un altro "vecchietto" (Page 4 of 10)

ma le bolle sotto ti vengono in modo rilassato? prendere aria, abbassarsi sulle gambe e buttare fuori l'aria...buona parte quasi tutta ma senza arrivare a un senso di fastidio direi... e poi salire e prendere aria di nuovo? senza fare iperventilazione... semplicemente respiri  e poi scendi e butti fuori, bocca, naso, entrambi. come meglio ti viene. credo sia la cosa fondamentale sentirsi a proprio agio. Poi da li magari si passa distesi... Ma non sono un istruttore...io propongo cosi' a spanne quello che farei..
E poi scivolamenti, e poi infine inziare con la respirazione di lato. Mi pare un po' presto visto gli interrogativi che poni...ma cedo il passo agli istruttori veri..

Io non so se postare qui o di là ma visto che mi state seguendo in questa mission impossible dall'inizio provo a continuare qui.
Riassunto lezione
4 vasche gambe tavoletta
4 tavoletta respirazione frontale
4 con  manubrio respirazione frontale
4 manubrio respirazione laterale
2 manubrio bracciata
6 dorso gambe

Gli esercizi con manubrio non mi sono riusciti ma onestamente anche con tavoletta avrei fatto due respirazioni e poi avrei dovuto fermarmi.

In tutto ciò le mie riflessioni sono due..la prima di amarezza perché venerdì saranno due mesi e sono anvora a questo punto. La seconda è che avrò scoperto l'acqua calda ma ho capito il problema: il braccio disteso e la spalla vanno giù e quindi quando giro la testa metà bocca resta in acqua e bevo anziché prendere aria.
Naturalmente sto provando a tenere alto il braccio e a rilassarmi ma siamo sempre allo stesso punto.
Il morale è a zero, voi che esercizi mi fareste fare?

pero' io mi chiedo. perchè tutta questa fretta di arrivare a degli obiettivi ? io punterei di piu' sul piacere di stare in acqua. Non dico di farci le terme. Pero' traspare una certa poca tranquillità ... stare in acqua è bello. quando lo scopri la prendi con piu' filosofia..

Piccolo aggiornamento.
È vero vado a rilento, però stasera ho fatto mezza vasca alla volta a stile, totale 6..mille errori etc ma sicuramente un piccolo miglioramento e quindi ognitanto una parola di incoraggiamento farebbe bene e invece mi ha detto che sono tre mesi che vengo e che ormai dovrei trovarmi a mio agio in acqua..Vabbè che sono 9 settimane ma mi sarebbe servita una parola diversa. .e di sicuro non mi rilasso sapendo che chiunque dopo tante lezioni sarebbe più avanti di me

Grazie.
Errori...beh una delle due braccia non fa tutto il movimento, la testa la alzo durante la rotazione, le gambe me le dimentico..tutto vero ma il problema è la respirazione, lui pensa che abbia paura ma se è paura è inconscia..non sono rigido per timore di affogare ma perché penso a tutte le cose da coordinare e respiro male andando in affanno. Si arrabbiato perché ho fatto una vasca respirando ogni 4 bracciate anziché due..a parte che è stato istintivo ma non dovendo preoccuparmi di respirare frequentemente sono riuscito a concentrarmi sul resto.

Bah, vabbé..il punto è che vista la fatica fatta finora riuscire a fare una mezza vasca sexa attrezzi e con respirazione per me era da incoraggiare, pazienza..spero solo che lui non mi agiti più di quanto sono, anche perché sta diventando spiacevole alla fine di ogni vasca sentirsi dire che sono troppo agitato e che devo stare più tranquillo..non dico zero ma magari ogni tre o quattro, giusto per vedere se la terapia opposta da i suoi frutti

Ricordati del vaporetto! Galleggia, e poi fai andare le pale, scivolando sull''acqua.
Questo è compito tuo.
Il compito del tuo istruttore sarà di descriverti quello che stai facendo, facendoti notare cosa eventualmente sbagli, e stimolare la tua motricità in modo da aggiustare i problemi.
Per le spalle, tranquillo: ci si può lavorare!
Ad esempio, proprio su questo forum, l'esercizio del bastone: afferri un bastone con le mani sufficientemente larghe, e lo porti dietro la schiena senza mollare la presa. Sufficientemente significa che devono essere larghe abbastanza da consentirti di farlo senza disarticolare la spalla...
Non è necessario che lo fai veloce!!!!!!!! Non è che se lo fai veloce, la spalla si mobilizza prima!!!! Anzi!!!!!!
Controlla il movimento, se senti troppi "scricchiolii" o degli "snap" significa che devi controllare meglio il movimento: allarga le mani e/ fallo più piano. Quando sei a tuo agio puoi stringere le mani o aumentare un poco la velocità, ma se il movimento non è pienamente sotto controllo vai male. Niente fretta!!! Pensa alla mobilità che hanno gli yogis o le persone che praticano il Tai Chi: loro fanno i loro esercizi lentissimi!!!!

Il fatto del fiato se non fai dei rilievi diagnostici ti resterà un'incognita, ma è possibile che sia una fatica psicologica.
Mi sembra di ricordare che avevi scritto che praticavi altri sport, giusto?

Quello della respirazione è un dato di fatto.
Ma nuotare lenti, con la stessa disinvoltura con cui si cammina, è un traguardo lontano da raggiungere; non perdere mai di vista il fatto che lo stile libero serve per muoversi in acqua, non per stare a galla!!!
Se non sei sicuro della respirazione (cosa che non è facile da assimilare bene), puoi comunque studiare la meccanica della tua nuotata regolandoti così: nuota in apnea (cioè senza prendere aria), lentamente quanto vuoi, fino a che riesci. Se riesci a percorre tutta una vasca vuol dire che vai bene, che la meccanica della tua nuotata ha un'efficienza soddisfacente.
Quando devi prendere aria, fermati se vuoi, e raggiungi il muretto come ti senti più a tuo agio.

Puoi anche fare la stessa cosa con delle progressioni, che sono sempre utilissime: parti cercando di andare veloce, e pian piano rallenti progressivamente il ritmo. E viceversa.

Un'altra cosa: le braccia remano insieme, e insieme contribuiscono all'equilibrio dell'assetto. Quindi è possibile che non riesci ad allungare il braccio perché con l'altro hai troppa fretta di recuperare, e questo ancora una volta è causato dal fatto che istintualmente cerchi di usare le braccia per tenerti a galla.
Come dire che non vedi l'ora di rivedere il tuo braccio davanti a te perché ti tranquillizza, sai che ti tiene su.
Però, in questo momento, non farti assillare troppo dalla respirazione, non credere troppo a chi ti dice guarda qui e guarda là: la respirazione comincerà a venirti quando comincerai a remare per benino, perché senza che tu te ne accorga comincerai a ruotare un po' anche le spalle, e la faccia verrà fuori quasi da sola.

Secondo me tre mesi sono niente per imparare a nuotare, e del resto sei ancora qua a parlarne e a provarci, quindi vai bene.

Io nuoto da ormai 6 anni e mezzo e mi sento ancora una specie di ferro da stiro.

Ma una domanda? Ti diverti a nuotare si o no? E se ti viene da dire di no, io non ci credo, perché alla fine continui a farlo e a parlarne con noi!!

PS: permettimi di ricordarti ancora una volta che l'esercizio del bastone e altri non sono la ricetta che farà si che tu magicamente poi nuoterai.
Nuotare è una cosa che fai tu, provando e riprovando, e non c'è l'esercizio che se lo fai, poi nuoti.

Ma è necessario imparare prima a respirare ogni due o tre bracciate? Cioè a me riesce un pò meglio il tutto se faccio ogni 4..ma l'istruttore non vuole.
Diamo per scontato che pee come sono messo respirare da entrambe le parti è troppo difficile

Mi permetto di dirti la mia ancora una volta, che ancora una volta è un riportare quanto ho imparato in questo forum: uno respira quando ha bisogno.
Quando corri mica stai lì a sincronizzare quanto respiri in base ai passi.
Questo però non è tanto una questione di metodo: è quello che dovrai arrivare a fare, è un obbiettivo.

Per far sì che questo succeda, devi esercitarti su entrambe i lati, e per questo pratichiamo il nuoto respirando ogni 3, come dice Marina.
Perché così quando nuoti puoi respirare senza dover subire lo scacco di dover aspettare il lato buono per farlo.

Se la tua respirazione è ancora un po' impacciata, è possibile che succeda che riesci a muoverti bene finché non devi respirare, e poi ti incagli quando devi farlo.
Quindi in sostanza, respirando ad esempio, ogni 4/5 bracciate, percorrere tutta la vasca ti riesce meno faticoso perché riesci a fare più metri, riesci a scivolare meglio, in quanto, appunto, non hai quelle pause disturbanti dovute ai momenti in cui cerchi di prendere aria.

Però non puoi dire "ok, allora respiro ogni 5/7/9" quello che vuoi, e sono a posto, perché se dovessi trovarti a percorrere distanze più lunghe, o a sostenere sforzi più intensi, potrebbe non essere sufficiente.

Fidati di quello che ti dice l'istruttore: se una cosa ti mette in difficoltà, non spaventarti, non farti prendere dallo sconforto. Significa molto probabilmente che sei di fronte a un nervo scoperto su cui lavorare.
Se non ci fosse lì l'istruttore che ti porta a sforzarti per superarlo, non miglioreresti mai!

ho notato che con tutti viene fatto lo stesso percorso di insegnamento:
respirazioni a candela
tavoletta gambe
tavoletta respirazioni frontali
tavoletta respirazioni laterali
tavoletta dorso
dorso solo gambe
manubrio respirazioni frontali
manubrio respirazioni laterali
manubrio bracciata singola
manubrio bracciata doppia
stile
dorso bracciata

tutti ma tutti i principianti fanno questa percorso nel corso dei mesi, nessun esercizio diverso o e specifico per chi ha difficoltà in un certo movimento o altro.
Sarà giusto o sbagliato non so ma vi volevo chiedere se corrisponde al programma scritto che forniscono:
1 livello
approccio acqua
immersione viso
spostamenti
cadute libere
galleggiamenti
2 livello
apnea cosciente e raccolta oggetti
ritmo respiratorio
scivolamenti
battuta gambe
avvio tuffi

Non pensare alla velocità!!

ah ah ah ah

due cose, per intanto:

- bene che  hai provato, sono tutti stimoli che aiuteranno a costruirsi la tua sensibilità per lo stare in acqua
- bisogna poi vedere che cosa hai combinato, ma, se ho recepito bene quello che ho appreso in questo forum, è molto più opportuno approcciare la bracciata con le braccia distese, se questo consente una migliore rotazione delle spalle. In sostanza: al momento dell'approccio, non è così irrinunciabile il gomito piegato, perché è un aspetto che si può poi guadagnare, dopo aver però costruito una naturale rotazione degli omeri.
NOTA BENE: non sto dicendo che va insegnata la bracciata con le braccia distese. Sto dicendo che le prime sperimentazioni della bracciata devono avvenire in modo naturale, senza per forza impartire il gomito piegato. Stando a quanto ho letto qui, ad alcuni riesce più naturale tenere il braccio disteso, altri riescono bene anche piegando il gomito.
Dal basso della mia poca esperienza, ho la sensazione che il braccio disteso possa portare a risultati proficui, comunque.

Evidentemente il tuo tentativo di fare il vaporetto sarà sembrato snaturante perché non lo avevi mai sperimentato, ma potrebbe anche essere perché in effetti tu usi ancora la bracciata per tirarti fuori dall'acqua.
L'idea del vaporetto era per cercare di farti visualizzare i momenti del nuotare in modo sistematico: immagina la barca ferma in acqua, che galleggia. Da lì, comincia ad azionare le pale, e parti. Come impostare nel dettaglio le braccia viene dopo!
Puoi provare a farlo da fermo (ti posizioni in galleggiamento e parti a remare), in scivolata su spinta dal muretto.

Non dimenticare mai che lo stile libero serve per spostarsi con efficienza in acqua, e non per galleggiare.
Inoltre, cerca di darti come metodo di fidarti del tuo istruttore. O decidi che quello è l'istruttore che fa per te, e ti fidi, oppure ne cerchi (se puoi) uno diverso. Io ho la sensazione che si costruisca di più con un istruttore mediocre con cui c'è un buon rapporto, piuttosto che con un buon istruttore con cui il rapporto è mediocre.