1 Argomento di anfeer

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Argomento: Allenamento all'asciutto

Ciao a tutti,

nuoto 2 volte la settimana e a causa della "logistica" famigliare non riesco a praticare di più; riuscirei però a ritagliarmi qualche mezzoretta la settimana per qualche esercizio a "secco" con pesi (no macchine) o a corpo libero. Mi consigliate qualche esercizio funzionale al nuoto per migliorare forza e resistenza?
Grazie

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2 Risposta di francy.francy (modificato da francy.francy 07-07-2015 19:50:48)

  • Iscritto dal 06-07-2015
  • Messaggi: 10

Re: Allenamento all'asciutto

ciao! io se fossi te farei un circuito composto così:
1)pesi bicipite 10 per braccio (dopo vedi te)  o guarda su internet altri esercizi con pesi
2)addominali normali 20x2
3)flessioni 15 per 2
4)step se vuoi usa i gradini delle scale (consiste nell'andare su e giù alternando le gambe da  un gradino)
5)ti consiglio di fare un po' di elastici se nn sai come si fanno vai su internet


fai questo giro se vuoi per 4 volte    se hai problemi,dubbi o curiosità dimmi pure!

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