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Salve

Causa lavoro e conseguente mancanza di tempo, sono passato da allenarmi 4 volte a settimana, nuotando 2000 o più metri e tutti e quattro stili, ad allenarmi una volta sola a settimana, con dimezzamento della distanza e netto calo della qualità dell'allenamento. Premetto che non sono mai stato un'agonista, ne ho mire particolari circa le mie prestazioni, ho iniziato a nuotare per problemi alle ginocchia e mi sono appassionato.

Da quando mi alleno una volta a settimana, però non riesco più ad allenarmi come vorrei, potreste darmi qualche consiglio a riguardo? L'impressione che ho quando nuoto e di stancarmi soltanto senza trovare alcun giovamento ne miglioramento. E' una cosa normale ed inevitabile?

Inoltre avrei bisogno di allenare le gambe, e stavo pensando di utilizzare delle pinne, cosa che non ho mai fatto in precedenza, ma ho il dubbio che allenandomi una volta a settimana, possa essere inutile o addirittura controproducente.

Grazie a chiunque possa darmi qualche consiglio.

Quando nuotando a dorso occorre invertire la direzione, esiste un'alternativa alla virata con capriola, che permetta comunque di mantenere una certa continuità nella nuotata?
In pratica, non sapendo eseguire la virata, di solito mi fermo, appoggio i piedi sul gradino, mi sposto sull'altro lato della corsia, mi giro di spalle e riparto spingendomi con i piedi sul bordo. Esiste una via di mezzo oppure è necessario imparare da subito la virata con annessa capriola?

Ho iniziato a nuotare sotto invito dell'ortopedico a causa di un problema di sinovite ad entrambe le ginocchia, fino ad ora nuotavo solo dorso e stile e la situazione era migliorata moltissimo, dolori e fastidi erano diventati assolutamente sporadici e di scarsa intensità. Negli ultimi dieci giorni invece ho iniziato a nuotare anche lo stile rana, e subito ho avvertito fastidi e dolori alle ginocchia, anche di una certa intensità, ciò può essere dovuto alla nuotata a rana?

Da qualche giorno ho iniziato a nuotare a rana, anzi, a tentare di imparare. La bracciata è andata bene, la gambata meno. L'istruttore dice che il movimento non è sbagliato, ma devo fare tanta pratica per migliorare la spinta che al momento è pressapoco inesistente. A riguardo però ho qualche dubbio che non sono riuscito a togliermi, ne osservando video su internet ne leggendo varie discussioni sul forum.

Una volta raccolte le gambe, metto i piedi a martello e spingo, devo spingere allargando le gambe fino a formare una V? Oppure devo disegnare un semi-cerchio con i piedi senza mai arrivare a stendere del tutto le gambe, se non prima di richiuderle? Inoltre, la spinta deve iniziare quando i piedi sono ancora vicini o bisogna allargarli prima?

Sono entrato per la prima volta in una piscina circa un anno fa, prima non sapevo nuotare per niente e ancor meno galleggiavo. Ora nuoto dorso e stile libero.
Il primo lo nuoto bene, sono abbastanza veloce, ho una buona posizione, magari mi manca un pò di resistenza, infatti mi devo sforzare per chiudere i 200 e solo se non esagero in velocità.
Riguardo lo stile libero, trovo più difficoltà. Sia come resistenza, a stento faccio due vasche di file (da 25m) sia come nuotata in generale. Ho la tendenza ad affondare non solo le gambe, non riesco a stare a pelo dell'acqua, questo mi costringe ad alzare la testa per respirare rovinando tutta la nuotata, dopo aver preso aria quando immergo la testa tendo ad affondarla troppo come anche tendo ad affondare, ed anticipare la bracciata, con il braccio contrario alla respirazione.

Qualcuno potrebbe darmi qualche consiglio? Grazie