1 Argomento di micchan

  • Di: reggio emilia
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Argomento: va bene?!!!!????!!!!!!

ciao a tutti,
vorrei chiedervi se il "programmino" di nuoto che sto seguendo, potrà reggere ancora:
vi racconto intanto l amia situazione
frequento la piscina da qnd avevo 5 anni...( ne ho 24!!!)  ho fatto agonismo fino a 11 anni (pochino, ma un infarinata generale sugli stili e virate l'ho presa)
da allora non ho mai smesso di nuotare da "libero" frequentando qua e là qlc corso avanzato (mai master).

è da 1 anno circa che, salvo casi estremi, vado in piscina 2 volte la settimana (quando riesco 3) con il seguente programma che x comodità (me lo ricordo e non devo leggerlo) si ripete ogni volta:

400 m RISCALDAMENTO ( 100 stile, 50 dorso, 50 rana X2)

200 m stile con palette

200 m ( 75 do ; 50 st, 75 ra)

200 m (150 stile con palette, 25 ra, 25 do)

50 m do

50 m ra

250m tavoletta stile

250m tavoletta rana

200m (100 st, 50 ra, 50 do)

250m tav stile

250m tav rana

400 m DEFATICAMENTO (100 stile, 50 dorso, 50 rana )



ecco.... considerando che vorrei introdurre da qlc parte il DELFINO (ma visto il timore dei crampi alle gambe , ci vado cauta)


secondo voi va bene??? da maggio di qst anno faccio anche 30 m di corsa campestre 2 volte a settimana seguita da relativo streetcing e a volte pesi ....



grazie , ciao a tutti e complimenti x il sito

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2 Risposta di marina

  • Di: Palermo
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Re: va bene?!!!!????!!!!!!

grazie per i complimenti e benvenuto!!
ho più volte sitto che secondo me è meglio evitare programmi standardizzati che non abbiano obiettivi e criteri stabiliti...ti consiglio pertanto di avvalerti degli allenamenti di arles,proposti inb questo sito!!!se hai altri dubbi chiedi pure!!!

--- programmi di allenamento per nuoto libero GRATUITI elaborati da tecnici dell FIN (Federazione Italian Nuoto)

di marina sito web

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  • Di: reggio emilia
  • Iscritto dal 06-11-2008
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Re: va bene?!!!!????!!!!!!

marina ha scritto:

grazie per i complimenti e benvenuto!!
ho più volte sitto che secondo me è meglio evitare programmi standardizzati che non abbiano obiettivi e criteri stabiliti...ti consiglio pertanto di avvalerti degli allenamenti di arles,proposti inb questo sito!!!se hai altri dubbi chiedi pure!!!

quindi mi dici di variare ogni volta allenamento x non concentrarmi troppo su un obbiettivo?

il mio obbiettivo è cercare di far lavorare bene i muscoli, tutti.... e x questo cercavo di fare un po' tutti gli stili... non credevo fosse molto rilevante il fatto di fare lo stesso llenamento tutte le volte, grazie smile

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4 Risposta di marina

  • Di: Palermo
  • Iscritto dal 28-02-2008
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Re: va bene?!!!!????!!!!!!

si,cambia sempre allenamento per dare stimoli diversi...alla lunga,sempre lo stesso allenamento non ha quasi più effetto...

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5 Risposta di Andre

  • Andre
  • Andre
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  • Di: Broni (Pavia)
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Re: va bene?!!!!????!!!!!!

varia sempre con gli allenamenti del sito e se sei un fondista un allenamento alla settim lo puoi fare cercando di tenere un ritmo costante x almeno 1 ora....questo se 6 gia ben allenato!......

24 ore di Nuoto di Bad Radkersburg 2013..... 54,9km nuotati smile

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6 Risposta di speedo

  • Di: Compton - Los Angeles CA
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Re: va bene?!!!!????!!!!!!

Poi aggiungerei che diventa noioso fare un allenamento sempre uguale wink

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7 Risposta di marci

  • marci
  • marci
  • Moderatore
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Re: va bene?!!!!????!!!!!!

anche io aggiungo smile
Noto che tt le serie sono senza tempi di percorrenza e recupero che ahimè sono importanti proprio perchè sono la durata, l'intensità e il riposo di uno stimolo ad avere effetto... per iniziare potresti contare almeno il n° del bracciate sia a sl che a dorso sono un utile sistema per notare dei miglioramenti...le bracciate dovrebbero diminuire con il perfezionamento della tecnica e con l'aumento dell'allenamento .. quando hai tempo se riesci a prendeti un 100 sl e un 200 magari possiamo darti un consiglio più specifico ...ci
Buone vasche smile
Mar

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  • Di: reggio emilia
  • Iscritto dal 06-11-2008
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Re: va bene?!!!!????!!!!!!

grazie x i consigli:

ora è da 2 volte che cerco di introdurre il delfino (quindi 2 serie di 100 misti) però è molto difficile x me sia riuscire a tenere i tempi che scrivete voi (tipo aspetta 10 sec, 15 sec...) perchè pultoppo io faccio nuoto libero e e mi va benisimo in vasca con me c'è almeno 1 altra persona ce fa i fatt suoi e se non rispetto anke lei potrei "pestarla"!!!!! io provo a fare tutto x bene ma avere un istruttore a fianco che ti corregge, essere un istruttore che si autocorregge.... è un'altra cosa!!!

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9 Risposta di marina

  • Di: Palermo
  • Iscritto dal 28-02-2008
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Re: va bene?!!!!????!!!!!!

essere un istruttore non implica autocorrezione!!!!!!!!!!!!!!!!!purtroppo te lo posso garantire... sad

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10 Risposta di micchan

  • Di: reggio emilia
  • Iscritto dal 06-11-2008
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Re: va bene?!!!!????!!!!!!

reduce dalla piscina, vi commento l'allenameto (-->senza rima!):

ho seguito i vostri consigli e mi sono basata sul vostro programma 1950 metri x nuoto libero. Mi sono trovata molto bene , PERò  ho voluto metterci del mio perchè sono testarda.... quindi mi aspetto un commento lle mie modifiche nel caso sia orrendamente sbagliate e magari qualche suggerimento.

AVETE PROPOSTO

200 mt sciolti   ---> io ne ho fatto 400m perchè non mi sentivo ancora "pronta/sciolta" per quello che veniva dopo

100m X2 misti --> ho fatto pausa di 30" fra i due 100
50mt x 10 (stile libero) pausa ogni 15" ---> io ho fatto la prma serie da 5 stile con palette e la seconda serie a dorso
75 mt x 10 (sl -ra-ra) pausa ogni 20" --> questi gli ho fatti però alla 7 sequenza mi stava venendo sonno, nel senso che non è possibile fare anke qui le prime 5 serie  sl ra ra e i secondi tipo sl do do ????

(in qste 2 fasi i bpm erano giusti come avete scritto)

tavoletta 200mt (100 ra/ 100 sl)

100 sciolti ---> io ne ho fatto 150 sciolti


poi dopo la doccia ho fatto tipo 5 min di streetcing (sennò facevo tardi x il pranzo...)

COM'è???!!!!

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11 Risposta di marina

  • Di: Palermo
  • Iscritto dal 28-02-2008
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Re: va bene?!!!!????!!!!!!

si...non è un problema variare purchè la tipologia dell'allenamento non venga sconvolta più di tanto,altrimenti cambia l'obiettivo...
un consiglio:quando fai palette o attrezzi in genere,meglio scaricare con la stessa nuotata:per esempio,stile libero con palette,scarica con stile libero completo,tu hai inserito il dorso...che puoi fare comunque dopo wink
fai bene per non cambiare l'obiettivo a tenere d'occhio la frequenza cardiaca:brava big_smile

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12 Risposta di speedo

  • Di: Compton - Los Angeles CA
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Re: va bene?!!!!????!!!!!!

micchan ha scritto:

reduce dalla piscina, vi commento l'allenameto (-->senza rima!):

ho seguito i vostri consigli e mi sono basata sul vostro programma 1950 metri x nuoto libero. Mi sono trovata molto bene , PERò  ho voluto metterci del mio perchè sono testarda.... quindi mi aspetto un commento lle mie modifiche nel caso sia orrendamente sbagliate e magari qualche suggerimento.

AVETE PROPOSTO

200 mt sciolti   ---> io ne ho fatto 400m perchè non mi sentivo ancora "pronta/sciolta" per quello che veniva dopo

100m X2 misti --> ho fatto pausa di 30" fra i due 100
50mt x 10 (stile libero) pausa ogni 15" ---> io ho fatto la prma serie da 5 stile con palette e la seconda serie a dorso
75 mt x 10 (sl -ra-ra) pausa ogni 20" --> questi gli ho fatti però alla 7 sequenza mi stava venendo sonno, nel senso che non è possibile fare anke qui le prime 5 serie  sl ra ra e i secondi tipo sl do do ????

(in qste 2 fasi i bpm erano giusti come avete scritto)

tavoletta 200mt (100 ra/ 100 sl)

100 sciolti ---> io ne ho fatto 150 sciolti


poi dopo la doccia ho fatto tipo 5 min di streetcing (sennò facevo tardi x il pranzo...)

COM'è???!!!!

Mancano le andature di allenamento, cosa molto importate per capire su cosa stai lavorando...

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13 Risposta di micchan

  • Di: reggio emilia
  • Iscritto dal 06-11-2008
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Re: va bene?!!!!????!!!!!!

@ speedo: le andature?'????     '^_^

BENE!

cos'altro devo tenre d'occhio? il numero di bracciate?....cmq dato ke ci sono volevo chiederVi un piacere.... visto ke martedì spero di tornare in piscina, non è che in questo freddissimo week end qlcuno riuscirebbe a farmi un programmino di 2 km con un po' di tutto, da stare nei 50 minuti? (quello che ho seguito ieri sono riuscita a farlo , con le modifiche, in 50 min giusti)

sono stata troppo esigente???!!!!!???!!! --> ditemelo pure wink

grazie

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14 Risposta di marina

  • Di: Palermo
  • Iscritto dal 28-02-2008
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Re: va bene?!!!!????!!!!!!

ce ne sono  a bizzeffe!!!spulciati quelli sul sito,se qualcosa non ti quadra batti un colpo....

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15 Risposta di micchan

  • Di: reggio emilia
  • Iscritto dal 06-11-2008
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Re: va bene?!!!!????!!!!!!

fatto..spulciati...

..però.... l'unico che mi "aggrada" è quello x nuoto libero da 1950mt che ho fatto l'altra volta... non ho proprio speranza, in un prgrammino simile xò x 2000mt?!!!!!!!!???????????!!!!!!!!!!!

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16 Risposta di speedo

  • Di: Compton - Los Angeles CA
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Re: va bene?!!!!????!!!!!!

micchan ha scritto:

@ speedo: le andature?'????     '^_^

BENE!

cos'altro devo tenre d'occhio? il numero di bracciate?....cmq dato ke ci sono volevo chiederVi un piacere.... visto ke martedì spero di tornare in piscina, non è che in questo freddissimo week end qlcuno riuscirebbe a farmi un programmino di 2 km con un po' di tutto, da stare nei 50 minuti? (quello che ho seguito ieri sono riuscita a farlo , con le modifiche, in 50 min giusti)

sono stata troppo esigente???!!!!!???!!! --> ditemelo pure wink

grazie

Hai presente A1, A2, B1, ecc..??? Intendo questo...

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17 Risposta di micchan

  • Di: reggio emilia
  • Iscritto dal 06-11-2008
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Re: va bene?!!!!????!!!!!!

si si si ho presente... ma tanto ho seguito il VOSTRO programma di 1950 mt e quindi sono andata sicura.... ho capito che domani mi arrangerò....

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18 Risposta di speedo (modificato da speedo 26-11-2008 11:45:18)

  • Di: Compton - Los Angeles CA
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Re: va bene?!!!!????!!!!!!

200m riscaldamento

(1x50m sl con pull respirazione ogni 5, 1x50m sl normale respirazione ogni 3, 1x50m gambe sl tavoletta) x 6 volte   pausa 15" tra una serie e l'altra    A2

100m sciolti stile che vuoi

2 x 100 rana: 50 veloce, 50 sciolti pausa 20" tra un 100 e l'altro

2 x 100 dorso: idem

2 x 100 sl: idem

200 gambe (25 sl, 25 do, 25 rana)

100 sciolto libero

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19 Risposta di micchan

  • Di: reggio emilia
  • Iscritto dal 06-11-2008
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Re: va bene?!!!!????!!!!!!

GRAAAAAZIIIIIIEEEEE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! tu non puoi immaginarlo ma adesso mi sento mooolto più sicura di quello che vado a fare wink))) se ti conoscess ti offrirei una pizza smile)))

GRAZIE MILLLE!!!!!

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20 Risposta di speedo

  • Di: Compton - Los Angeles CA
  • Iscritto dal 04-12-2007
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Re: va bene?!!!!????!!!!!!

Prego!! Tienila buona la pizza che non si sa mai nella vita wink Gnamm..gnamm....

Io prediligo lo stile libero e la rana, quindi ho basato principalmente questi stili nell'allenamento proposto wink

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21 Risposta di micchan

  • Di: reggio emilia
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Re: va bene?!!!!????!!!!!!

venerdì lo proverò, anke perchè c'è più casino in vasca e non riesco a fare delfino (oggi eravamo in 2 e la faccia della tipa mentre passavo, sembrava quella della protagonista di "Screeem" quando vedeva l'assassino...)


però devo porre (necessariamente) un altro quesito o meglio dovreste soddisfare una mia curiosità:

perchè qndo faccio tavoletta (reduce da circa 45min di nuoto) dopo tipo 8 vasche mi viene da girare la testa sul lato? mi viene da guardare a dx o sx..... è un mio difetto o è indice di qualche stanchezza???!!!

perchè mi si accavallano le dita dei piedi dopo un tot di vasche'??'

---> non fatevi strane idee, non sono aliena!!!!!!!!

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22 Risposta di marina

  • Di: Palermo
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Re: va bene?!!!!????!!!!!!

1)mi sa che ti si stancano i muscoli di testa e collo....
2)magari stai troppo contratta col le gambe...
big_smile

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23 Risposta di micchan

  • Di: reggio emilia
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Re: va bene?!!!!????!!!!!!

...capisco....

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