esercizi con tavoletta

anche io ho problemi di schiena simili ai tuoi e da poco pratico nuoto anche io di esercizi con la tavoletta e gambe a stile ne ho fatti parecchi ma non mi hanno dato problemi ... se tento esercizi stile rana si  ma con stile dorso (che aiuta molto la schiena secondo me) e stile libero nessun fastidio vedi se è la postura durante il riposo notturno ... ciao comunque lascio voce in capitolo agli esperti vedi stefano & co.

ciao proprio poco fa parlavo con una persona e si e' stupita del fatto che la mia istruttrice mi faccia fare la tavoletta con la testa sempre fuori, facendo lavorare sempre le gambe. in effetti se mettessi la testa dentro la schiena ne gioverebbe. grazie mille.

ho cominciato nuoto proprio per combattere dolori allla lombare e stra-confermo: ATTENZIONISSIMA alla tavoletta!!
per chi e' soggetto a dolori alla schiena e' molto pericolosa, soprattutto (ma non solo) se usata troppo e/o male.
e infatti anche io preferisco fare l'esercizio che descrive Stefano a braccia in avanti: che cmq a me non sembra poi cosi' difficile...  dopo averlo fatto "milioni" di volte...   

gia'...   

Sicuramente il mio sarà un caso particolare (operato l4l5, tuttora in auge l5s1), ma devo andare controcorrente. Premesso che su dolori e problemi lombari posso scrivere un trattato, noto che tutti gli esercizi in acqua che determinano l'adozione di una curva concava del tratto lombare della mia colonna, mi danno giovamento (oppure non mi danno problemi). E se faccio gambe stile, impugnando la tavoletta dall'estremità anteriore ed appoggiando le braccia sulla tavoletta, vado fortissimo e non faccio alcuna fatica: sono perfino più veloce degli elementi di punta della squadra. Alla backschool di Bologna (insegnano postura ai reduci da interventi di ernia discale) insistono su un lavoro che determini una curvatura concava del tratto lombare della colonna, bandendo ogni tipo di lavoro che implica una curvatura convessa (per rendere l'idea, piegarsi in avanti per allacciare le scarpe).
Avverto invece subito dolore, ad esempio, quando accenno il delfino, nella prima parte della bracciata, quando la schiena si inarca formando una curva convessa oppure in fase di virata, se arrivo troppo stanco, quindi scoordinato.
Ripeto, il mio è forse un caso particolare.....oppure sto sbagliando tutto.

Ci sono vari tipi di patologie,dipende se i muscoli dorsali sono deboli o forti o corti o lunghi o che altro;evidentemente il caso di Alferez è differente da quello di Marian04,e differenti saranno le precauzioni da adottare,nello specifico il modo di eseguire gli esercizi.

Mauro tenere le braccia sulla tavoletta è il modo migliore di utilizzarla perchè affonda il bacino e la schiena assume quella forma concava che permette una maggiore spinta di gambe e connesso maggiore sforzo (allenante) della muscolatura femorale e del bacino;il punto è che risulta la cosa più pericolsa per chi soffre di patologie nelle vertebre lombari.

Ciao

Ho provato poche volte il gambe stile senza tavoletta e l'ho trovato faticosissimo, ma soprattutto doloroso. Sembra un paradosso, io avverto dolore a fare quello che tu fai e viceversa, eppure siamo entrambi affetti da lombalgia. Come dice Stefano, dipende da come è conciato ciascuno di noi, fermo restando che, in linea generale, l'uso improprio della tavoletta è nocivo per tale tipo di patologia.

oggi ho provato con il salsicciotto, mi e' sembrato di aver capito con la testa immersa, non capivo come dovevo respirare. comunque trovo piu' facile con le braccia in avanti senza nessun supporto, anche se in questo modo mi finisce prima il fiato....

be non sarebbe male, pero' come hai anche scritto se voglio migliorare sarebbe meglio senza boccaglio, altrimenti non superero' mai i miei limiti. vado in piscina da solo tre mesi. grazie mille. questo forum e' fantastico.

Dipende da qual'è il tuo obiettivo di lavoro (e possono cambiare ogni giorno)
Se vuoi concentrarti sulla fluidità del lavoro di gambe va benissimo il boccaglio.
Se invece vuoi migliorare la coordinazione tra il lavoro di gambe e lo scambio respiratorio allora è meglio senza.
La cosa migliore è sempre abbinare ai lavori prioritari un pò di varietà per evitare la noia,il consolidamento di comportamenti inappropriati,e garantire uno sviluppo a tutto campo.

Che vuol dire panico? Che hai paura di annegare? ma dai!!!

Hai detto che hai poca forza nelle gambe, allora ti consiglio MILIONI di vasche solo gambe.

I lavori di coordinazione si fanno quando hai già assimilato bene la gambata.

Ciao