coordinare le gambe e le braccia

quello di fare gambe e braccia insieme già lo faccio, ovviamente, mi chiedevo come fare a capire se sono coordinato oppure come tu mi dicesti le gambe anche se muovendosi fanno da inutile contrappeso, in quanto non coordinate con le braccia. MI potresti dire quali sono questi esercizi in proposito? Perchè ho fatto delle prove ed i tempi sono ancora ben sopra i 40 secondi per 50 metri e non si spiega se non con il fatto delle gambe.

Mi sono imbattuto per caso in questo sito
http://www.cibo360.it/sport/quale/tecnica_stile_libero.htm

Non mi sembra male.
Anche se non ho capito se il metodo total immersion è fatto per vendere Dvd

Ho letto il link di Total Immersion, avrei due dubbi.
Uno sul fatto che insiste sulla rotazione delle spalle e del bacino, allora io quando nuoto mi concentro sulla rotazione delle spalle, ma invece il bacino tendo a tenerlo fermo utilizzando i muscoli del core e la battuta di gambe. Che poi il bacino ruoti in funzioni del rollio ok, ma che uno si debba focalizzare sulla rotazione del bacino...mah...
Il secondo riguarda questo sulla battuta di gambe:

"il movimento deve essere "a frusta", non deve assomigliare a una pedalata;
...è molto importante, ed è molto utile fare esercizi specifici per allenare il gesto corretto. La successione dei movimenti prevede in primo luogo di flettere l'articolazione del ginocchio, quindi di estenderla attivando contemporaneamente i muscoli posteriori della coscia per sollevare il ginocchio. La prima fase di flessione non genera la forza propulsiva e va fatta lentamente, quindi si deve estendere in modo energico il ginocchio mentre si calcia con il piede: questo gesto consente di generare la "frustata". In altre parole, durante la gambata quando il piede calcia verso il basso, il ginocchio deve essere spinto verso l'alto"

Ora per quello che posso capire, questa "frustata" assomiglia molto al movimento di gambe del delfino.
Per eseguirla a stile dovrei far partire la gambata "da piu' in alto" rispetto a come sono abituato, dalle anche direi.
A volte mi concentro a far partire il movimento dalle anche (specie durante le subaquee, dove si ha molta sensibilita'...), ed effettivamente il movimento rimane piu' "a frusta", pero' ecco, troverei difficile eseguire questo movimento durante la normale nuotata, specie se si nuota su un ritmo elevato.
O forse sono io che mi sto fasciando troppo la testa ed eseguo sempre e comunque questo movimento "a frusta"...

Ho letto con interesse, ma la mia era una domanda piu' specifica riguardo proprio la meccanica della gambata.
:-)

Prova questo: mettiti su un tappetino per la ginnastica sdraiato a pancia in giù, completamente disteso (fuori dall'acqua).
Da qui prova, a sollevare ritmicamente le gambe, a imitare quello che faresti (o che pensi di fare...) quando sei in acqua.
Per aiutarti, puoi tenere le braccia lungo i fianchi e posizionare le mani per terra sotto le cosce: ti daranno quei due centimetri in più che fanno la differenza.
Sentirai lavorare i lombari e i glutei, se non l'hai mai fatto ti riuscirà difficile ottenere un'azione ordinata, ma questo è quello che devi fare per cominciare a impostare la gambata, e cercare di visualizzare come debba muoversi (cosa che in acqua potresti non riuscire a fare).

Gli esempi della frusta, delle pallonate e altre cose del genere che mi si dicevano all'inizio a me non avevano fatto altro che confusione.