Come interpretare dati bracciata MiBand 5?

Ciao,

Ho ricominciato da poco a nuotare e mi sto monitorando, in particolare sui 1500m in vasca corta (40min) ed in vasca larga (41min20sec), come sfida personale. Ho 35 anni, 1.60m, donna e sono generalmente attiva.
Sto usando il MiBand5 (per il momento, preferisco non investire in smartwatch piú sofisticati).
Vorrei consigli per interpretare con voi i miei risultati, in particolare, nei 1500m freestyle che ho fatto in vasca da 50m:

Pace/100m:
- 2min46sec average = tempo medio sui 100m e fin qui, chiaro
- 1min30sec optimum = ?? il mio miglior tempo sui 100m o sarebbe il tempo ottimale suggerito?

Stroke rate (BPM):
- 23 average
- 28 maximum
Si intende bracciate per minuto o per lunghezza di vasca (50m)? Le devo moltiplicare x2? - nel senso che forse calcola solo i giri del braccio con l'orologio?

Average DPS:
- 1.59 m
è una buona distanza per bracciata?

SWOLF =114
Credo di aver capito il concetto di SWOLF e di non avere una nuotata efficiente, o mi sbaglio?

Qualsiasi suggerimento sui dati stessi, come interpretarli e migliorare è ben accetto!