difficoltà nel nuoto

Ciao a tutti,
volevo chiedere dei consigli riguardo al fatto che ultimamente sto facendo davvero molta fatica a nuotare. Ho sempre nuotato fin da piccola e adesso da circa 4 mesi ho ripreso in modo costante dopo 9 anni di fermo. Due volte a settimana faccio un corso di nuoto e il mio istruttore dice che dovrei scivolare di più in acqua durante la nuotata, e una volta a settimana faccio nuoto libero dove all'inizio facevo tra i 2500 metri e i 3300 metri in 1/1.20h. Da circa un mese entro in acqua e mi sento rigida, che nuoto male e che mi manca il fiato, insomma non riesco ad ingranare e a godermi la piscina. In generale vorrei migliorare la mia nuotata e cerco di fare attenzione a come nuoto ma non saprei come fare. C'è qualche consiglio che potrebbe essermi utile?
Grazie mille