla panca piana col bilancere libero, ma li c'era sempre l'istruttore budybuilder professionista dietro di me a darmi lo stacco ed eventualmente soccorrermi... . E' però un periodo chiuso e finito fortunatamente quando ho iniziato ad andare in piscina (vedendo LA LUCE!). Comunque sui pesi ho una discreta esperienza, li so usare correttamente. L'unico dubbio è appunto: come abbinarla alla piscina senza legarmi? Che allenamento fanno in palestra i nuotatori?

Tornando a quello che dici, tu consigli:
-resistenza: tante serie a piccolo carico, quindi ad esempio 5 serie da 25-30 ripetizioni con un carico che lo consenta. E qui non ho dubbi...!
-velocità: dici di fare sempre 3 serie ma eseguite più lentamente con carichi all'80%. Ora, con questo carico si fanno in media 10 ripetizioni e si dovrebbe allenare la resistenza lattacida (spero di non sbagliare). Ma questo mi sembra l'allenamento  facevo per mettere massa ai tempi del bodybuilding, e ho paura di metterne... . Però è anche vero che il mio istruttore si allena in superserie con 12 ripetizioni per esercizio a carico + basso... . Bho? Non ho molto chiaro questo punto..., nel senso non vorrei che fosse massa. Oppure magari è l'allenamento per la massa che io metterò stavolta in modo limitato grazie alla prevalente attività di Endurance che svolgo...?
-potenza: in pratica le piramidi decrescenti... 6-4-3-2-1 fino anche al 95%...
Ho capito bene?

ottimo direi!!!!
chiunque si ritrova a casa per caso pesi inutili o quasi...

ho scoperto che li aveva presi mia mamma per fare della riabilitazione dopo un incidente...
onestamente non sono interessato ad avere grandi muscoli, vado abbastanza bene cosi, solo vorrei essere più definito e longilineo. mi piace cercare di arrivare a nuotare lunghe distanze, ho iniziato a nuotare per questo, poi mi sono pian piano innamorato di tutto il resto.

giusto, ovviamente un fuscello non sarò mai, dato che non sono nemmeno altissimo, però in questi pochi mesi in cui sono riuscito a dare continuità agli allenamenti ho notato parecchi benefici fisici in ogni senso. soprattutto elimina quell'effetto "rilassato" che i primi anni di univ. mi avevano dato.

già...