Help su esempi di set fatti in B2

Ciao,
come serie in B2 ci può stare.

Però:
perchè fai una serie "aerobica" prima del B2. Oltre tutto la indichi anche come lavoro principale? Non è il B2 il lavoro principale?
Di solito prima di un B2 si fà un C3 importante o anche una attivazione forte: tipo 8 x 50 1:00 in progressione interna oppure
6 x 75 25 m forti + 25 m ben nuotati + 25 m forti ecc..;

Il B2 si può fare in molti modi variando il contributo del sistema aerobico e di quello anaerobico:

4 x 300 -> B2 "aerobico"
6 x 200 -> B2 "aerobico" ma meno del precedente
12 x 100 -> il tuo "aerobico" con una componente anerobica
3 x [8 x 50 0:45] -> frazionati forte componente anaerobica. Puoi scegliere di inserire dello sciolto tra le serie e in quel caso la componente anaerobica aumenta rispetto a quando non fai lo sciolto

alternativamente puoi andare anche su serie con variazione di intensità:
20 x 50 1:1 (uno forte uno piano) con riposo basso in cui quello forte lo nuoti ad intesità di C1
1 x 800 m 50 m forti (passo gara 400) 50 m ben nuotati, oppure 75 m forti (possibilmente passo 800) 25 m ben nuotati
ecc...

Insomma i modi per nuotare un B2 sono tanti il limite sta solo nella fantasia del tecnico e nelle capacità dell'atleta che si allena.

Non è una attivazione metabolica vera è propria e sicuramente non è una attivazione muscolare, in quanto a questo punto dell’allenamento ci siamo già belli che attivati.

Diciamo che la sua funzione è quella di tirar su i battiti e generare un minimo di accumulo di lattato in modo tale che quando parti per il B2 già il primo scatto lo nuoterai in tal regime. Altrimenti il primo scatto non sarà mai in B2 ma più basso.

No che io sappia in questo modo no .... solo esperienza da allenatore