Iniziare a nuotare da master, miglioramenti?

Ti dò l'unico consiglio che mi viene spontaneo: dacci dentro con l'allenamento. Non con il numero, ma proprio con ogni singolo allenamento. A volte la soglia psicologica della fatica supera quella realmente fisica.
Se hai venticinque anni e sei in buona salute, abitua il tuo corpo ad andare oltre una certa soglia che tu ritieni "critica" con ripetute frequenti sui 25m VELOCISSIMI curando solo la velocità delle braccia e gambe, per esempio.
Lavora sulla frequenza. Comunque se hai appena iniziato, questo processo devi ancora metabolizzarlo: datti ancora tempo, almeno la seconda stagione di allenamenti veri.

Benvenuta! è un percorso lungo e non sempre proporzionale agli sforzi ;-)

Mi alleno 1/2 volte a settimana con la squadra, seguiti dall'allenatore.
Alter volte da sola, seguendo gli allenamenti. Per motivi di lavoro spesso riesco a nuotare solo la mattina presto !

io ho iniziato i master due anni fa, ma avevo delle basi imparate da piccolo (non agonistiche). Il primo anno è stato di assestamento diciamo perchè dopo 15 anni di stop ho dovuto imparare di nuovo da zero, mentre il secondo anno ho aumentato sia la quantità sia la qualità degli allenamenti e i frutti son cominciati ad arrivare da questa estate.
Il concetto di lentezza è relativo, ad esempio io sono una tartaruga in confronto a certi squali ex agonisti della squadra eppure sono uno dei più veloci fra quelli che non hanno mai fatto agonismo, ma cerco comunque di darti dei consigli in base alla mia esperienza:

-lavora tantissimo sulla tecnica, anche e soprattutto a nuoto libero. Esercizi su esercizi, anche in rete ce ne sono una marea ma fai anche quelli che ti propone l'allenatore
-a nuoto libero lavora più che puoi per tabelle di allenamento (anche mentali) in modo da avere un programma da seguire e rispettarlo, mettendo a fuoco gli obiettivi a cui punti...esempio scatti, scivolo a stile libero o rana, spinte e subacquee ecc...
-alterna lavori di tecnica come scritto sopra a lavori di resistenza del tipo serie da 100 o da 50 (poi non so il tuo livello preciso), con i dovuti recuperi...nel nuoto ci vuole velocità ma anche resistenza alla velocità...e non resistenza e basta come fanno molti a nuoto libero che fanno magari vasche su vasche a stile andando lentissimi per poi dire "ho fatto 100 vasca in un'ora!" non serve a una mazza, se uno vuole migliorare...se vuole nuotare come fosse al mare invece va bene...ma è come un ciclista che per allenarsi fa solo passeggiate magari lunghissimie ma a 20 di media anzichè fare ripetute e sparate in salita e pianura alternate a momenti di scarico/carico

tutto questi consigli in merito al nuoto libero, quando invece fai gli allenamenti dipende tutto dall'insegnante, se è bravo o meno a capire dove ogni atleta deve lavorare per migliorare e che lavori fa fare di conseguenza

il motivo per cui sei peggiorata (4 secondi sui 50m sono un'enormità ) è proprio perché non fai più tecnica come si deve e i misti.

perciò non amo allenarmi in compagnia tanto spesso: tanti tanti metri ma zero tecnica.

il punto è che la tecnica, se fatta bene e con la massima concentrazione sull'obiettivo di ogni singolo esercizio, non è una perdita di tempo come penserebbe chi di nuoto non capisce una mazza ritenendo che basti piagiare sull'accelleratore 2 ore macinando km su km, ma è un INVESTIMENTO!!!!!!
la tecnica nei miei allenamenti non manca MAI!!!
certo ci sono allenamenti in cui ne faccio di meno e altri in cui ne faccio di più però non è mai assente.

come non sono mai assenti i 100 misti perché permettono di lavorare contemporaneamente su fiato, coordinazione e acquaticità: assolutamente irrinunciabili.

io ti consiglio di andare ogni tanto a nuoto libero farti tanta tecnica, i misti e dopo se vuoi un lavoro centrale. più o meno come facevi nel corso e magari nel lavoro centrale cercare di fare dei lavori simili se non uguali a quelli che fai con i master

no no, c'è sempre l'allenatore.