allenamento nuoto e massa

Salve a tutti,
sono nuovo del forum e vi scrivo per avere alcuni consigli.
Ho svolto attività di pesistica in palestra per quattro anni ed ho una massa muscolare mediamente sviluppata. Per alcuni problemi alla cervicale il fisiatra mi ha tuttavia consigliato di smettere in quanto potrebbe danneggiare la mia attività lavorativa ( sono un musicista di professione e studio la chitarra in maniera molto serrata e continuativa). Il nuoto sembrerebbe essere lo sport più adatto al mio caso, e devo dire che l'idea di ricominciare questo stupendo sport mi piace molto, dato che i pesi a lungo andare stressano molto le articolazioni e creano tensioni deleterie per le braccia... almeno sembrerebbe. Il dubbio che ho riguarda essenzialmente l'aspetto estetico. Premesso che non ho e non voglio avere un fisico iper-muscoloso da body builder, non voglio tuttavia perdere la massa acquisita in questi 4 anni di allenamenti. Voi come mi consigliate di allenarmi e di alimentarmi per non perdere i risultati ottenuti? Ho 27 anni, sono alto 1,80 cm e peso 77 kg
Grazie a tutti!