Re: delfino
Considerando che sono delfinista,non mi sembra ci sia niente di strano respirare 4 volte (cinque se si conta la virata),sono due a vasca.
La prima vasca la faccio in apnea fino a circa sette metri dalla virata,poi faccio due respirazioni intervallate da una spinta in apnea prima della virata,esco dalla virata facendo almeno tre,anche quattro bracciate in apnea per sfruttare la spinta inerziale,respiro due volte nei dieci metri centrali,poi tiro il finale in apnea.
Considerando che faccio solo dieci bracciate la prima vasca e dodici la seconda mi sembra una distribuzione normale delle fasi respiratorie.
Conosco gente che fa il 50 in vasca lunga con solo due o una respirazioni,e alle olimpiadi ne ho visto uno chiuderla senza respirare.
A delfino respiro frontalmente,però mi capita di respirare di lato qualche volta in situazioni particolari.
Mi sembra che ne abbiamo parlato altrove,ma ci tengo a ricordare che la respirazione laterale a delfino è consigliabile solo a chi non è in grado di effettuare la respirazione nel punto idrodinamicamente più conveniente,cioè solo dopo che le braccia hanno oltrepassato la linea delle spalle.
Ci sono due modi di respirare a delfino.
Quello apparentemente migliore è un pò ritardato cioè subito prima dell'uscita delle mani,in modo da spingere per dietro per più tempo possibile con le braccia;in questo caso la respirazione avviene per mezzo del sollevamento della testa,che deve avvenire senza irrigidire il collo,senza sollevare troppo il mento sopra l'acqua,e che deve essere preceduta dalla iperestensione del collo quando ancora lo sguardo è basso,allo scopo di "liberare" le vertebre cervicali e respirare più agevolmente.
Questo sistema ha la controindicazione di danneggiare facilmente la continuità della nuotata.
Altri invece respirano anticipatamente,a testa ferma,sfruttando un minimo di sollevamento delle spalle aiutato dalla prima parte della passata.
Non bisogna comunque cominciare a respirare prima che la passata sia arrivata alla linea delle spalle !
Lo svantaggio evidentissimo di questo sistema è che parte della passata va dispersa per il sollevamento (limitato) delle spalle.
Questo sistema si presta anche alla respirazione laterale,perchè non necessita della iperestensione del collo.
Il POSTULATO nel caso della respirazione è:deve avvenire durante il tragitto subacqueo della passata compreso tra la linea delle spalle e l'uscita delle mani;la testa anticipa sempre le braccia,in uscita e anche in ingresso;e il collo non deve essere "caricato",cioè teso e rigido.
Ciao
la respirazione laterale non l'ho mai provata
)la continuità di bracciata è la base del delfino e si allena,come diceva Stefano,facendo il maggior numero di bracciate in apnea.un altr cosa che consiglio spesso per migliorare questo requisito,ma è anche un valido esercizio di coordinazione,è braccia delfino con gambe a stile libero:le gambe a stile ti terranno"alto"in acqua e potrai concentrarti meglio sulla continuità di questa bracciata!