ritorno a nuotare dopo due mesi

prima cominci meglio è!!!!

Mi sono fermata diverse volte sempre per motivi di salute o lavoro, per tornare in condizione non ci ho mai messo meno di 1 mese di lavoro duro per tre volte la settimana...ci vuole pazienza!:)

Ciao, al rientro dalla pausa estiva dove ho fatto un pò di allenamento di prevenzione per la spalla del nuotatore, ho notato uno stato buono di forma fisica: è un bene o un male? Ho sentito dire che per certi sport tipo il ciclismo bisogna entrare in forma piano piano e che sei sei in forma ad inizio stagione non è un bene. Funziona anche per il nuoto?
Altra domanda: visto che nuotando provavo bruciore ai polmoni, stavo pensando se ci fossero degli esercizi da fare a secco per aumentare la capacità polmonare. Grazie. Ciao

anchio io sono stata ferma quasi due mesi....semplicemente perchè la mia piscina ha chiuso e con quelle all'aperto....bè insomma tutte le votle che potevo andare pioveva!!!!!   
tra luglio e agosto sono riuscita ad  andare 2 volte!!!!!
adesso che ha finalmente riaperto l'impianto sono andata già 2 volte ma mi non mi sento in forma per niente....
secondo voi in quanto tornerò ai livelli di due mesi fa? ( non che ero la pellegrini ma un po' meglio di adesso si, però soprattutto per la resistenza, per il resto non mi sento troppo peggiorata)
il fatto è che lunedì ho la prova per la squadra master....secondo voi gliela fo'?
consigli?
GRAZIE!