Nuoto e dimagrimento...

Salve a tutti ! E' il mio primo post in questo forum....volevo chiedere un consiglio a Marina o a chi mi può aiutare....nuoto da tre anni,seguo un corso alla scuola nuoto diciamo avanzato,facciamo in media 80 vasche da 25 in 50-55 min....Nell'ultimo anno ho messo su 5 kg che nn riesco a smaltire soprattutto per una cattiva alimentazione,ma la mia domanda è:quale allenamento del sito è il più adatto al dimagrimento?unito a un controllo dell'alimentazione.....so che dovrei fare un allenamento con il 65%-80% della mia frequenza massima senza trope pause.....grazie mille ciao ciao