B2 detta anche Vo2Max (Page 3 of 5)

Grazie!

Sono più propenso ad eseguire tutte le ripetute intere per adesso, così mi avvicino allo sforzo voluto anche se non in grado di tirare davvero la velocità. Introdurrei i frazionamenti solamente più avanti, dopo aver costruito un buon bagaglio di B2 generale. Penso che quello che posso fare sia giocare con ripetute da 100 fino a 400 mt, a volte separate da nuotate sciolte e tecnica, altre volte con scarico passivo tra le ripetute. In questo modo vado ad aumentare gradualmente il volume e in un successivo momento esaltare l'intensità mediante i frazionamenti.

Comunque non puoi iniziare a fare B2 sui 400 senza essere abituato a lavorare a queste intensità, non c'è la puoi fare...finiresti per lavorare in B1 o per scoppiare dopo la prima.
Non è questione di lavorare su distanze più vicine a quelle da te indicate, ma invece di iniziare ad abituarsi a capire cosa vuol dire lavorare in B2, e puoi farlo solamente partendo da distanze più corte.

Le serie frazionate in B2 sono routine quando il modulo eccede i 5 o 6 minuti,così per esempio invece del classico 5 x 400\6' si può fare 4 x 600\9' Frazionato ai 200\10"
Oppure quando vi sia la necessità di favorire il mantenimento dell'intensità in atleti giovani e\o poco evoluti.
In questo caso non è una cattiva idea frazionare anche le serie non eccessivamente lunghe.

Però prima di fare la scelta del frazionamento occorre tenere conto del fatto che non è il cronometro a stabilire se hai fatto B2,dunque se vedi che partono forte e poi calano il fatto che i m\sec diminuiscano non implica che non hai raggiunto l'obbiettivo.
E' B2 NON se fai un certo tempo o hai certe pulsazioni,ma solo se hai una particolare conformazione della curva della cinetica del lattato.
E senza andare a bucargli le orecchie ad ogni ripetuta puoi tranquillamente notare dalla loro faccia e dal loro fiato se sono sopra soglia oppure no,e se hanno fatto 300 metri tosti,anche se alla fine arrivano "piano" ma hanno la faccia fucsia e non riescono a parlare stai tranquillo che si sono spremuti a dovere e hanno fatto B2.

Inoltre una volta che hai scelto di frazionare occorre tenere conto del fatto che se il riposo è troppo alto si potrebbe sconfinare in un eccesso di glicolisi con scarso apporto dell'aerobico.

Dunque se per esempio ti limitassi a 3x100 con recupero alto avrai fatto una resistenza alla forza appena accennata.

Comunque il volume totale e i recuperi dipendono da chi hai in vasca.

Prima di tutto se hai atleti esordienti o categoria ragazzi il B2 si può e si deve fare,ma devi sapere che NON reagiranno in B2 bensì in B1,perchè il B2 diventa fisiologicamente disponibile solo intorno ai 13-14 anni di età,più o meno in corrispondenza (...pare,secondo alcuni studi) di un sensibile innalzamento dei livelli si anidride carbonica nel sangue.
In questo caso fare moduli da 100 con recupero 15 non è una cattiva idea ma 3 sono troppo pochi.

Se invece hai un gruppo master o similare il discorso che hai fatto è già più valido e il recupero più adatto dipende da quanto impiegano a coprire i 100 metri.
Se non sono proprio gli ultimi arrivati il recupero deve essere attorno ai 10"-15"
Se invece si tratta di gente appena uscita dai corsi di nuoto il discorso cambia,ma mai più di 30-40secondi,altrimenti l'equazione si sbilancia troppo sulla glicolisi.

Ciao

Ho letto di un lavoro centrale fatto da Phelps:

1x 100 1'40" 1x100 1'30" 1x100 1'20"
1x 100 1'40" 1x100 1'30" 2x100 1'20"
1x 100 1'40" 1x100 1'30" 3x100 1'20"
1x 100 1'40" 1x100 1'30" 4x100 1'20"
1x 100 1'40" 1x100 1'30" 5x100 1'20"

non so i tempi di esecuzione, ma cosi ad occhio che tipo di lavoro potrebbe essere per lui? un B2 o un C1?

tutte di fila

interessante....

Ragzzi il Counsillman è un libro interessante e molto valido ma oramai è preistoria.
Un libro di cui tener conto,ma se ci si ferma li è come fermarsi agli antichi romani e dire di conoscere la storia.
Quanto alla tecnica un pò meno,ma la teoria dell'allenamento è andata avanti una cifra,e già quella del libro era parecchio rudimentale di suo.

ottimo chiaro, e per quanto concerne le ripetute che propongo cosa ne pensi??? con dei master poco evoluti aerobicamente, può andare come "assaggio di b2" ?

Stefano, una domanda.

L'eterocronismo tra un B2 ed un altro è di 72 ore. Ma quali altri lavori sono compatibili con la Vo2Max in queste 72 ore?
Mi chiedo: quanto tempo tra un B2 e un A2 / B1 / C1 ? Ma anche nel senso contrario. Quanto tempo tra un C1 e un B2?

Può valere questa tabella? (è un articolo di Montini su swim4life)

Veramente quella tabella (che è corretta) non è una semplice linea guida,ma è un importantissimo schema che ogni allenatore è tenuto a conoscere a memoria.
Gli eterocronismi esprimono il tempo che deve intercorrere tra le differenti tipologie di allenamento.
Le diverse tempistiche dipendono dal tipo di risposta fisiologica del corpo umano ai diversi stimoli e sono condizionate dal tipo di risorse utilizzate,dal tempo necessario al loro recupero e da altri parametri fisiologici,e identificano con buona approssimazione il momento in cui la curva di Yakovlev raggiunge il picco di supercompensazione,cioè il momento in cui intervenire per ottenere il massimo beneficio.

Il fatto che gli atleti meno evoluti lavorino a regimi differenti non significa nulla e non autorizza l'allenatore a fregarsene.
(Tra l'altro quello che conta per identificare un tipo di regime di esercizio non è il cronometro,bensì la situazione di affaticamento fisiologico e la cinetica del lattato....non esistono "tempi da B2",le formulette calcolano quello che potrebbe identificare B2 in via teorica senza però contare le eventuali variazioni di forma stabili causate dall'allenamento e quelle INEVITABILI e contingenti causate dalla routine quotidiana;nessun vero allenatore si affida a quelle formulette,ma le usa solo come riscontro incrociato a posteriori dopo avere prima verificato l'obbiettivo con l'unico vero sistema:l'osservazione dell'atleta da fuori e da dentro,cioè guardandolo in faccia e state certi che lo conosce,e osservando i parametri vitali durante il lavoro,cioè il battito cardiaco e la curva di andamento del lattato).
Anzi la scarsa evoluzione dell'atleta è un motivo aggiuntivo,perchè gli eterocronismi fanno soprattutto riferimento a parametri di tipo energetico,per cui il non rispettare quella tabella significa (più facilmente nei meno evouti) impedire all'atleta un adeguato recupero dei substrati e incorrere,nel migliore dei casi,ad un fallimento nel raggiungimento dell'obiettivo del prossimo allenamento.
Nello specifico,l'eterocronismo di B2 è piazzato sulle 72 ore NON perchè a quel punto ci sia il punto di picco di Yakovlev,ma proprio per una questione energetica.

Piuttosto l'unica conseguenza scontata in risposta al basso livello evolutivo dell'atleta,è la consapevolezza del fatto che non faranno B2 ma forse un B1,o che non faranno B1 ma forse un A2,e che il C1 sfocerà nell'aerobico....ma una volta saputo questo,cioè una volta saputo dove si colloca l'effettivo regime di lavoro del tuo atleta,evoluto o meno che sia,si deve seguire quella tabella.

Quindi ripeto il basso livello degli atleti,magari ragazzini,non autorizza l'allenatore a fregarsene di questa tabella,invece proprio con loro è più importante rispettare gli eterocronismi.
Il che non significa,per inciso,piazzare gli allenamenti precisamente come stabilisce la tabella,ma significa bensì EVITARE di piazzarli prima dei lassi di tempo indicato.

La ripetizione degli stimoli 2 3 o 4 volte è invece indicata SOLO negli atleti più evoluti,per i quali essendo più difficile raggiungere la soglia allenante si rende necessario ricorrere al sistema della sovrapposizione di stimoli o al sistema di allenamento a blocchi.
In pratica,se un solo allenamento non basta (e a nulla vale estendere tempi o volumi di lavoro,perchè si uscirebbe inesorabilmente da quel range metabolico vanificando il lavoro),allora se ne piazza un altro simile il giorno dopo,in modo che la situazione di deplezione o di stress permetta di raggiungere quella soglia allenante mancata il giorno prima.
Però in questo caso è necessario,anche con i più atletici,avere l'accortezza di calibrare il carico in modo da garantire quella risposta metabolica senza invece sforare per colpa della carenza di risorse energetiche specifiche per quel lavoro,che secondo l'eterocronismo non sono ancora state recuperate.
In questi casi infatti la regola è piazzare al giorno uno l'allenamento obbiettivo,poi al giorno due piazzare lo stesso obbiettivo però a carico ridotto del 50%.
Il successivo eterocronismo partirà al termine della seconda seduta,e l'insieme delle due sedute deve venire inteso come un unico allenamento prolungato.

Ciao

Esatto.