delfino (Page 7 of 67)

Io per evitare questo genere di cose,che a volte danno uno stimolo positivo tirandoti fuori la grinta (brava Farancesca !),altre volte invece producono danni determinando nuotate scorrette e strascicate,mi intrometto fermando l'allievo che per stanchezza nuota male (o respira troppo spesso),con la scusa di qualche input da fornirgli.
Perchè il bravo istruttore non resta a fondo vasca ad aspettare gli allievi,ma li segue mentre nuotano,alle volte per difenderli da se stessi.

Ciao

io quando vedo che sono stanchi spiego....o quando i"lenti"sono dietro...per dare loro modo di arrivare senza farlgielo pesare e senza interrompere"formalmemte"l'allenamento agli altri
l'ideale sarebbe il lavoro sulla resistenza a delfino di cui parla stefano e se non erro qualche taballina ve l'ho messa...tuttavia mi mantengo sempre sul generico per non incappare in errori di"allenamenti ad personam"e di far qualcosa che si possa integrare i qualunque allenamento,dato che molti di voi nuotano con un istruttore

Sì purtroppo molti allenatori se ne fregano e ti lasciano respirare a ogni bracciata;cosa che a Phelps non cambia nulla,ma a chiunque altro produce un aumento delle resistenze e della fatica.
Il delfino si impara,RIGOROSAMENTE,senza respirare.
Poi si consolida l'azione di braccia.
Poi si può introdurre la respirazione,e per ultime le frustate (gambate);ma non appena si sente il bisogno di respirare ad ogni bracciata,significa che si è in debito di ossigeno,cioè in un parametro metabolico compatibile con l'agonismo,ma che è in aperto conflitto con la fase di apprendimento che invece necessita di concentrazione e buone nuotate.
Dunque il bravo istruttore ti deve fermare,farti riposare,poi farti ripartire.
I miei sanno che devono partire respirando a 4 finchè possono,poi a tre,poi a due (a volte provare a resistere altre due o tre in apnea) e poi fermarsi per riposare,osservare quanta strada hanno fatto,e ricordarsi quanta ne facevano il mese prima.

Ciao

Stefano, scusa, in che senso respirare a ogni bracciata a Phelps non cambia nulla, ma a chiunque altro produce un aumento delle resistenze e della fatica?
Ti spiego: mi piace il delfino, nel mio allenamento (sono autodidatta ed ho iniziato ad allenarmi nuovamente ad ottobre dopo 3 anni) ne eseguo 4x100 dopo avere nuotato 1000-1100 (di cui 700-800 crawl senza pausa); guardando i filmati del cannibale e respirando ad ogni bracciata, riesco a fare le 4 vasche consecutive senza rimanerci secco a metà percorso.
Al contrario, respirando ogni 2 mi impianto.
Da cosa può dipendere?
ENORME bisogno di ossigeno?

Difficile dirlo,occorrerebbe vedere un filmato o in alternativa sapere quanto ci metti.
Con un ragionamento così,a spanne,il fatto che respirare a due ti pianta potrebbe dirmi che il tuo equilibrio si fonda su un pernicioso movimento oscillatorio che viene messo in crisi dallo scivolamento lineare reso possibile dalla mancata respirazione.
Di solito infatti quelli che non riescono a fare a meno di respirare ogni volta nemmeno quando sono ancora freschi,sono accomunati dall'errore di utilzzare la prima parte della passata subacquea per creare un appoggio alla fuoriuscita della testa,rinunciando dunque a spingere verso dietro per tutta la passata (come dovrebbe essere),e riproducendo l'errore su ogni bracciata rendendo istintiva la continua uscita per respirare,al di là di un reale fabbisogno di aria.
Questo lo vedo succedere in continuazione,ma naturalmente non è detto che sia il tuo caso.

Però questo spiegherebbe anche la necessità di respirare spesso,perchè se il corpo non viaggia scivolando linearmente,le braccia sopportano un carico molto maggiore.
Se invece la tecnica è corretta,nuotando alle basse intensità respirare di meno è indiscutibilmente meno faticoso.

Perchè la respirazione è uno dei tre momenti critici della nuotata a delfino,così chiamati perchè determinano un affondamento del bacino e il peggioramento della idrodinamica;dunque a meno di non essere in grado di eseguirla in modo perfetto,la respirazione tende a trasformare lo stile delfino nello stile cavalluccio a dondolo;e anche in caso di essere davvero bravi,respirare così spesso può essere giustificato solo dal fabbisogno determinato dalle elevatissime intensità di una gara;e ancora non è detto che convenga davvero:io per esempio in vasca corta termino la prima vasca con nove o dieci bracciate ma con due sole respirazioni subito prima della virata;se ne faccio una in più ci metto un paio di decimi in più.

Ciao

Dare così poco riposo tra un 50 e l'altro a delfino ha senso per un atleta di livello molto evoluto e in possesso di una tecnica più che consolidata a delfino,ma anche metabolicamente strutturato in modo da garantire che il lavoro resti nell'ambito aerobico identificato dai 5 secondi del riposo.

Per tutti gli altri questo sfonda in uno stimolo più simile alla potenza o alla resistenza alla forza (il debito di ossigeno del nostro amico),per i quali però 5 secondi sarebbero assolutamente insufficienti,identificando una strategia allenante miope,inopportuna e scorretta.
Direi che ci troviamo di fronte ad una vera e propria istigazione a nuotare non più a delfino bensì a cavalluccio a dondolo,a cetaceo,o a tonno pinna gialla.

Ciao

immaginiamo i danni ad articolazioni e postura che fanno questi gneri di esercizi

A questo punto sono confuso: ho cercato di limare molti degli errori che mi portavo dietro e che sono indicati nella discussione, la testa che si abbassa sul petto, l'eccessiva oscillazione del bacino. Vado a prendere l'acqua molto più lontano anziché allungare le braccia facendole scivolare sotto il pelo dell'acqua, la gambata (a cicli di due x Bracciata) non ha più pausa, ho smesso di fare il pesce fuor d'acqua in fase di respirazione e fuoriuscendo dal pelo dell'acqua quel tanto che basta (così da non affondare in entrata e non spezzarmi i reni in uscita!), ma mi sembra di capire che sono ancora lontano da un buon delfino. E io che già sentivo spuntarmi la pinna sulla schiena!!! Sic Sic! Sob sob!
Comunque non mollo.
Anzi, visto che nei programmi dei misti nel sito, ci sono le vasche da 25 a delfino, saranno il mio banco di prova.
Grazie, grazie e ancora grazie per la pazienza e la disponibilità!

Io ti consiglierei anche di fare moltissime esercitazioni di sole braccia con pool tra le gambe,tendole ferme e ben distese,che per il delfino sono le fondamenta indispensabili.

Ciao

Le fonti più che poco attendibili,direi che non sanno nuotare a delfino.

Quello che stressa la schiena è l'azione di braccia,scorretta,caratterizzata da una extrarotazione con mano dura che trascina un braccio piegato.
Se lo fai a crawl con un braccio alla volta nuoti semplicemente male,se lo fai a delfino con due braccia insieme,ti spezzi.

Ciao

spezza la schiena pure la testa che entra dopo le spalle!!!!praticamente si danno testate contro l'acqua e la cervicale ne risente e non poco....

Scusami Stefano, ca eggiando per Decathlon, ho trovato l'elastico per le caviglie; pensi che possa essermi utile?
Un'altra domanda.
Mi spieghi in cosa differiscono le bracciate, (intese come movimento complessivo), quando alterno la respirazione, perchè respirando ad ogni bracciata, riproduco sostanzialmente movimenti identici. La differenza può consistere soltanto in una diversa traiettoria percorsa, l'una per venire fuori dall'acqua quando respiro, e l'altra più lineare nel senso dell'avanzamento?
Scusa l'insistenza sull'argomento, ma visto che già lo nuoto, (non ho fastidi o dolori), perchè non imparare a farlo meglio?
Ciao&Grazie.