Cedono le spalle!

Ciao,
da operatore Shiatsu, insegnante di Pilates e nuotatore, posso azzardare una ipotesi.
E' probabile tu abbia una certa rigidità al bacino che ti si riflette sulla parte alta del corpo.
Le spalle risultano così sovraccaricate.
Un bacino poco mobile combinato con una zona addominale non adeguatamente allenata, rendono il movimento del corpo come "spezzato" durante l'esecuzione di tutti e quattro gli stili.
Dovresti trovare qualcuno che ti sappia suggerire degli esercizi fisici e non escluderei di respirazione, da eseguire anche fuori dall'acqua che allenino e che ti rendano più consapevole dei blocchi e o delle zone deboli che fanno sì che le tue spalle ne soffrano.

ciao mj2,
una cosa non capisco..magari la faccio troppo semplice, ma vorrei capire...
Quando dici che le spalle "bruciano e si indolenziscono" vuoi dire che questa sensazione dura tutto l'allenamento o poi si "sciolgono"?

Hai poi anche problemi di dolore in seguito, una volta finito l'allenamento, a riposo diciamo?

Lo dico perché alla nostra etá (ho anche io 40) ovviamente non siamo freschi come delle rose, ma con l'allenamento ci possiamo mantenere bene :-)
Io ho quasi "costantemente" le spalle indolenzite o in tensione (alleno 3 volte a settimana, 3.5km a sessione e faccio gare Master) e ogni volta che entro in acqua devo nuotare circa 1000 metri per togliermi la sensazione delle spalle "cariche"..non vorrei che magari la tua, fosse magari solo una sensazione che si puó considerare normale, magari adesso che sei tornato a nuotare con piú intensitá di prima.
Ovvio che se poi i dolori li hai anche a riposo costantemente allora si puó parlare di problema da vedere con piú attenzione..

Le spalle bruciano durante la seconda metà dell'allenamento, quando non si fanno più esercizi ma vasche (taaaante vasche...), e comunque smettono di bruciare a fine allenamento. Sono quasi sicuro sia dovuto al lattato o cmq allo sforzo del momento - quindi non mi sento preoccupato dal punto di vista della salute - però ho la sensazione che la mia nuotata le affatichi più del normale e che quindi abbia un difetto posturale/tecnico che mi "danneggia".
So che non è un paragone da farsi, ma ho dei compagni di corso che mi danno 50mt di distacco ogni 300mt e vanno come siluri... non che voglia nuotare veloce come loro, ma non mi spiego perchè le mie spalle brucino così tanto nonostante io sia più robusto di loro e comunque vada più lento di loro...
Oltretutto questo bruciore arriva poco dopo la rottura del fiato (non so perchè ma ci metto parecchio a romperlo), quindi di nuoto "libero" e senza problemi alla fine me ne rimane proprio poco :-)

Da quello che dici l''indolenzimento che hai e' semplicemente causato dallo sforzo che fai nel riportare avanti le braccia insieme probabilmente ad una tensione muscolare costante.
Probabilmente non riesci a rilassare la muscolatura nel recupero, ma dopo lo sforzo della passata i muscoli delle spalle rimangono in tensione durante il recupero invece di rilassarsi e smaltire un pelino di acido lattico.
E' un problema abbastanza comune se non hai un progresso di nuoto e se hai imparato da adulto, avevo lo stesso effetto anch'io.
Devi abituarti, ovviamente nello sciolto e nel riscladamento, cioe' quando vai piano, a fare la passata completa spingendo l'acqua bene fino in fondo, questo crea nel momento in cui la mano esce un effetto rimbalzo, minimo eh, dato dall'improvvisa mancanza di resistenza che trova la mano, favorendo il recupero.
In ogni caso poni anche l'attenzio a recuperare le braccia tenendole morbide.
Un buon esercizio per imparare tutto cioe' e' quello della cerniera, ossia fai la passata fino in fondo e quando la mano esce la strisci a gomito alto lungo il fianco tenedo tutto morbido.

In parte hai ragione, infatti ho specificato di concentrarti sulla passata fino in fondo quando vai lento o in riscaldamento, di modo da avere il controllo della nuotata; quando si va al massimo e' difficile applicare particolari tecniche, che pero' vengono da sole una volta acquisite in automatismo.
Per quanto riguarda l'effetto rimbalzo nell'esercizio a cerniera, se la spalla e' morbida e sciolta, comunque c'e', pero' concentrati a finire la spinta con la mano rivolta verso dietro, molto spesso per chiudere la passata il braccio fa un circolo facendo si che la mano spinga l'acqua piu' verso l'alto, questo causa il rimbalzo del braccio versol'alto, e' un errore e non e' efficace.