Migliorare la resistenza nella nuotata a rana

Ciao a tutti,

da più voci mi viene detto che la resistenza si allena con la nuotata a stile libero, per diversi motivi.
Ad esempio, sarebbe una cattiva idea fare resistenza sulla nuotata a rana, perché per sua caratteristica non si presta a lavori lunghi.

Diciamo che prendo per buona questa asserzione; però poi succede che magari faccio una serie un po' più lunga del solito a rana, e allora accuso un affaticamento dovuto al fatto che vado a sollecitare muscoli e articolazioni che non sono così allenati. Cosa che non mi accade a stile.
Sul pratico: se devo gareggiare 50 stile libero, riesco a esprimere tutto lo sforzo che mi è disponibile senza troppi problemi, perché l'ho nuotato tanto; diciamo che sono sufficientemente allenato per farlo.
Ma la prima volta che mi trovai a gareggiare 50 rana, ho avuto la sensazione di mancanza di resistenza; diciamo che ho penato parecchio a esprimere il massimo sforzo.

Se è vera la prima affermazione che ho scritto, con quale metodo è più opportuno strutturare un allenamento per prepararmi a una gara a rana?