s111887 ha scritto:ok, grazie..
il problema è che ho solo mezzora al giorno..
oggi non sono aldato molto bene, ero un pò stanco, ed ho fatto 20 vasche (50m) in 35 minuti.. qual'è l'ottimale??
mi spiego meglio, ho cominciato a nuotare per potenziare la schiena e la braccia. Io normalmente pratico l'arrampicata e l'alpinismo e necessito di più resistenza nella schiena e nelle braccia..
Approfitto anche io di questo spunto per proseguire ma prima di tutto mi presento: sono Virginia, risiedo in provincia di Varese, adoro la piscina e ho sempre poco tempo!
Complimenti per il forum, siete veramente troppo bravi! Ho già letto un sacco di argomenti interessanti e prendo spunto da questo per farvi un breve riassunto della mia attività in piscina:
Ho ripreso a nuotare 3 anni fa (durante la pausa pranzo), dopo 11 anni di inattività sportiva: un trauma. La prima volta che sono rientrata in acqua, non ho neppure finito la prima vasca! Passati 5 mesi, avevo raggiunto buon ritmo, peccato che è arrivata la primavera con i suoi pollini che mi "accorciano" il fiato e sono retrocessa per 3 mesi.
Passato il primo anno, purtroppo la piscina ha chiuso per svariati motivi. Cosi, fatti passare un pò di mesi, ho rifatto iscrizione presso altra piscina, più lontana da lavoro, pertanto ci andavo la sera. Esco dal lavoro alle 19, poi piscina e arrivo a casa alle 21.30 circa... devo preparare cena per compagno e figlio + pranzo per il giorno dopo. Troppo pesante, ci vado solo 2 volte alla settimana.
Cosi, a fine Gennaio questo abbonamento scade ma ho già rifatto nuovo alla piscina "fallita" che nel frattempo ha cambiato gestione e riaperto, che mi permette di andarci durante la pausa pranzo.
Passiamo al dunque: ho ripreso lunedì scorso, e vado lun-mar-gio-ven-sab. Riesco a fare circa 30/35 min in vasca e queste sono le serie (in vasca da 25mt, senza riposo):
10*rana
10*rana/stile alternati
10*pullbuoy
10*tavoletta rana/stile alternati
10*dorso
Evito il delfino perché non me lo ricordo troppo bene e rischierei di fare danni. Quando sarò dell'idea di metterlo in programma, mi rivolgerò a un istruttore!
Da settimana prossima vorrei iniziare ad integrare con 2 sedute in palestra.
... e ora tocca a voi: ho qualche domanda da fare:
1- Cosa ne dite del programma?
2- Se per fare le vasche stile con tavoletta ci mettessi le pinnette (corte) da allenamento?
3- Cosa posso mettere sotto i denti quando rientro in ufficio alle 13.30? (colazione con cereali+latte scremato+1 bicchiere thè non zuccherato e merenda con uno yogurt liquido in bottiglietta alle 10.00)
4- Cosa mi consigliate di fare in palestra?
Premetto: avendo sempre fatto parecchio sport da giovane, ho una massa muscolare piuttosto sviluppata, quindi non vorrei aumentarla (anche se all'inizio è inevitabile) ma solo farla lavorare per riemergere da sotto centimetri di ciccia! Obbiettivi che ho al momento sono ovviamente una generale "rimessa in forma", accorciare i tempi sulle vasche per inserire ancora qualche vasca nel poco tempo che ho, migliorare il fiato che scarseggia ed ottenere una buona preparazione fisica per l'altra mia passione: moto in pista (che a prima vista può sembrare non faticoso ma vi garantisco che al contrario è devastante senza una buona preparazione!!!).
Grazie a tutti e scusate se mi sono dilungata.... 
Buone nuotate!
