[ Chiuso ] Reintegrarsi durante l'allenamento

Ciao a tutti,volevo fare una domanda sull'integrazione di acqua e cibo durante l'allenamento.
Circa due anni fa io andavo in piscina più tardi e facevo i programmi master del sito senza bere ne prima ne durante ne dopo e mangiavo dopo circa 45 min dalla fine dell'allenamento quindi un pò fuori dalla finestra indicata per il recupero immediato che dà il cibo.
Adesso ho cambiato le mie abitudini vado prima e faccio sempre 1 ora / 1 ora e 20min di fila dalle 120 alle 160 vasche suddivise in crawl e dorso,quindi non mi fermo mai per bere ma bevo dopo.
Mangio sul mezzogiorno un bel piatto di pasta,sulle 15:30 un pacchetto di crackers,frutta secca o due mandarini.
Facendo uno sforzo così intenso (almeno per me) e continuato, riesco a salvaguardare il muscolo con il cibo assunto prima di nuotare e un mezzo litro di acqua con residuo fisso sui 750mg/L, quindi ricco di sali minerali, dopo l'allenamento?
Dico questo perchè non vorrei consumare il muscolo,già ho perso ancora peso e sono sotto al peso forma di circa 5kg credo.
Basta quindi bere un mezzo litro d'acqua dopo l'allenamento per recuperare i sali minerali prima di fare la cena dopo 45min dalla fine dell'allenamento?
Grazie come sempre.
Ciao

Ciao Deia, sai io non sono molto per barrette e sali minerali sciolti in acqua,e soprattutto bevande come gatorade e altre che hanno troppi sali minerali disciolti,ricordo che Stefano mi diceva che avendo troppi sali dovrebbero essere diluite con dell'acqua,non essendo agonista anche se nuoto tanto non avrò mai un consumo che necessita così tanti sali minerali.
Io di solito bevo una bottiglietta d'acqua subito dopo ma acqua con 700 di residuo fisso,quindi con molti sali minerali,il mio dubbio è se questa poteva bastare per reintegrare subito il fisico prima di andare a tavola.
Si io vado la sera prima di cena; ho cambiato totalmente la  ia alimentazione,non consumo più carne rossa,ogni tanto solo la bianca ma mangio molta verdura,ma intendo molta e di tutto,e frutta normale e frutta secca ricca di proteine e sali minerali.