Personalizzare allenamento fuori dalla piscina.

...qualunqie cosa va bene ma tieni presente che devi tenerti una ventina di minuti almeno di lavoro aerobico prima di iniziare qualsiasi tipo di lavoro:a temperature corporree basse il muscolo non carbura e si rischia di fare danno!

...esempio di lavoro aerobico può essere pedalare,correre,nuotare piano o anche semplicemete camminare a basse intensità.Poi fai il lavoro centrale(quello che ti sei prefisso) e poi se hai tempo concludi con altro lavoro aerobico e poi streching!!
aerobico nn vuol dire streching...quest'ultimi serve a rilassare dei muscoli che si sono utilizzati durante l'allenamento:ecco perchè è dannoso farlo prima!Cosa allunghi se nn hai usato nulla??

facci sapere!grazie a te!!ti aspettiamo!!

Ne abbiamo parlate tempo addietro....lo stretching cui si riferisce Marina è quello standard,e ha ragione lei.
Però esiste anche lo stretching da riscaldamento,che ha diverse modalità di esecuzione dallo stretching da allungamento (e da quello di warm down) e serve a preparare il lavoro successivo senza subire traumi.

Ciao

aspettate sono in confusione, allora lo stretching che dico io per fare un esempio è quello prima di entrare in acqua, abbassandosi fino a toccare le dita dei piedi  in modo che si sente tirare la parte posteriore delle cosce e gambe non so se ho reso l'idea, ecco quel tipo di stretching è sconsigliato? cosa sarebbe meglio fare prima di nuotare .... ( per quanto mi riguarda farei entrare direttamente in acqua le persone e li farebbero riscaldamento con lavori aerobici di intensità man mano crescente) .... ma nel caso in cui si debbano fare degli esercizi a secco prima dell'attività fisica che sia nuoto corsa o altro cosa consigliate?

Di stretching se ne parla qui
http://www.nuotomania.it/public/forum/upload/viewtopic.php?pid=19824#p19824
e qui
http://www.nuotomania.it/public/forum/upload/viewtopic.php?id=374&p=3
e probabilmente anche su nuoto e palestra:
http://www.nuotomania.it/public/forum/upload/viewtopic.php?id=651&p=3

Comunque per fare chiarezza:
lo stretching serve ad allungare i muscoli,e per farlo occorre lavorare su certe intensità per un certo periodo di tempo.
Quando Marina parla di stretrching si riferisce a questo.
Il lavoro di stretching costituisce un vero e proprio allenamento specifico e non dovrebbe mai essere piazzato in prossimità con allenamenti di altro genere,per evitare di comprometterli,o per evitare di compromettere i muscoli o i tendini.

Se però si modificano le modalità esecutive (tempo e intensità) si possono ottenere effetti diversi dall'allungamento ma molto utili se non necessari,che vengono definiti stretching (da warm up e da warm down) solo per la somiglianza degli esercizi con l'allenamento di stretching vero e proprio,ma che in realtà configurano parte di qualcos'altro (riscaldamento o defaticamento).

Nello specifico si tratta di finalità di scarico,che va fatta una ventina di minuti dopo la fine dell'allenamento e serve a favorire il recupero funzionale e posturale,e di finalità di preparazione al lavoro successivo per evitare traumi (perchè i tendini hanno il brutto vizio di scaldarsi più lentamente dei muscoli).

Esempi pratici:
stretching vero e proprio,ogni posizione va tenuta per circa un paio di minuti

Riscaldamento:
se tieni la posizione,magari intensa,per un paio di minuti,succede quello di cui parlava marina più su.
se non fai nulla e spari una gara velocissima a tendini freddi,ti viene una tendinite.
se invece tieni una posizione blanda e facile per una ventina di secondi,e poi ci metti qualche movimento per scaldare le articolazioni,allora hai fatto un riscaldamento adeguato e non rischi nulla.

Defaticamento
se fai lo stretching vero con posizione intensa di due minuti,su muscoli già frollati dal lavoro precedente,fai pure ciao ciao ai tuoi muscoli
se non fai niente,metterai più tempo a smaltire i cataboliti e a recuperare una postura adeguata
se ci metti un pò di lavoro sciolto e un blando stretching da warm down di una manciata di secondi,avrai i benefici di cui parla Marina in un suo post e un recupero migliore dall'attività fisica.

Non è difficile notare le differenze,basta variare le finalità giocando con le intensità e i tempi.

Ciao

grazie ragazzi ora è tutto chiaro .... ancora una volta apprendo una cosa utilissima per la mia professione, anche se provo rabbia se penso che queste cose non sono scritte nei libri che ho studiato nel mio corso laurea .... (Scienze motorie) .... piuttosto ci fanno studiare roba che non c'entra na mazza...

Concordo,da laureta in scienze motorie...quella è la base poi c'è l'approfondimento e la pratica in cui ogni allievo ti insegna qualcosa.

...il problema è quello che chi consegue un corso di laurea "a tema"ritiene che al suo compimento saprà tuttp lo sbibile umano su quelle materie...ma è un'aspettativa magica poichè gli stessi professori non sono preparati:a Palermo la metodoologia dell'allenamneto la insegna un biologo!Ora,che allenatore vuoi che ne venga fuori???Io questa cosa l'ho capita subito e ho preso quello che studiavo come base da approfondire(non parlo di questa materia di cui ebbi un prof eccellente):andavo a cercare testi,su internet e...chiedevo a chi lavorasse di farmi assistere e facevo 2 mila domande e nel mentre iniziavo a praticare....non avere grandi aspettative neppure sulla specialistica...