ciao a tutti, iniziamo subito con una domanda!

Ciao a tutti, sono Patrizio.
ho 34 anni e dopo molto tempo ho ripreso a nuotare, nel senso che sopravvivo in vasca.
mi alleno circa 2-3 volte alla settimanda da un ora a un ora e mezza a seconda di quando riesco ad entrare in vasca.
ora riesco a nuotare con un allenamente consigliato da un amico praticante:

riscaldamento:
100 dorso
100 rana
100 stile

poi delle ripetute stile:
8x50 con rec 30 sec
alla fine 2min di riposo
8x100 con rec 1 min

alla fine arrivo stremato alla conclusione, defaticamento:
400 mt stile ininterrotti lenti e 4 vasche di defaticamento: 2 rana 2 dorso.

ora mi serve abbassare il tempo dei 100 mt e arrivara almeno sotto i 2 minuti, ora sto su 2.20 - 2.30

cosa mi consigliate di fare?
ieri una istruttrice mi ha corretto l'entrata in acqua della mano e la fase di allungamento che mi portava ad avere le gambe basse (lasciavo al mano quasi a pelo d'acqua) e seguendo le sue "dritte" mi sembra di aver acquisito un pelo di velocità!
inoltre per sfizio ho contato le bracciate per vasca e sono un'enormità: circa 52
da febbraio inizio con lei il suo corso di 2 lezioni a settimana, ma cmq vorrei anche continuare col nuoto libero.

quindi cos ami consigliate per ridurre tempi e bracciate????

grazie mille in anticipo.
un abbraccio a tutti quanti, intanto in attesa delle risposte continuo a leggere i vari post.