Nuoto e palestra (Page 10 of 19)

Ho una palla di spugna, delle dimensioni di una pallina da tennis credo, che si usa stringere per potenziare la presa delle dita (per esempio nella pallavolo). Sapete se è usata anche nel nuoto per migliorare la presa dell'acqua (per es. nel crawl)?

mhh... ok

Si.

Come ti ho già spieggato altrove,mangiare di più NON fa crescere i muscoli,a meno di non metterci anche qualcosa di fisico.
A questo scopo va bene praticamente ogni sport;i risultati maggiori si ottengono in palestra.....ma a parte il consiglio di lascciar stare l'ipertrofia,cosa inutile e dannosa,aggiungo il consiglio di NON mettersi a caricare pesi in palestra con una muscolatura che non sia almeno in grado di proteggere le articolazioni dai lavori in sovraccarico.
Molto meglio prima corredarsi di un buon dato aerobico di partenza,perciò consiglio di fare nuoto,corsa e bicicletta,tutte cose validissime per cuore e polmoni (requisito primario INDISPENSABILE) e che tra l'altro innescano un ottimo primo sviluppo muscolare.
Leggi tutta questa discussione a partire dalla prima pagina,e poi magari ne riparliamo.

Ciao

Ti ho risposto anche sul blog,ma te lo copio incollo anche qua:

Ciò che vi è scritto è corretto ma non è nuovo.
Sembrano novità a quelli che hanno sempre creduto alla favoletta che i lavori di resistenza diminuiscono le potenzialità muscolari,quelli che in palestra evitano i lavori aerobici convinti che facciano diminuire il muscolo costruito faticosamente in precedenza,quelli che hanno sempre frainteso (per ignoranza) le uniche reali risultanze ottenute dagli studi di fisiologia:
se io mi alleno per esaltare le prestazioni in discipline aerobiche,inevitabilmente comprometto le prestazioni su quelle di velocità,e viceversa,perchè i meccanismi fisiologici strategici su cui lavorare sembrano lavorare in modo antitetico tra loro.
Punto.
Ma ciò deriva dal fatto che questo specializza (appunto) i processi fisiologici delle cellule determinando come quando e quali enzimi (e altre “schifezze” varie) produrre e processare;cioè influisce concretamente sulla sinergia tra i diversi sistemi metabolici plasmandoli per uno scopo preciso,ma influisce invece solo marginalmente sulla struttura fisica del muscolo.
Insomma c’è una enorme differenza tra ciò che incide a livello strutturale costruendo ipotetiche potenzialità,e ciò che investe la sfera metabolica concretizzando in un senso o nell’altro,in modo attuale,tali potenzialità,ma senza necessariamente alterare in concreto i requisiti strutturali che le determinano.
Un pò come un’auto da corsa;una cosa è cambiare fisicamente e permanentemente la carrozzeria o il motore,un altro è modificare temporaneamente le sospensioni o il tipo di olio del motore.

Poi c’è una grande inesattezza nell’articolo,dove dice testualmente:"il migliore allenamento per gli sport di resistenza è quello che sviluppa la forza massimale”.
E’ un grandissimo azzardo per nulla dimostrato (anzi….) anche se capisco ciò che si intendeva dire.
Piuttosto io direi che la forza massimale è uno dei tanti parametri della forza,che vanno allenati tutti in modo equilibrato almeno fino ad un certo punto,nella loro veste di requisiti fondamentali per ogni tipo di futura specializzazione davvero efficace.

Subito dopo c’è un’altra pericolosa inesattezza:l’aumento della sezione della fibra viene definito Ipertrofia,invece si tratta dello sviluppo trofico (trofia),l’ipertrofia invece coincide con lo sviluppo spropositato e non bilanciato del numero di miofibrille contenute nella cellula (miofibrille:actina e miosina,si tratta delle fibre che con la loro ritmica sinergia maschio-femmina determinano le contrazioni).
Insomma l’aumento del massimale consentito dallo sviluppo trofico è una cosa completamente differente dall’ipertrofia,che invece è uno sviluppo esagerato delle dimensioni delle cellule che non corrisponde ad un reale aumento del massimale,che cresce solo fino ad un certo punto in conseguenza dello sviluppo trofico,ma che poi cresce sempre più lentamente fino ad arrestarsi,nonostante l’aumento delle dimensioni del muscolo,ed è da questo momento in poi che la trofia diventa eccessiva e inutile (iper-trofia).
Anche in questo caso ritengo comunque si tratti di una semplice svista del relatore dell’articolo,una eccessiva semplificazione,una leggerezza (ma pericolosa).

Tanto è vero che poi parla giustamente dell’importanza del reclutamento di fibre,come reale parametro per definire la disponibilità della forza.
Infatti l’ipertrofia non è altro che la risposta dell’organismo per reagire ad una elevata percentuale di reclutamento di fibre,che crea nuove fibre per aumentare la percentuale di quelle inattive.
Un pò come una fabbrica che ha cento operai dei quali 20 non lavorano,e ne assume altri 40 ma poi li tiene a riposo (ipertrofia);invece la corretta strategia allenante deve far sì che prima di assumere quei nuovi 40 fannulloni si richiamino al lavoro gli altri 20 (reclutamento fibre).
Ma anche questa è una cosa vecchia e risaputa,nessuna novità (a meno di non dover prendere atto che noi del nuoto siamo più avanti degli altri di un decennio buono).

Poi fa un pò di confusione dove parla di allenamento neuromuscolare,di forza esplosiva,e di forza dinamica (dynamic weight training).
La forza esplosiva non si allena con il 30-50% del massimale,ma mi risulta che definisca la potenza del sistema della glicolisi,e che si allena con poche ripetute con molto riposo e con carichi submassimali ed elevatissimi (oltre il 90 per cento),perchè è a carico del sistema della glicolisi con zuccheri e proteine come carburante;perchè in relazione diretta con la SINCRONIA e non invece con l'ALTERNANZA del lavoro delle fibre tipica dei lavori di resistenza e che si innescherebbe certamente con carichi di meno del 50 % del massimale.
In acqua un esempio di forza esplosiva è 2 x (4 x 50) a bomba con partenza dal blocco ogni 3 minuti.
Quello che descrive il relatore invece è la Forza Dinamica (dynamic weight training) che è una cosa diversa dalla forza esplosiva (lui invece le fa coincidere) e che va allenata solo dopo avere creato buoni requisiti sugli altri parametri della forza (tra i quali la forza esplosiva).
Inoltre parla di allenamento neuromuscolare (citando la forza esplosiva ma riferendosi invece a quella dinamica come ho spiegato sopra),il che non è sbagliato dato che sia nella forza esplosiva sia in quella dinamica c’è certamente una sinergia importantissima col sistema nervoso,e considerando soprattutto che tale sinergia costituisce esattamente il quid che distingue la forza dinamica dagli altri tipi di forza (sinergia coordinativa-metabolica)
Però va chiarito che il vero allenamento neuromuscolare (la forza rapida) si esegue efficacemente solamente a carico zero,anche se ciò veramente è possibile farlo solo in via teorica,perchè un minimo di resistenza c’è sempre.

Comunque a conti fatti lo giudico un ottimo articolo,che non dice fesserie e prende atto finalmente di qualcosa di molto valido.
Le inesattezze che ho rilevato sulle definizioni non devono inficiarne la validità,perchè alla fine quello che conta è la sostanza,che è corretta (sulle parole basta mettersi d’accordo,i concetti sono altro).

Devo però mettere in guardia sulle tabelle di conversione per calcolare il massimale,facendo una specie di equazione matematica sulla base delle ripetute fatte con i carichi submassimali,di cui parla verso la fine.
Non servono a niente,perchè la configurazione metabolica è diversa per ognuno di noi,dunque non è che se uno fa ics ripetute con un dato peso allora di certo riuscirà a farne ypsilon con un altro;per esempio un velocista avrà certamente un massimale più alto di quello scritto nella tabella,e un fondista invece uno più basso.

Ciao

Sì infatti è normale quando si scrive commettere leggerezze oppure omettere qualcosa dando per scontato che chi legge sappia di che si tratta e comprenda lo stesso,chissà quante volte capita pure a me.
Ho puntualizzato solo per amore di chiarezza,ma è un ottimo articolo.

Io inserisco la palestra solo ad inizio preparazione e per due mesi... Il primo mese nei lavori a secco mi concentro sulla resistenza, nel secondo cerco di incrementare la potenza; infatti ad oggi la mia settimana e' cosi' strutturata:
massima:
Domenica: riposo
Lun: nuoto + palestra
Mar:nuoto+corsa
Merc: nuoto+bici
Gio:nuoto+palestra
Ven:nuoto+corsa
Sab: bici
Quando vado in palestra l'allunamento in vasca e' un lungo defaticante con attenzione alla tecnica.
Non si se e' giusto cosi ma mi trovo piuttosto bene!

Mario vuole sapere se per alcuni periodi molla la palestra questo comporta qualcosa nei muscoli.
La risposta è sì,ma dipende dal tipo di lavoro che fai in palestra:se in palestra fai solo lavori di resistenza o stretching o similari l'effetto è limitato perchè il nuoto compensa;se invece in palestra fai lavori massimali e lattacidi non riproducibili altrimenti (cioè senza sovraccarico) allora questi hanno un tempo residuo breve di poche settimane,dunque la differenza quando riprendi si sente (però dato il residuo breve si riprende altrettanto in fretta).

Ciao

Scusa Stefano non avevo visto la tua risposta...
Appunto come dicevo bisogna sapere quali sono gli obiettivi sia per quanto riguarda il nuoto sia cosa si ricerca in palestra...

non capisco la necessità di mettere massa(ipertrofia):una cosa è allenare armonicamente tutto l'orgniscmo,una cosa è creare"pericolose"masse ipertrofiche difficilmente gestibili sia sul piano"estetico"che sul piano fisiologico...se ne è parlato ampliamente in questa discussione che ti invito a leggere sin dall'inizio:troverai la motivazione della mia risposta e anche le dritte che fanno per te! buona lettura!!
grazie a te dei complimenti e della fiducia!!

Ok marina ti ringrazio..oggi hai risposto anche alla mia e-mail che ti avevo mandato tempo fà e ti ringrazio ancora!! lo sò ke è sbagliato ma io mi vedo magro è c ho questa ossessione di mettere un pò di massa :-(( in palestra nn ci vado perchè ho paura di rovinarmi la schiena che già mi dà qualche problemino e nn vorrei peggiorare!! Ayrtonsenna grazie anche a te: provo a descrivere la mia alimentazione!!
COLAZIONE: tazza di latte è caffe, 5 fette biscottate integrali, 3 con il miele spalmato e 2 con la marmellata, una banana e un supradyn che stò prendendo perkè in questo periodo mi sento un pò fiacco!!
PRANZO: Pasta al sugo o condimenti vari circa 150gr, per secondo mangio o bresaola con rughetta oppure fesa di tacchino 100gr oppure scatoletta di tonno!!
MERENDA: un vasetto di yogurt, frutta secca(noci.mandorle), oppure un panino con affettato
CENA: pasta col sugo oppure in bianco con olio e parmigiano circa 100gr, per secondo o fesa di tacchino 200gr oppure tonno e fagioli se il tonno nn lo mangio a pranzo, o pesce o 2 uova, insalata o verdura come contorno quasi sempre
Dopo qualche ora che ho cenato a volte mangio un pezzetto di parmigiano o frutta secca o un frutto(mela pera)
Cosa ne pensate è scarsa?? cosa devo aggiungere o togliere?? il corso di nuoto inizia alle 20 quale merenda è meglio fare?? Grazie ragazzi :-))