consigli nuoto piscina

Salve a tutti sono un nuovo iscritto. Ho 31 anni ed ho ripreso in piscina questa settimana dopo un assenza di tantissimi anni, solo che la ripresa in piscina è stata tragica: dopo venti minuti circa non ce la facevo a fare due vasche di fila.Premetto che abito in un posto di mare e che l'estate da maggio ad ottobre nuoto in mare senza mai fermarmi senza problemi. Da piccolo ho fatto parte della squadra agonistica del paese e penso di avere un buon stile in acqua. Vorrei sapere se qualcuno può suggerirmi qualche tipo di allenamento per allenare la distanza (non sono un velocista) perché in piscina non so che tipo di allenamento fare e finisco col fare vasche senza nessun tipo di criterio. Grazie a tutti!!