crampi maledetti (Page 1 of 2)

Quando ti vengono i crampi? All'inizio, in mezzo o alla fine?

Certamente bere fa bene, e soprattutto farlo durante l'arco di tutta la giornata.

45/50 minuti prima di nuotare smetti di bere, fai pp prima di entrare in acqua e non dovresti più avvertire lo stimolo di urinare

Uhm...le soluzioni sono l'allungamento muscolare (stretching....fatto in modo dolce), idratarsi bene e sempre, e sicuramente il magnesio è ottimo per evitare questi problemi.

dopo l'allenamento bevo sempre come un cammello...è prima il prob

Se i crampi vengono durante l'allenamento, potrebbero essere causati da un'eccessivo sforzo in muscolature non allenate (hai detto 100m delfino e partenza, se non sono intensi questi!)
Lo stretching, il riscaldamento non sono fasi che si possono saltare poichè quando lo sforzo si fa intenso il muscolo cede.
L'integrazione salina la vedrei come soluzione secondaria nel tuo caso poichè non credo che abbia i crampi per disidratazione nel senso che quella tipologia affligge chi è sottoposto a esercizio fisico prolungato ad elevate temperature, infatti i crampi ce li hai anche d'inverno.
Generalmente consiglio prudenza con gli integratori salini poichè l'uso non ponderato può dare problemi di bilanciamento elettrolitico, ritenzione idrica, sovraccarico renale, calcolosi, ecc. e come hanno consigliato i cari amici prima, bevi costantemente tutto il giorno.
Se ti può consolare le rare volte che io ho i crampi sono quando faccio le stesse cose che fai tu e mi vengono quando mi porto al limite (scatti o lunghe distanze) quindi tutto normale, ai primi sintomi calo il ritmo.

L'allenamento che stavo facendo era il seguente:

riscaldamento : 100 stile 75 dorso 50 rana 25 delfino tutte di seguito
4x125 misti
50 delf+150 stile, 50 dorso+150 stile, 50 rana + 150 stile
misti 4(4x25) con pausa di 10 sec ogni 25 m
200 gambe stile
gambe misti 4(4x25) con pausa di 10 sec ogni 25 m (ed è qui che dopo 50 metri mi sono venuti i crampi)
poi avrei dovuto fare 4x75 stile...

...
io comunque lo uso nel riscaldamento per quelli che lo nuotano bene,ovviamente non nie prima 200metri !!
mi piacerebbe sapere se ste gambe le muovi o no bene

da quando nuotavo che ero bambino le gambe non sono mai state il mio forte e proprio per questo adesso mi sono incaponito con fare tanti esercizi di gambe...comunque penso tutto sommato di muoverle bene, forse le tengo un pò troppo rigide e magari è questa la causa dei crampi..

avete ragione quei 25m delfino alla fine del riscaldamento non vanno bene, anche perchè dopo 225m fatti tutti di seguito non ho abbastanza fiato per fare una vasca delfino decente

E' molto importante la progressione dell'intensità del carico sul muscolo. Bisogna imparare a sentire i primi segnali di irrigidimento, comunque con il tempo (allenamento) il n° e l'entità degli episodi di crampi dovrebbero diminuire.

SI..SI.. L' INTENSITà è DIMINUITA ALTROCHè SOLO NA LEGGERA PUNCICATA SUL POLPACCIO SINISTRO ALL ULTIMA VASCA DELFINO  (IERI HO PRESO PURE  LA MIA DOSE DI "DOPING" OVOMALTINA),LA SESTA FATTA DOPO NA SERIE DI 4X25 DELFINO  E DOPO NA SERIE DI MISTI, NON MI SONO FERMATO, HO PROSEGUITO A STILE LASCIANDO LA GAMBA RILASSATA E DOPO UN Pò è PASSATO TUTTO, MI INFASTIDISCE ASSAI PERò   IL RISCALDAMENTO O FACCIO 10 VASCHE STILE LENTE CON GAMBE PRESSOCHè FERME O FACCIO 100 STILE 100 RANA E 100 DORSO SEMPRE LENTE O MEGLIO LENTE PER ME....

PIù VOLTE AL GIORNO? NON SAPEVO CHE PORTASSE LO STESSO DEI VANTAGGI SONO ANCHE IO CONTENTO DI AVER TROVATO  GENTE COME VOI CHE DA CONSIGLI SOLTANTO PER LA GIOIA DI VEDER MIGLIORARE IL PROSSIMO

LO SO... CI CREDO ANCHE IL MIO ISTRUTTORE è COME TE.... SI VEDE CHE HA PASSIONE IN QUELLO CHE Fà è MOLTO TECNICO E SPESSO CI SPIEGA IL PERCHE DI CERTI MOVIMENTI SIA ERRATI CHE CORRETTI.... è UN MITO E QUANDO MI HA DETTO CHE  LA PISCINA FORSE CHIUDEVA NON HO ESITATO A CHIEDERGLI DI FAMMI SAPERE DOVE ANDAVA CHE SE ERA DISCRETAMENTE VICINO CASA LO SEGUIVO..... è ASSAI DIFFICILE TROVARE ISTRUTTORI CON LA PASSIONE PER QUELLO CHE FANNO.... COME LUI E COME TE... SI NOTA.... PRIMA DI ISCRIVERMI HO LETTO MOLTI TUOI POST.... SI NOTA CREDIMI...

SI, è VERO SONO PRESISSIMO, MI SONO INNAMORATO DI QUESTO SPORT... E PENSARE CHE DA PICCOLO MIA MADRE PER CURARE UN ACCENNO DI SCOLIOSI DOVEVA SCEGLERE O NUOTO O VOLLEY SCELSE VOLLEY MA EVIDENTEMENTE ERA DESTINO CHE IO PRATICASSI ANCHE IL NUOTO...CONSIDERANDO CHE MIA MADRE DOPO CHE SMISI IL VOLLEY PER RAGIONI DI LAVORO MI DICEVA SPESSO DI ISCRIVERMI AD EVENTUALI CORSI DI NUOTO....