richiesta aiuto per allenamento

ciao marina grazie per il suggerimento il problema e che ho visto qualcosa ma nn riesco ad individuarne uno che  corrisponda alle mie esigenz anche perche sono molto shematici e nn sono commentati quindi come faccio a capire quale sia quello adatto?  grazie di nuovo

Grazie gf4 ma che mi dici sui tempi di recupero? E sull andatura? Sui tempi di percorrenza? Ho visto il sito ma nn  da spiegazioni , mi daresti tu una mano??

tano ciao!!sulla sezione"allenamenti"trovi pure i recuperi!!!!

io faccio i 3 km tutti a sl... se vuoi farli anche tu basta togliere la rana... l'allenamento diventa più monotono, ma anche più efficace... secondo me la rana non è adatta al fondo...per spezzare la monotonia e rendere più efficace l'allenamento io uso fare parti del "viaggio" ad andature diverse... a tratti puoi anche aumentare solo il lavoro di gambe, o di braccia... ma sempre senza soste...secondo me se ti fermi anche per pochi secondi è peggio... come ho già detto per me il fondo è come un viaggio se ti fermi ogni 5 minuti non te lo godi

Marina grazie mille per il suggerimento ma ripeto , a me piace il fondo e la distanza minima che mi piacerebbe coprire sono i3000 in tempi discreti e dalle tabelle non riesco a capire quale sia quello che meglio si addice alla mia richiesta; a proposito per un amatore molto determinato qual è un buon tempo per i 3000? Sololibero suggerisce i suoi 53 min, e buono o si riesce facilmente ad abbassarlo?
__________________________________________________________________
Sololibero non voglio assolutamente screditare la tua performance , io parlo da ignorante in materia; uno a cui piace la piscina ma e da un po che il mio solito allenamento nn mi da piu stimoli , vorrei migliorarmi e fare maggiore attenzione ai tempi

GRAZIE A TUTTI SIETE TUTTI MOLTO DISPONIBILI IN QUESTO FORUM PECCATO CHE L HO SCOPERTO SOLO ADESSO CIAO........

se ho ben capito a te interessa migliorare te stesso?...non tanto competere con gli altri...cioè non ti interessa il nuoto agonistico?...cmq capisco che la mia proposta di allenamento "fai da te" può sembrarti balorda...sappi cmq che io nuoto regolarmente da circa 15 anni, quindi qualche idea me la sarò fatta pure io, ma soprattutto ho anche l'esperienza di altre persone che il fondo lo fanno veramente, cioè non il semplice allenamento in piscina ma le traversate in mare, e queste persone fanno il mio stesso allenamento...e, non ci crederai, ma io come loro andiamo in piscina una volta la settimana... a questo punto però torno all'interrogativo iniziale perchè è chiaro che se tu vuoi praticare il fondo in maniera agonistica, beh allora mi faccio da parte...ma non sarebbe abbastanza stimolante per te allenarti in piscina per una traversata a mare?... molti fanno ottimi tempi in piscina ma non sono mai usciti dalla vasca...il vero fondo è in acque libere...e lo dico anche a me stesso...pensaci cosa ti darebbe maggiore soddisfazione?, aver fatto un buon tempo in piscina sui 3 km oppure aver fatto ( per es.) Malta-Gozo a nuoto?

ciao

marina nn ti do tutti i torti ma un riferimento seppur indicativo mi serve per capre un po i miei limiti e per provare a superarmi altrimenti continuerei le mie solite 100 vasche in tranquillità , scusa se mi faccio gli affari tuoi  ma sei un istruttrice ?

ok marina allora: sono chiaramente da 25 le vasche e ti dirò che facendone 2 a rana alternate ad 8 a stile recupero tutto e potrei praticamente continuare all infinito se nn fosse per qualche crampetto.. E da sei mesi che vado regolarmente in piscina ma considerato che ho  vissuto a 2 metri dal mare da quando sono nato fino a 6 anni fa, quando ebbi la brillante idea di trasferirmi a siena per studiare, l acqua e praticamente il mio abitat... o meglio nuoto da quando sono nato

500m         riscaldamento a piacere
2x400m     stile libero
4x200m     stile libero
8x100m     stile libero
200m        gambe a piacere    (consiglio tavola)
200m        braccia a piacere   (consiglio pullboy)
200m        sciolti a picere   

propostomi dA  gf4 l ho provato ieri per la prima volta ma mi risulta pesantuccio da sostenere al quarto 100m ero cotto provando a farli tutti sotto i 90 sec, e chiaramente riuscendoci solo al primo 100 m , pero penso che lavorandoci potrei riuscirci cosa ne pensi ? gf4 mi ha suggerito anche i tempi di recupero beh su quelli non sono fiscaissimo ieri mi serviva sempre qualche secondo in piu....
____________________________________________________________________________________________
Il mio obiettivo e abbassare il mio tempo che per la precisione e 1h e 5, 6 minuti sui 2500 quando sto bene o cmq  non vado mai sotto l ora e dieci minuti ecco questo e il mio tempo