respirazione (Page 2 of 2)

ho lo stesso problema.. mi stanco un sacco e tuttora non riesco a fare più di 4 vasche di fila a ritmi sostenuti (diciamo che con sta storia che non reggo le lunghe distanze ho preso l'abitudine di tirare e fare cinquantini con pause di 20 secondi). Se vado come un bradipo ne faccio un po' di più però. La bagnina dice che potrei fare dei movimenti inutili ma io vedo un sacco di video su youtube e mi correggo sempre. Mi sento quando vado  e non sono così mostruoso a tecnica.. anzi. C'è gente mostruosa (tra cui molti master) in piscina che fa comunque il triplo delle vasche che faccio io.

Secondo voi come devo risolverla? mi conviene cominciare a rallentare e a sviluppare la resistenza o tirando sempre la svilupperò comunque?

I miglioramenti metabolici verranno col tempo,non è che se ti butti a testa bassa le 4 vasche diventano 8,anzi è più facile che diventino 2....
Nuota un pò più piano e aumenta i volumi,poi ogni tanto nuota un pò più forte e diminuisci le distanze;gioca un pò in questo modo e vedrai miglioramenti in ogni ambito.

Per la tecnica invece,direi che la semplicità è la chiave di volta,soprattutto se ti autogestisci gli allenamenti.
Guarda i video,ma non ti fissare troppo su cosa fanno i peli delle orecchie.

Ciao

ok.. approccio con la bagnina ben riuscito. uhuh

Mi ha dato un paio di dritte e faccio una fatica tremenda ad allungarmi come dice lei.

...in gara ovviamente devi usre la respirazione a te più congeniale..
tuttavia,per mantenere il corretto trofismo della colonna cervicale è opportuno respiare ambo i lati...solitamente nel riscaldamento propongo diversi tipi di respirazione,anche nel defaticamento...durante la parte centrale dell'allenamento,come giustamente osservavi tu,è opportuno concentrarsi su altri aspetti!

Non è sbagliato accelerare l'espirazione un attimo prima di uscire a respirare,come non è sbagliato aspettare un brevissimo attimo prima di espirare non appena si immerge il viso (tranne che nella fase di apprendimento,quando invece le pause respiratorie non sono indicate).
Quello che è sbagliato è prolungare l'apnea fino ad un attimo prima di uscire,come è sbagliato espellere aria solo dal naso,perchè il naso da solo non è in grado di espellere anidride a suffienza da riuscire ad innescare una succcessiva comoda inspirazione.
Immmagina l'impossibilità  di cercare di vuotare una bottiglia di coca con una cannuccia troppo corta,il naso è la cannuccia corta,la bocca è quella lunga fino in fondo.
Però la cannuccia corta ti aiuta a vuotare prima la bottiglia se la usi insieme a quella lunga.
Dunque è consigliato usare ANCHE il naso;oltretutto se l'aria non esce dal naso significa che dentro la "cannuccia" c'è qualcosa che non va:mancanza di rilassamento.
Riassunto : soprattutto la bocca,ma il naso deve essere in grado di aiutarla (per esempio ti entra acqua li dentro,che fai,la soffi fuori o la bevi ?)

Ciao

> mi stanco tantissimo sono sempre in affanno.

A me all'inizio succedeva la stessa cosa, e pensavo fosse un problema di respirazione. Invece era un problema di bracciata: ero troppo rigido con le braccia, forzavo i movimenti, e quindi poi mi risultava difficile gestire la respirazione, perché andavo in debito di ossigeno. L'altro giorno invece ho imparato a piegare i gomiti quando le braccia vanno indietro, cioè mi è venuto spontaneo, ma penso sia giusto, e inoltre ho imparato a non affondare troppo con il braccio in fase subacquea, e magicamente si è risolto da solo anche il problema della respirazione: ora riesco ad andare senza problemi, e respiro ogni tre bracciate senza neanche pensarci :-)