fase trazione

grazie come sempre stefano
gurdando vari video mi è venuto un dubbio sulla fase di prea e trazione
quando ho il braccio che entra in acqua io spingo verso il basso con tutto il braccio mentre da quello che vedo bisogna piegare e spingere con avambraccio verso il basso e non tutto il braccio

ieri piegando subito l'avambraccio avevo la sensazione di sentire di più l'acqua
Sto provando varie prese voglio aumentare lo scivolamento e velocità in acqua sono troppo lento

ho capito il senso provo a mettere in oratica il tuo consiglio e ti faccio sapere

Il miglior riscontro è sempre il contasecondi, ma già il fatto che tu abbia avuto buone sensazioni è positivo.
Spesso noi amatori facciamo fatica a esaltare contemporaneamente tutti gli elementi che concorrono a una buona nuotata, come invece avviene naturalmente in chi ha alle spalle una formazione solida. Per noi è importante andare per gradi, lavorando sui difetti in ordine prioritario. E secondo me uno dei più gravi, nell'amatore, è la presenza di tempi morti nel gesto tecnico (in  particolare la fase aerea "riposata" e lo scivolamento passivo, senza presa). Riuscire a eliminarli o limitarli porta sempre notevoli progressi.

P.S. Di contro, ci sono quelli che hanno un ritmo buono ma che non vanno avanti perché non prendono/tirano/spingono/scivolano. Importantissimo è maturare  la capacità di individuare e lavorare sulle proprie lacune principali (o avere il sedere di beccare l'istruttore competente) senza intestardirsi a limare aspetti tendenzialmente già assimilati.

Beh, l'istruttore ti vede e si presume che abbia le conoscenze per correggere la tua nuotata! Se ti ha dato un determinato consiglio, sicuramente farai bene a seguirlo
Poi non sono così sicuro che il prendere più acqua vada inteso come andare più in profondità, quanto piuttosto ad "allungare" la passata subacquea. Se non ruoti la spalla la mano entra più vicina alla testa ed esce all'altezza del fianco, se invece lo fai la mano buca l'acqua più lontano ed esce dopo il sedere.

Ora fornisco qualche indicazione circa la fase della trazione e quello che significa gomito alto e altre cosucce.
Però prima che le leggiate dovete sapere che NON si tratta di un obbligo,anzi il cercare di fare cosi potrebbe peggiorare la vostra passata e che il meglio sarebbe arrivarci mediante esercizi di sensibilità e POI solo in seguito provare a osservare se lo sviluppo della vostra passata assomiglia o meno a quello che scrivo qui.
Traduzione: certe cose NON si possono insegnare (imparare) a bella posta e in modo analitico,ma solo sviluppare.
Meglio una passata un pò diversa da quella ottimale manaturale ed efficace,piuttosto che un disegnino fatto tutto perfetta e caruccio a bella posta che però non vi sposta in avanti.

Dunque:
il punto di attacco in acqua ottimale è grosso modo davanti alla spalla corrispondente,con la mano piatta e a paletta che entra in acqua un millisecondo prima del gomito e in linea con esso (cioè niente angoli verso dentro o fuori) e con la spalla che striscia l'orecchio.
Infine la mano deve essere in linea col braccio,come un prolungamento di esso,cioè niente angolazioni del polso,quindi per entrare (la mano) prima del gomito il braccio deve essere inclinato come un aereo che precipita

La presa avviene subito appena lamano entra in acqua.
Lasciate perdere gli allungamenti a tira molla con mano che fa da locomotiva per trascinare avanti il braccio.
L'allungamento quello vero origina da un avanzamento della spalla.
La mano invece deve andare subito in presa.

La presa.
La mano entra e affonda SUBITO ma lentamente (in base al tipo di ampiezza e frequenza della nuotata) con movimento semicircolare dirigendosi prima per :
basso-fuori dietro (presa)
e subito dopo per :
dentro-alto-dietro (trazione)
Per farla più facile,dovete fingere che la mano voglia passare sotto al suo stesso gomito.
NOTA BENE
in tutto questo la mano deve sempre essere orientata prevalentemente verso dietro.

Una volta che questo movimento non-lineare che però non è nemmeno una esse (lasciate perdere chi straparla di esse subacquee) arriva sotto al petto,spingete con forza verso dietro (spinta) fino a che la mano non arriva a strisciare la coscia e uscire DIETRO alle chiappe.

Ripeto:
prendete con le molle queste indicazioni e affidatevi più all'istinto e alla varietà delle esercitazioni,perchè a nuoto libero ce n'è troppi che nuotano col peso del goniometro nella testa.

Ciao

PS
Le palette sono utili per potenziare,ma hanno la pessima controindicazione di pegiorare la sensibilità e porrtarvi molto lontano dalla passata ottimale.
Usatele con criterio e solo ogni tanto giusto per fare qualcosa di diverso.

La soluzione è applicare le modifiche in modo analitico con strategie di facilitazione.
Vale a dire non sulla nuotata globale ma con esercizi analitici,cioè con massima attenzione su questo o su quello.
Nel caso specifico si può nuotare con un braccio solo,magari anche con pool,e concentrarsi solo su quello e su uno dei particolari da correggere.
Una volta ottenuto una corretta esecuzione dell'esercizio lo si ripete fino a fare sedimentare le modifiche,magari sulla nuotata in alternato,e poi col tempo diventa possibile provare a trasferire le correzioni alla nuotata completa.

A livello fisiologico funziona cosi.
I nostri muscoli vengono indotti all'azione mediante impulso elettrico proveniente dal nervo.
Il ripetersi di questi impulsi elettrici produce la secrezione di una sostanza chiamata mielina che migliora la conducibilità quindi la risposta del muscolo allo stimolo elettrico,che va a depositarsi nel punto di connessione tra il muscolo e il nervo.
Questo fa si che col tempo alcune fibre vengano mielinizzate in modo maggiore di altre.
Ora,il nostro corpo tende sempre alla economia e alla ottimizzazione,e per questo quando il nostro sistema nervoso decide di dare un input motorio ai nostri segmenti corporei,preferisce mandare gli input elettrici alle fibre più mielinizzate piuttosto che alle altre.
La conseguenza di ciò è che se noi impariamo ad eseguire un compito quale che sia in un certo modo,le fibre deputate a QUEL tipo di esecuzione vengono mielinizzate più delle altre,e col tempo il nostro SNC continuerà a mandare gli input a quelle fibre per ottenere quel movimento,e ogni esecuzione differente risulterà quasi impossibile.
Questo è il modo in cui si formano le abitudini motorie e il motivo per cui è cosi difficile correggerle.
In questi casi quando si vuole correggere una abitudine e riottenere il controllo totale sul nostro movimento c'è una sola cosa da fare:
lavorare in modo lento e controllato sull'azione che vogliamo ottenere,evitando di continuare a ripetere il modo errato.
Con il tempo queste esecuzioni (corrette) depositeranno mielina sulla fibre deputate al movimento corretto,compensando la situazione e rendendo "appetibile" per il sistema nervoso anche l'utilizzo di quelle fibre e di quella esecuzione.
Quindi una volta che noi proveremo a eseguire il compito anche in modo non analitico e controllato,vale a dire senza pensarci troppo,il sitema nervoso NON darà più la preferenza alle esecuzioni errate ma sarà disponibile a discriminare tra le due opzioni,e noi ritorneremo padroni delle nostre scelte.
Poi col tempo sempre grazie alla mielinizzazioni l'esecuzione corretta soppianterà quella scorretta e andrà in automatico al suo posto,e come per magia il gioco è fatto.
Solo che non è magia,è fisiologia.

Dunque sotto con gli esercizi,lenti e controllati,ma senza dimenticarsi che alla fine c'è la spinta,che conta molto di più dei disegnini fatti sott'acqua.

Ciao

Non scordarti di cercare di mantenere la naturalezza e l'istintività della passata,che restano sempre in cima alla lista.

Comunque esistono già libri su queste cose,è cosi che le ho imparate.
Non sarebbe tanto corretto che mi mettessi a scrivere libri copiando da altri senza aggiungere nulla.

Probabilmente è anche così, ma oltre alla competenza, hai la giusta sensibilità per spiegare le cose ai dilettanti come se le spiegassi a un professionista. Cioè, quando spieghi le cose non le fai mai cadere dall'alto.
Senza contare le eccellenti doti da comunicatore, per lo meno per quanto riguarda lo scrivere: non solo individui pochi temi fondamentali su cui concentrarsi in modo da evitare di essere dispersivo, ma esponi poi anche le tue riflessioni con una lucidità lampante e una chiarezza cristallina.
Per altro, permettetemi una piccola digressione, penso che un fatto di grande valore di questo forum, sia il confronto fra principianti, dilettanti e nuotatori esperti; il valore di questa cosa, a mio avviso, scaturisce dal fatto che nella maggior parte dei casi chi nuota fin da bambino stenta a capire, a intuire quali siano i dubbi e le difficoltà di chi invece impara da adulto. Ma in generale, sarebbe forse più giusto dire che insegnare a nuotare è una cosa che mi pare veramente difficile!
Leggere le testimonianze di tanti principianti, quindi, penso che possa essere occasione di arricchimento anche per istruttori e nuotatori esperti, che così hanno un maggior numero di indizi per capire i propri allievi.