delfino (Page 23 of 67)

capito stefano e marina.....ho un altra domanda...io mi alleno mediamente 4/5 (mai sotto 4...piu facile 5) volte a settimana...diciamo  appunto chde voglia raggiungere  l obbiettivo di fare alle gare i 100 sl e 50 delfino...considerando le volte che mi alleno a settimana...come mi consiglieresti di impostare il mio allenamento? e mi spiego...2 volte  a settimana allenare il delfino magari aternando una volta tecnica e allenamento non tecnico,  2/3 volte allenare lo stile facendo 1/2 allenamenti per la tecnica e i rimanenti no...e un ultima cosa....sento dire in piscina che un allenamento di 50' puo' bastare ad allenare un velocista...ho i miei dubbi...molti..vuoi che ne pensate?
grazie un abbraccio a te e un bacione a marina

io per non perdere allenamneti specifici,metto sempre richiami,anche piccolini...

complimenti continua così e la prossima stagione (magari con un'altra società) ti ritroverai con i tuoi ex "compagni" che non crederanno ai loro occhi e zittirai tutti

non fa ridere affato un miglioramento di 10"in due settimane!!è la resistenza alla forza e in particolare alla forza veloce che ti manca:continuaci a lavorare,con esercitazioni di braccia e velocità con intervalli sempre minori:esempio:5x15 al massimo con 15 secondi, poi con 10 poi con 5...4x20 al massimo allo stasso modo...4x25 e così via!!spingi per bene l'acqua fino all'anca!!vedrai che se farai questi lavori regolarmente i tuoi tempi continueranno a scendere aspettiamo risvolti

Vero tutto vero ma non sediamoci sugli allori.
"it's long long the way to Tipperary"....il lavoro che mi aspetta è lungo e i veri risultati li aspetto ad ottobre con la nuova stagione.Lavorerò tutta l'estate.Palestra e piscina.Tanto ho una piscina da 25 metri all'aperto di una associazione sportiva privata qui a LECCO a mia disposizione,essendone socio.....+ la palestra.
IO non sarò contento per davvero finchè non affronterò una gara a delfino senza tremarella e senza il terrore.I tempi,so che arriveranno....e si stabilizeranno....non saranno nulla di chè ma ho fiducia.
La voglia di apprendere delfino bene è così imponente che nulla può fermarmi...
Vi ringrazio tutti per essermi vicino.Se nuoto ancora,se sto sopportando molti sacrifici  è anche merito vostro,sappiatelo.

Dal gruppo di Nuotomania su facebook si stava parlando del recupero a delfino con le braccia piegate e dei danni che provoca alla schiena, cito quello che mi ha risposto Stefano:
"Ciao Paola,si è un problema perchè poi il recupero viene fatto a carico delle spalle,e se si piegano la extrarotazione stressa enormemente la zona lombare.
Puoi ovviare nuotando fasi di 8-10 bracciate senza respirare,infatti di solito è i mettersi in verticale per respirare che distrae dalla spinta"

Esattamente quello che faccio io: alzo tantissimo la schiena per respirare e non riesco a finire la bracciata in modo che non solo le braccia spingano bene l'acqua fuori, ma escano anche dritte, sono tutta sbilanciata, mi è stato fatto notare che le braccia escono piegate, ma io non riesco a trovare un giusto assetto anche perchè non ho la più pallida idea di come nuoto a defino visto che è impossibile fare riprese da bordo vasca e nessuno mi corregge..dovrei aspettare all'estate e trovare una piscina dove farmi fare delle riprese altrimenti non ho idea di cosa sbaglio, sarebbe facile dirmi di uscire con le braccia ben dritte ma quello è il risultato di una serie di movimenti corretti. Fare tante bracciate senza respirare, più di tre non ho il fiato  per reggerne purtroppo    Risolverei qualcosa con la respirazione laterale? Ho tre vertebre del collo schiacciate da un vecchio incidente stradale, e per me respirare a delfino è estremamente doloroso..

Chi non riesce a tenere distese le braccia pur dopo aver compresa l'indicazione specifica data dall'istruttore,il 90 per cento delle volte lo fa a causa di un movimento superfluo durante la fase di spinta (che tra l'altro lo importa dalla nuotata a crawl):si tratta di fare quella perniciosissima "mossa" in fuori con la mano durante l'uscita,cioè la mano (e il braccio) ruota in fuori girando il pollice verso alto\avanti (cioè in senso orario sulla mano destra,antiorario la sinistra);in questo modo la mano nella spinta non è più agganciata all'acqua ma la "taglia a fette" col mignolo,il braccio non si distende e la spinta balistica che lo proietterebbe in fuori (non bisogna spingere al soffitto,cosa inutile e difficile che incastra le spalle,ma verso destra e sinistra con le rispettive braccia,in modo da rasentare l'acqua nel recupero) viene interrotta dal movimento di mano.
Questo movimento di mano (extrarotazione) è la conseguenza di una mancanza di rilassamento delle braccia e delle mani,e della convinzione (cinestesica e percettiva) che le mani abbiano il compito di recuperare le braccia trascinandole in avanti (bracciata ad aeroplanino).
Per sviluppare la capacità e la percezione del recupero corretto e rilassato,con precedenza della spalla,poi del gomito e per ultima della mano (inattiva) è utile distendersi a secco proni su una panca,poi simulare una passata subacquea dapprima molto lenta,curando di distendere le braccia fino alle cosce,facendo uscire la mano dall'acqua (per finta è chiaro) con il PALMO girato verso il soffitto,cioè con pollici girati verso le chiappe corrispondenti (intraruotati),SENZA piegare le braccia (utile per il delfino,ma anche per il crawl,basterà ammorbidire il braccio e alzare il gomito).
Per tutta la traiettoria "aerea" il palmo deve restare orientato verso alto oppure dietro,e alla fine l'ingresso in "acqua" deve avvenire con precedenza del pollice (nella nuotata non è strettamente necessario e la mano entra indifferentemente piatta oppure di pollice,ma per correggere questi errori invece sì).
Una volta capita la biomeccanica corretta eliminando la extrarotazione,si farà lo stesso esercizio simulando anche la dinamica della spinta,cioè piano fino alla pancia,poi spinta e fuoriuscita laterale e distesa (fatta esattamente come prima senza extraruotare la mano) però bella forte,in modo da lasciare che il braccio torni avanti per effetto della spinta inerziale,finalmente resa possibile senza l'interruzione causata dal precedente lavoro della mano.

Variante dell'esercizio:
posizionarsi in piedi a secco,a braccia alte tese al soffitto,lasciare cadere un braccio alla volta (in seguito due alterne,e poi due contemporanee),con il palmo in basso a simulare la passata subacquea (cioè pollice in dentro mignolo in fuori) poi dare un accento di spinta nella fase finale della caduta,mentre la mano arrivo al punto più basso della parabola,lasciando che il braccio compia un cerchio dietro alla schiena per effetto di una ROTAZIONE COMPLETA E LIBERA DELLA SPALLA e ritorni in alto nella posizione di partenza SENZA che alcun muscolo si attivi per trascinarcelo.
E' possibile SOLO se la mano la pianta di cercare di intervenire e se ne resta invece rilassata senza girare i pollici di qua o di la.

Se non ci riesci il delfino è IMPOSSIBILE,e persino il crawl resterà sempre penalizzante.

Ciao

..Ho quasi rischiato di slogarmi le spalle a forza di fare gli esercizi...ma come li avete imparati tutti questi esercizi? Però l'idea rende benissimo, faccio questi esercizi a secco fino a che le braccia avranno un movimento naturale e non forzato, molto utile il suggerimento di non spingere le braccia verso il soffitto ma verso desta e sinistra per non incastrare l'articolazione..ci provo e continuo con gli esercizi a secco. Grazieeee 

sì,infatti....rallenta il rilassamento e l fluidità ma è un buon presupposto per dare uno schema ideale:di mano che dura come un remo spinge l'acqua...l'iperetono degli estensori,elimina meccanicamente l'extrarotazione...cosa vuoi...noi"scarsoni"le pensiamo tutte

Direi si.......come del resto il sottoscritto.....vasche vasche vasche....

Probabilmente dopo un pò il beccheggio ha il sopravvento e cominci ad affondare troppo con le spalle e la testa,e contestualmente non allunghi le spalle e la testa in avanti in concomitanza della spinta verso il fondo del petto,che ti permetterebbe di riemergere in modo lineare durante la prima fase della trazione di braccia (permettendoti di respirare agevolmente al momento giusto) per cui ti tocca emergere in verticale per respirare.
La risposta non è tirarsi fuori dall'acqua in verticale,ma semplicemente allungarsi bene in AVANTI durante l'inerzia per limitare e\o rispondere all'affondamento,aiutata dalla frustata che solleva il sedere.

Ciao