Velocità bracciata

cosa intendi per "velocizzare la bracciata"?
intendi mica aumentare la frequenza di bracciata?

bene, ora che so a cosa ti riferisci posso darti una risposta più congrua.

la frequenza di per sé non è valore assoluto, lo stesso vale per l'ampiezza poiché se così fosse si generebbe una nuotata inefficiente.
il nostro obiettivo invece è trovare il giusto compromesso frequenza-ampiezza in relazione a quelle che sono le nostre esigenze. gli esercizi che permettono di lavorare su ciò vengono fatti a iosa dai professionisti.
fermo restando che le esercitazioni e le possibili combinazioni sono tantissime, ti do qualche spunto. il mio consiglio è impostare esercizi così:

1 vasca max ampiezza min frequenza
1 vasca max frequenza min ampiezza
1 vasca completa (è una via di compromesso)

è fondamentale nonché indispensabile contare il numero delle bracciate di ogni vasca in modo da poter confrontare i dati e trarre conclusioni
potresti farli sia in blocchi da 25m (es 4x3x25m) oppure in blocchi in cui tali vasche sono consecutive (es 4x75m)
potresti fare dei 50m in cui ti concentri solo sulla frequenza o solo sull'ampiezza
potresti abbinarli con diverse frequenze delle gambe (es piano/forte). es: braccia max ampiezza, gambe forti
potresti proporli sia nelle fasi di tecnica (vedi su) sia quando nuoti normalmente (es fai dei 50m in cui nuoti normalmente e ti sforzi di contare le bracciate sia all'andata sia al ritorno cercando di fare meno bracciate possibile)
potresti utilizzare un test di efficienza che consigliava stefano in cui prendi il tempo della distanza che hai percorso in certo un modo e sommi il numero di bracciate. l'obiettivo è ridurre col tempo il numero finale.

insomma gli esempi e gli spunti sono tantissimi. se ti interessa leggi qui:
https://www.nuotomania.it/public/forum/upload/viewtopic.php?id=722
https://www.nuotomania.it/public/forum/upload/viewtopic.php?id=2254

Ricordatevi che il buon velocista non è quello che riesce a nuotare ad alte frequenze.
Ma è quello che riesce a mantenere una buona ampiezza nonostante nuoti ad alte frequenze.

Ciao