Le gambe a Rana (Page 6 of 9)

Il problema è questo: non sento la spinta delle gambe, non ho ancora individuato la gambata giusta che mi permetta di sentire l'appoggio sotto la pianta dei piedi........risultato: POCO AVANZAMENTO.

Attualmente 200 mt a giorni alternati solo gambe senza tavoletta e braccia in avanti li eseguo e con costanza da 2 mesi, ma con scarsi risultati (anche se chi mi vede dice che un miglioramento c'è stato, ma non ne sono convinto).

E se facessi un passo indietro, lavorando con la tavoletta ma concentrandomi più sul movimento anche più lento?

Ciao e grazie

Ho un rapporto di amore odio con la rana, per via della mia coxalgia non spingo quasi mai...
oggi nella seduta c'era 10*75 (25 st 50 ra) e 200 gambe ra senza tavola, ti dirò non volevo farli o cambiarli in 25 st 50 do che prefersico, ma li ho fatti e non mi sono pentito, pensa ho fatto meglio le ultime ripetute che le prime cercando di scivolare il + possibile e non pensando alla gambata (che trascino) alla fine ho fatto solo gambe (senza tavola) con piacere probabilmente mi ero adeguato al tipo di sforzo e sono andato via senza troppa fatica. Insomma Mario, insisti insisti e insisti la tecnica è ok ma non troppo lenta (a mio modesto parere e aspetto lumi dai + bravi) e poi ad un certo punto spingi e se l'automatismo lo hai assimilato vedrai i risultati (come hanno notato i tuoi compagni d'acqua).

PS e poi non hai mica il 46 di piede !!!
Ciaooooo

Gambe rana con pool buoy.

esercizio ancora più semplice simula la gambata rana alzato con un piede poggiato sul pavimento della piscina e l'altro che fa la gambata rana, mani poggiate sul bordo, guarda (feedback visivo) ciò che fai e allo steso tempo cerca di concentrarti su ciò che senti....poi provi a riprodurre quelle sensazioni durante la nuotata... il più delle volte anche se eseguito bene il gesto si applica maggiormente la forza verso  l'esterno  invece che dietro, è li che bisogna concentrare tutti gli sforzi...

Basta sollevare di più il capo e farlo con la tavoletta, il peso si sposta dietro e le ginocchia si immergono facilmente

No... gambe rana si impara tranquillamente con la tavoletta in realtà  l'eccezione va fatta con chi sta messo male a livello di sensibilità e in pratica scalcia a vuoto, in quel caso si dovrebbe puntare di più a esercizi, tipo quello che ti ho proposto io prima che mirano ad aumentare la sensibilità della gambata, esercizi a secco con manipolazioni da sopra,  per poi cominciare ad usare la tavoletta... partire subito senza tavoletta per qualcuno potrebbe essere traumatico, e sinceramente ho sempre ottenuto pessimi risultati provando senza, tranne in chi era naturalmente predisposto, ma in quei casi si può addirittura azzardare la nuotata completa, nn è raro trovare individui che in 2 giorni la nuotano meglio di chi ci prova da 2 mesi... la rana come un pò in tutte le sue caratteristiche fa un pò da eccezione pure in questo...

il consiglio con la tavoletta nel tuo caso te lo davo per fare affondare di più il bacino che per via del pull galleggiava troppo, per quanto mi riguarda quando scendo in acqua gli esercizi che adoro per la gambata sono sempre scivolamento dorso gambe rana, magari punto a chiudere la vasca con 6/7 gambate sul dorso.... oppure braccia/gambe con le fasi completamente slegate tra di loro, prima bracciata, gambe immobili, dopo 2 secondi parte la gambata e scivolo per altri 5 secondi, e ripeto fino a fine vasca, poi i classici  1 braccia 2 gambate/3 gambate ecc....

Ecco.. questo qua sarebbe la rana "delfinata"? Io ancora non ho quella gambata, i piedi non riesco a girarli in quel modo. Ma.. così tanto bisognerebbe muovere la testa? io cerco di mantere il collo più rilassato e fermo.. e di conseguenza pure la testa, ma non tanto da immergerla totalmente..

@ piscis
magari è un esercizo che può avere certe finalità che mi sfuggono, ma, se lo assumiamo come propeduetico a migliorare la nuotata completa, allora l'esercizio non mi piace per nulla perché costringe a spingere la testa sott'acqua (altrimenti prendi una capocciata).
invece nella rana più la testa sta fuori dall'acqua e meglio è
e quella del video è tutt'altro che rana delfinata

@ thorpe
grazie.
addirittura il primo approccio con chi non sa fare le gambe consiste nel dargli una tavoletta in mano? giuro che non l'avrei mai detto
ritenevo che l'esercizio migliore fosse rana sul dorso, che in questi giorni sto facendo a iosa col pull.
l'uso del pull nella rana sul dorso (braccia unite alte) è micidiale perché costringe a tenere le ginocchia ferme e, per viaggiare più velocemente, a dare una gambata decisa e violenta, che è quanto di più simile alla nuotata completa.

chiedo venia per essermi spiegato così male da essere frainteso.

non mi riferivo alla respirazione che effettivamente, così come in tutti gli stili, deve essere più rapida possibile.
invece io intendevo dire che una rana evoluta richiede che una porzione della testa sia fuori, sempre e comunque, anche mentre si scivola.

per questo l'esercizio del primo video non mi piace, perché per sorpassare le corsie il nuotatore è costretto a fare cavalluccio il che è lontano dall'assioma a cui facevo riferimento pocanzi.
e personalmente non mi piace neanche il tizio del secondo video sia perché muove la testa durante la respirazione (bleah) sia perché si protende eccessivamente verso l'alto anziché scattare in avanti sia perché fa "sparire" la testa sott'acqua durante lo scivolo.

ps.
attenzione, non è sempre sbagliato mettere tutta la testa sott'acqua durante lo scivolo.
può essere una soluzione se e solo se la testa rimane immobile durante la respirazione e cambia di orientamento solo dopo che è sostenuta dall'acqua cioè solo quando è ritornata in acqua.

per me tenere la testa sempre ferma, direzionata su un punto fisso, con una porzione che costantemente rompe la sperficie rimane la soluzione migliore  e non solo perché l'altra è tecnicamente molto più complessa

Ciao nuotix,  il principio con il quale ci si sposta in acqua a rana nn è tanto differente dagli altri stili, fondamentalmente per avere un appoggio saldo, bisogna in primis eseguire delle traiettorie giuste (n.b non intento dire che bisogna mimare dei gesti, ma più che altro eseguire una gambata tecnicamente corretta cio che spinge l'acqua dietro e non ai lati delle corsie cosa che capita spesso) in secondo luogo la distribuzione della forza nel tempo, ossia il ritmo della gambata stessa deve essere corretto, e quindi come avviene per lo stile il delfino  il dorso, anche nella rana l'azione deve essere eplosiva una vera e proprio frusta che accelera nella fase finale di spinta dietro.  Eseguendola correttamente andrai a prendere acqua ferma e di conseguenza sentirai acqua "dura". Va da se che la rana è particolare e anche mimando perfettamente un gesto se nn c'è sensibilità nel gesto tecnico si resta fermi come boe, più degli altri stili.

per la seconda domanda, ti basta osservare i ranisti naturali, le loro caviglie a momenti arrivano a toccare il sedere, quest omovimento per gran parte delle persone che fa nuoto è una piccola impresa, per una questione prettamente articolare, nn hanno i requisiti per arrivare a una tale flessione, tuttavia più si carica meglio è, ovviamente senza strafare, l'errore più comune è portare le ginocchia sotto la pancia per cercare di caricare gamba e  il piede troppo dietro, per nn sbagliare devi ricordare la classica posizione a V che devono assumere le gambe con i piedi più larghi delle ginocchia, e queste ultime che puntano verso il fondo vasca.

La tecnica va sempre adattata all'atleta cmq, se c'è un ragazzo molto  rigido e provi a fargli fare una gambata simile lo spezzi in 2.... 

Mi chiamo Dino thorpe è uno dei nuotatori che amo di più, ormai lo uso pure come nik name sulla ps3 ahahah

Per le spalle alte è un pò come il delfino di roul bova no?? ahahah tutto fumo niente arrosto, ricordo quando c'era qualche pezzo di gnocca ad assistere lo facevo pure io con la rana accentuando l'uscita con le spalle.. facevo 25 metri e crepavo ahaha vabbhe...

Dall'avatar si capisce più o meno fino a dove faccio arrivare le spalle, quando provavo a farlo di proposito mi stancavo solo, col tempo allenando molto le braccia e concentrandomi di più si di esse, son riuscito a mantenere un assetto più alto come naturale conseguenza di una bracciata più potente, e anche il cronometro mi ha dato conferma.

cmq per le spalle cerco sempre di far capire ai miei ragazzi che la trazione a rana ha il compito di proiettare le spalle in Avanti, se la bracciata è eslosiva con una buona chiusura dei gomiti si ha anche come conseguenza di nuotare più alti, ma deve essere una conseguenza appunto, e non una cosa che si ricerca artificialmente un pò come quando stefano parlava dell'ondulazione del bacino che è una conseguenza naturale del colpo di gambe e non un movimento volontario.

Chi lo fa di proposito invece nella bracciata a rana nn si muove, perchè spinge con le braccia verso il basso per alzarsi e poi cade come una pera in acqua, in pratica si muove solo grazie alle gambe.

nella gambata a rana quali sono i muscoli che contribuiscono maggiormente alla propulsione?