citazione

Andre ha scritto:

marci ma dico io che ci vado 3 volte a settimana , e comunque faccio allenamenti master ...non è che fra qualche anno avrò dei problemi?.......

Andre
qua stiamo parlando di gente che si fa' 7 km ogni gg nn di un master che fa allenamento 3 volte la sett e cmq fare gli esercizi di prevenzione per la spalla nn costa niente, arrivi 5 min prima prendi un elastico e li fai (nn si sa mai) ..per il resto come tt gli sport se si esagera fa male qualunque cosa... sta tranquillo nn ti succederà niente e se proprio nn ti convinco fai gli esercizi di prevenzione alla spalla che forse in un adulto è quella che è più sollecitata ...se nn trovi niente su internet tenterò di spiegarti cosa fare per la spalla...:) ma nuota tranquillo nn c'è niente di più bello
Baci Marci

speedo ha scritto:

Son dell'idea che lo sport fa bene fintanto viene fatto a livello amatoriale, quando lo si pratica da professionisti iniziano i problemi.

quoto!...perchè si va all esasperazione....

phelpino ha scritto:

SONO DACCORDO CON VOI... IL NOSTRO NUOTO è SICURAMENTE DIVERSO DAI PROFESSIONISTI... MAGARI NOI NON LO SAPPIAMO MA SICURAMENTE PROBLEMI MUSCOLARI NE HANNO DA VENDRE I VARI MAGNINI PELLEGRINI E FILIPPI.... BASTI PENSARI A I FAMOSI CEROTTI PER SCARICARE LE TENSIONI MUSCOLARI IN ACQUA, SECONDO ME SONO ANCHE IL SINTOMO DELL ESASPERAZIONE SIA DEGLI ALLENAMENTI CHE DELLE GARE IN SE

eccomi e scusate il ritardo (avevo fatto solenne promessa ad equinox sugli es per la spalla )
ma andiamo in ordine...
come ho spiegato in un post i problemi maggiori per un nuotatore sono alla cuffia dei rotatori e alle ginocchia per i ranisti...tt dico tt quelli dalla più schiappa al campione avevano  problemi vari perchè nn si conosceva neanche il significato della parola prevenzione negli anni 80, con il risultato che metà di noi ha le spalle consumate...
Ma per fortuna le cose sono cambiate ...
Avete ragione sul fatto che, una cosa è  farsi 14 km al gg divisi in doppio allenamento e una cosa è fare allenamento 3 volte la sett, dai 3 ai 5 km
Però la spalla è uguale per tt. Negli ultimi corsi di aggiornamento e di allenatore la FIN ha deciso di divulgare tt una serie di studi fatti dai medici che seguono le nazionali di nuoto e di far conoscere i metodi per risolvere questo problema ed i risulati si vedono: se negli anni '80, 3/4 dei nuotatori si doveva operare per risolvere i problemi, negli anni '90 e ancora di più ora, l'incidenza di questo tipo di patologia è sensibilmente diminuita... proprio con gli esercizi di prevenzione ed una palestra ad hoc...Lasciando perdere la palestra tt possiamo fare alcuni es sia liberi che con gli elastici che certamente male nn fanno ad es già negli es a sarebbe carino iniziare a farli fare...
ve ne indico alcuni anche se spiegarli nn è semplicissimo:
1) braccia distese lungo i fianchi, palmi rivolti verso avanti, spingere  verso dietro...ripetute da 10
2) braccio  con il gomito flesso a 90°, mano di taglio, extraruotare (ripetute a dx e poi a sx; lo stesso es può essere fatto anche con l'elastico)
3) braccia alte (vicino alle orecchie) sollevare le spalle e riportarle in posizione
4) braccia aperte palmi rivolti verso il basso spingere fino alla coscia
5) braccia aperte palmi rivolti verso il basso sollevare le braccia fin sopra la testa
6) con elastico: braccia lungo i fianchi, portarle leggermente in avanti, tirare l'elastico all'esterno e tenere la tensione dell'elastico anche quando le braccia si avvicinano.
spero di avere spiegato in modo comprensibile... altr sono qui
ovviamente ce ne sono altri da fare anche con pesetti e pull ma direi che con questi già ci siamo
buon allenamento allora
Marci

phelpino ha scritto:

SONO DACCORDO CON VOI... IL NOSTRO NUOTO è SICURAMENTE DIVERSO DAI PROFESSIONISTI... MAGARI NOI NON LO SAPPIAMO MA SICURAMENTE PROBLEMI MUSCOLARI NE HANNO DA VENDRE I VARI MAGNINI PELLEGRINI E FILIPPI.... BASTI PENSARI A I FAMOSI CEROTTI PER SCARICARE LE TENSIONI MUSCOLARI IN ACQUA, SECONDO ME SONO ANCHE IL SINTOMO DELL ESASPERAZIONE SIA DEGLI ALLENAMENTI CHE DELLE GARE IN SE

eccomi e scusate il ritardo (avevo fatto solenne promessa ad equinox sugli es per la spalla )
ma andiamo in ordine...
come ho spiegato in un post i problemi maggiori per un nuotatore sono alla cuffia dei rotatori e alle ginocchia per i ranisti...tt dico tt quelli dalla più schiappa al campione avevano  problemi vari perchè nn si conosceva neanche il significato della parola prevenzione negli anni 80, con il risultato che metà di noi ha le spalle consumate...
Ma per fortuna le cose sono cambiate ...
Avete ragione sul fatto che, una cosa è  farsi 14 km al gg divisi in doppio allenamento e una cosa è fare allenamento 3 volte la sett, dai 3 ai 5 km
Però la spalla è uguale per tt. Negli ultimi corsi di aggiornamento e di allenatore la FIN ha deciso di divulgare tt una serie di studi fatti dai medici che seguono le nazionali di nuoto e di far conoscere i metodi per risolvere questo problema ed i risulati si vedono: se negli anni '80, 3/4 dei nuotatori si doveva operare per risolvere i problemi, negli anni '90 e ancora di più ora, l'incidenza di questo tipo di patologia è sensibilmente diminuita... proprio con gli esercizi di prevenzione ed una palestra ad hoc...Lasciando perdere la palestra tt possiamo fare alcuni es sia liberi che con gli elastici che certamente male nn fanno ad es già negli es a sarebbe carino iniziare a farli fare...
ve ne indico alcuni anche se spiegarli nn è semplicissimo:
1) braccia distese lungo i fianchi, palmi rivolti verso avanti, spingere  verso dietro...ripetute da 10
2) braccio  con il gomito flesso a 90°, mano di taglio, extraruotare (ripetute a dx e poi a sx; lo stesso es può essere fatto anche con l'elastico)
3) braccia alte (vicino alle orecchie) sollevare le spalle e riportarle in posizione
4) braccia aperte palmi rivolti verso il basso spingere fino alla coscia
5) braccia aperte palmi rivolti verso il basso sollevare le braccia fin sopra la testa
6) con elastico: braccia lungo i fianchi, portarle leggermente in avanti, tirare l'elastico all'esterno e tenere la tensione dell'elastico anche quando le braccia si avvicinano.
spero di avere spiegato in modo comprensibile... altr sono qui
ovviamente ce ne sono altri da fare anche con pesetti e pull ma direi che con questi già ci siamo
buon allenamento allora
Marci