Dimagrire nuotando (Page 4 of 4)

è uno dei migliori strumenti di prevenzioni per malattie cardiovascolari e nn solo come tutti gli esercizi aerobici, il nuoto ha un valore aggiunto però, già solo stare in acqua fermo porta dei benefici proprio per l'ambiente in cui si è immersi ^^

Risposta:
la fame è dovuta a due motivi:
il cervello non dispone ancora di validi immagini ideo motorie del gesto da eseguire,quindi spende una esagerazione di risorse nella progettazione del gesto,anche in situazione di scarso stress muscolare.
inoltre la tecnica ancora approssimativa determina un surplus di spesa metabolica,un pò come andare in auto col freno a mano tirato....non ti muovi ma finisci la benzina lo stesso.

Col tempo la tecnica si affinerà e allora la progettazione del gesto a livello sarà automatica e a costo zero a livello del sistema nervoso e a costo ridotto metabolicamente parlando,proprio come nelle attività terrestri di cui hai già completa padronanza.

Mi pareva di averlo spiegato da qualche parte in questa discussione......la richiesta dei lipidi in soccorso al glicogeno cambia nel tempo,dato che è legata da relazione inversamente proporzionale alla disponibilità residua del glicogeno.
Cioè se nella prima ora di bici (o corsa o altro) il rapporto lipidi\glicogeno è (variabile a seconda dell'impegno) intorno a 10\90,dopo 5 ore il rapporto diventa 80\20.

L'acqua è una delle principali risorse della fibra muscolare,la cui attività dunque tende a disidratarla,e quando avviene la cellula si blocca completamente.
Motivo per cui la cellula la richiede (sete) quando si accorge di essere in riserva di acqua.

Chi è che ti ha detto questa stupidaggine......
nel nuoto di fondo c'è una REGOLA:
è NECESSARIO incamerare risorse energetiche la prima volta dopo una ora di lavoro continuato,dopodichè è necessario farlo ogni VENTI MINUTI.
I professionisti tengono delle barrette nel costume...e quando vedi che si fanno un paio di bracciate a dorso significa che le stanno masticando.

E comunque ci sono tanti sistemi per alimentarsi in modo rapido senza appesantirsi,e l'alternativa è fermarsi oppure ralentare mentre gli altri,che hanno ancora benzina disponibile,ti sorpassano e vincono.

Ciao

discussione veramente interessante e illuminante
dato che in più passaggi si è anche parlato del lavoro con tavoletta, posso chiedervi di darmi il vostro consiglio qui  https://www.nuotomania.it/public/forum/upload/viewtopic.php?id=3272

Stefano, volevo anche capire meglio e definitivamente alcuni passaggi nella discussione che mi sono letto da cima a fondo:

mi è rimasta della confusione riguardo alla tipologia di allenamento che innesca la secrezione delle catecolamine; si parla infatti di "allenamento AEROBICO di elevatissima intensità e con debito di ossigeno, sopra alla soglia ANAEROBICA (quindi di potenza AEROBICA)".....ma allora è un allenamento AEROBICO o ANAEROBICO (A1, A2, B1, B2, C1, C2, VO2MAX....)?
nella sezione "allenamento nuoto dimagrire" ci sono tutti allenamenti che stanno solo sulla A2... ma questa non mi sembra una zona ad alta intensità... cos'è che mi sfugge?

quindi fare uno spuntino con un paio di fette biscottate e miele un'oretta prima dell'allenamento è sbagliato?

Grazie a tutti!

se pouò essere utile vi racconto brevemente la mia esperienza personale. 45anni 183cm a inizio anno 105,4kg.
Sono sempre stato soggetto a grandissime variazioni di peso da 80kg ad un massimo di 112kg.
Arrivo ad un peso bomba, sclero, m ammazzo di sport e dieta, arrivo sugli ottanta risclero e m lascio andare per poi tornare
piano piano alle tre cifre.
Quest'anno sto cercando, aiutato da mia moglie e da mio figlio,
di fare le cose fatte bene senza esaperare nulla e di mantenere il peso che ho raggiunto 84-85kg.

Posso dire che per prima cosa c'è da riconoscere a se stessi che si ha un problema, io mi dicevo... sono alto ho le ossa grosse, ho le spalle larghe... balle stavo tendendo alla obesità!
Poi c'è la forza di volontà e mangiare con criterio e non con gola, sembra una banalità ma a me ha aiutato moltissimo.
"Mangiare quando si ha fame" come dice giustamente Stefano.
L'impegno nello sport inteso come solo mezzo di dimagrimento dura poco, lo sport inteso come insieme di benefici: dimagrimento, tonificazione, valvola di sfogo, fare amicizie o ritagliarsi dei momenti di riflessione personale, un pò di sana competizione... questo si che alla lunga paga.
Dimagrire non è poi tanto difficile, mantenere il peso questo si problematico. almeno per me.

Un saluto a tutti. Dopo un periodo di inattività forzata finalmente rientro in acqua, ma ahimè con qualche chilo e acciacco in più.
Non sono per niente una gran nuotatrice, molto scarsa a dorso e praticamente inesistente a delfino. Sto facendo salti mortali per ritagliarmi un pò di tempo libero per nuotare tra lavoro, casa, famiglia, spesa ecc.., ma mi accorgo che sto meglio, lo sport in generale è un ottimo antistress.
Nei 3 anni precedenti ho nuotato con una squadra master, ora per motivi lavorativi non riesco a partecipare agli allenamenti e alle gare quindi ho deciso di pormi come obbiettivo quello di nuotare per dimagrire e di nuotare semplicemente per il gusto di farlo.
In questo momento sto facendo lunghe sessioni di nuoto fondo per 2 mattine la settimana (dico "lunghe" perchè prima gli allenamenti master erano di 1 ora o poco più, adesso anche 2 ore e oltre) e altre 2 volte durante i canonici 50 min. del corso pomeridiano di mia figlia, ma sembra di essere sugli autoscontri con 8 o 10 persone in corsia che non rispettano le più elementari regole di transito: infatti questi ingressi non so quanto possano contare come allenamento.
Come distribuire al meglio il lavoro aerobico in queste 4 giornate? Può andare bene per il mio scopo il nuoto di fondo (che è sicuramente più "slow" rispetto alle brevi sparate a tutta degli allenamenti master, proprio quello che cerco io)? Magari variando un pò gli stili che sempre il solito crawl, giusto per la globalità della nuotata.
Siccome non ho più  necessità di migliorare i tempi, per una continuità allenante efficace sarebbe meglio che aumentassi i carichi di lavoro nel tempo o l'intensità di alcuni scatti nelle sessioni? Non è che voglio dire che se parto con 2 ore, dopo tot tempo ne devo fare 4, ma se è preferibile fare parti in B1 eB2 oppure qualche sprint in C1, 2 o 3 ?
Ho letto sul sito "allenamento per dimagrire" ma francamente l'ho trovato un pò noioso, sicuramente efficace, non dico di no, ma vorrei nuotare a 360 gradi, non passare metà del tempo facendo gambe con la tavoletta...e lo so che si brucia un casino, però che palle! Anche in nuoto di fondo ci sono tante gambe, ma sicuramente più proporzionato al volume di lavoro totale.

Scusate se ho scritto una cosa un pò lunga, d'altra parte è un bel pezzo che non postavo più niente, così metto tutto in conto qua.
Volevo  ringraziare tutti i moderatori e non, che riescono a dare tanti consigli preziosi spesso ripetendo anche le stesse cose più e più volte, anzi, probabilmente da qualche parte avrete già risposto ad un quesito come il mio, se è così mi scuso e chiedo dove posso trovare queste risposte.

Grazie e a presto.

Quindi é più corretta la bracciata a rana invece di  quella a stile in questo esercizio però senza pinne ?Ciao

Giusto.
Nello specifico fare la bracciata a rana ha senso nel caso tu voglia lavorare in modo analitico appunto su quella.
Stesso discorso se vuoi analizzare la respirazione laterale su bracciata.
Se invece il tuo obbiettivo è proprio la gambata allora la bracciata a rana crea una verticalizzazione del corpo che altera molto l'equilibrio della gambata e non è molto indicato.
Il risultato migliore si ottiene respirando a braccia tese allargando appena le braccia per cerare un vortice che aiuta il galleggiamento.
Ma a volte può essere utile abbassare la difficoltà dell'esercizio eseguendolo con respirazione laterale su bracciata,che in questo caso funziona come strategia di facilitazione.

L'istruttore deve ragionare,valutare e poi proporre volta a volta gli esercizi più idonei allo scopo che vuole perseguire.

Ciao

Non è necessario schematizzare cosi i pasti.
Anche io preferisco proteine di sera e carboidrati di giorno,però non in senso esclusivo bensì di peso specifico,cioè di sera più proteine che carbo e di giorno viceversa.
Poi se uno proprio non assume proteine di giorno vanno bene anche degli integratori che non muore nessuno ed è sempre meglio di niente,ma penso che un panino al prosciutto uno lo possa sempre preferire a una bustina o una pillolina....