Argomento: Consigli vari
Ciao a tutti,
mi presento...
mi chiamo Vincenzo, ho 21 anni, e sto frequentando il corso per diventare Assistente Bagnanti.
Sono tornato a nuotare da poco più di un mese (e rispetto a un mese fa, i miglioramenti si sono visti a occhio nudo), però vorrei chiedervi dei consigli per la preparazione all'esame.
Premetto che so nuotare abbastanza bene a stile e dorso, ma poco a rana (tant'è che insieme al corso, integro con nuoto libero e un corso di nuoto.. che mi vedono in acqua 4 volte a settimana).
Quando faccio la gambata a rana, avverto del dolore dietro al ginocchio sinistro (quello destro invece tutto ok) e mi sto un pò preoccupando... non capisco se è un movimento errato che faccio oppure se è qualche lesione/infiammazione.
Le 4 vasche da 25m ciascuna, a stile libero, da fare in 1minuto e 40 non mi preoccupano minimamente, quel che temo invece è fare tutta la vasca in apnea.
Non sapendo far bene la gambata a rana, praticamente avanzo solo di bracciate, ritrovandomi ad uscire da metà vasca in su (arrivo poco prima delle seconde bandierine).
Ho sentito parlare di una tecnica chiamata iperventilazione, che permette di ridurre la quantità di anidride carbonica presente nel sangue e di ritardare quindi la "fame d'aria" che si presenta quando trattieni il respiro dopo un pò... ma come si effettua? E' pericolosa?
Che allenamento posso svolgere per poter superare l'esame in tranquillità?
L'esame è il seguente:
4 x 25m da nuotare a crawl in meno di 1min e 40 sec
25 m di nuotata d'avvicinamento + recupero pericolante e 25m di nuotata a trasporto (gambe sul dorso) in meno di 1min e 25sec
25m di nuotata a trasporto (tutte le 3 tecniche, sempre rana sul dorso) senza limite di tempo.
25m di apnea.
Qualcuno l'ha già fatto?
Attendo i vostri consigli.
Grazie a tutti,
Vincenzo.
...cmq mi ricordo che quando ho fatto l'apnea ho iperventilato... se si dice così... cioè devi inspirare ed espirare il più aria possibile, quindi non una semplice respirazione, ti devi sforzare...in questo modo vai ad ossigenare quella parte dei polmoni che con la normale respirazione non viene interessata...cioè i tuoi polmoni conterranno + ossigeno di quanto non arrivano a contenerne normalmente...vedrai che così facendo farai i 25 mt senza problemi... certo che se non riesci ad usare bene le gambe la vedo dura... parlane con il tuo medico del problema al ginocchio
sono in buone mani hihihi