contrarre addome

grazie per il consiglio
in questo periodo dedico un po'dell' allenamento agli scivolamenti e va meglio faccio circa 5-7 metri con spinta stando fermi
effettivamente contraendo l'addome non mi sentivo bene
Non capisco però la teoria che ho letto in vari post che dicono di cercare di spingere l'ombelico verso la schiena

ti chiedo un consiglio
un master che conosco ha detto di provare a piegarmi un po' in modo da portare il carico sulle spalle e alzare il sedere

ho provato e effettivamente sento il sedere a pelo d'acqua ma sento la nuotata pesante e credo di scivolare meno, forse le spalle affondano troppo

segnalo che ho un piccolo problema con le gambe che sto provando a risolvere: muovo pochissimo le gambe le tengo quasi ferme e molti mi dicono che è per questo che il sedere affonda

Io non consiglierei mai e poi mai di alzare il sedere a qualcuno cui le gambe affondano.
Le gambe affondano sempre e soltanto per colpa di una carenza dei muscoli lombari e degli ischiocrurali femorali,e l'affondamento del sedere è sempre e solo una conseguenza di ciò.
Cercare di sollevare il sedere compromette del tutto la loro capacità di tenere alte le gambe.
Avete presente le ballerine quando fanno l'esercizio con mani alla sbarra,schiena diritta e sollevano per dietro una gamba diritta ?
Ecco,le gambe riescono a stare sollevate grazie agli stessi muscoli usati in quell'esercizio.
Provate a immaginare che quelle ballerine invece che stare a schiena dritta sparassero in fuori il sedere,di sicuro l'esercizio non verrebbe perchè la muscolatura non può lavorare.
Quindi per sollevare le gambe è necessarie sollevare NON il sedere bensi il posteriore della coscia.
E questo è possibile solo se avete i lombari forti.
Se invece soffrite di schiena sappiate che sarà davvero una gara dura.