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il FORUM di Nuoto Mania → Messaggi di Roscko
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Ciao a tutti,
mi sto cimentando da qualche tempo nelle acque libere. Pochi giorni fa ho fatto una nuotata, per me, molto lunga 10km circa. Finito avevo i deltoidi, pettorali e anche avambracci molto doloranti. Gran dorsale zero, ho come l'impressione di nuotare solo di braccia.
Avete suggerimenti me migliorare / sensibilizzare la bracciata.
Grazie
per me arrivare al 105% io devo essere tirato. il mio 106 sui 100sl e 118delfino li ho fatti in solitaria. sono certo di aver dato il mio massimo.
ma se avessi avuto un tizio qlc metro più avanti di sicuro avrei dato l'impossibile per prendelo.
pure secondo me parti a bomba e arrivi a bomba
Io ho provato i 25 con il tuffo: 8 * 25. Il tempo di finire la vasca, uscire e tornare al blocco(lentamente) in attesa che nuoptassero gli altri; .... in realtà ne abbiamo fatti 6 perchè stavamo scoppiando.
Tutti sotto i 14 "; il primo a 13 e 3, l'ultimo a 13 e 8. Miglior passaggio a metà vasca 5 ". Sto cercando di fare un pò di calcoli per capire che tempo posso fare nei 50......... riuscirò, finalmente, a scendere sotto i 30" ?
non fare calcoli, tuffati e parti sparatissimo come se fosse un 25 poi viri e pensi. dai è solo un 25 che vuoi che sia!
ho provato i 50sl ieri ho fatto un bel 29 netto.
sono contento perchè sono riuscito a "pensare" per tutto lo svolgimento. Infatti alla fine ero tentato di virare e provare i 100.
Ho provato i 100 delfino... 1'18" con passaggio in 34
durissimi
Se rallento un poco ho una bella sensazione di potenza ma giro 3 secondi più lento.
Ecco!! E' proprio quello che intendo io.
Se faccio delfino, sento una bella sensazione di potenza, di sentire l'acqua, stessa cosa se uso il pull.
Andando forte subetra la senzazione "frullatore" anche se cerco di avere cmq una bracciata distesa...
Mi sembra di ricordare che il tuo percorso è tutt'altro che privo di gratificazioni ma non puoi sperare di abbassare il tuo limite a suon di secondi ogni paio di mesi. Sei forse, semplicemente, arrivato ad un risultato che diventa sempre più difficile superare; i miglioramenti saranno nell'ordine di decimi o forse i tuoi tempi si stabilizzeranno per subire oscillazioni improvvise. Le gare ti potrebbero servire per mettere alla prova le tue potenzialità.
Certo, ne sono consapevole e sono contento dei risultati che sto ottenendo.
Ma quello che volevo condividere è che ho notato una grossa differenza tra le ultime prove che ho fatto, nel senso che
mi sembrava che nn riuscissi a spingere con le braccia come avrei voluto... di girare in folle.
i we li dedico alla famiglia che causa lavoro vedo poco. Non penso di fare mai più gare.
Grazie Marina.
Quindi cosa mi consigli?
di gare nn ne faccio, mi faccio prendere i tempi da qualche compagno di vasca.
100sl 1m06 netto
50sl con il cronometrone al muro 28
50 delfino 32 nn ricordo se 32 e 3 o 32 e 7.
diciamo che sono stabile.
scusa l'ignoranza ma c'è un problema condizionale?
come carico di lavoro faccio 5gg la settimana 2-2.5km in 40-45min, la classica pausa pranzo.
allenamento tipo
200 sciolti
attivazione 8x50 in progressione ad 1 min
poi qua si varia
l'altro gg abbiamo fatto 4 x 300 (200 misti 100gsl)
100 sciolti
4x50 ai 45
un pò di gambe
nuoto correttamenti i 4 stili
106 100sl (a 17 anni avevo un personale di 58), 29-28 sui 50 e un 32 sui 50 delfino.
45 anni suonati
Ciao,
sto cercando di migliorare un pò la mia forza esplosiva perchè la scorsa settimana ho riprovato i famosi 100sl e sono inchiodato sull uno e sei.
Ma questa volta ho avuto la netta sensazione di girare a vuoto, che le braccia nn spingessero.
Ho introdotto nell'allenamento una parte di delfino e delfino con il pull dove l'acqua la sento.
Sec voi devo continuare su questa strada oppure mi devo concentrare sullo sl?
Grazie
Alla fine saranno 15.2 o 14.8
Beh nei 25 le differenze stanno li... se prima facevi 15.2, da cronemotrone potrebbe benissimo essere un 15,9 ad un 15 o un 14,8 il miglioramento è sensibile.
signor Roscko
Miiiiiiiiiiiiiiiiiiiii se mi fai sentire vecchio!!!!!!!!!!!!!
Per il mio modesto parere i 25 sono una distanza troppo breve per avere dei termini di paragone. Sbagli un minimo e hai buttato il test.
Io se fossi in te proverei i 50.
Poi i 25 te li cronometra qlc o vedi sul cronometrone?
Scusa Roscko, posso chiederti una cosa ?
Nei 25 metri con spinta dal blocco quanto fai ?
eccome no...
i 25 nn li ho mai cronometrati, ho fatto delle serie 8x25 con ripartenza al 1min, non ho mai passato i 15sec guardano in cronometrone al muro.
sto ora sto aspettando il giorno giusto per riprovare i 100 anche se la fatica lavoro+allenamenti+2bimbi piccoli+età sta avendo la meglio...
Hai pensato di buttarti nei videogiochi?
Sembra una cazzata, ma ti aiutano a mantere i riflessi pronti, ti scarichi e magari giocando online potrai ritrovare la competizione, l'agonismo che stando fermo ti viene a mancare.
Nella nostra squadra si fanno abitualmente 6/10x 100sl a 1'30".
Io che non sono "adatto" alla resistenza aerobica li soffro parecchio e giro sull'1'25". Ho un personale di 1'04.
Ma altri "vecchietti" M40 nella mia stessa corsia toccano regolarmente con tempi compresi fra 1'10 e 1'15...pur avendo tempi in gara simili al mio!
Le corsie più lente hanno un tempo di lavoro di 10-15 sec superiore.
Se io dovessi fare i primi 2 a 1,10/1,15, ammesso e non concesso che ce la faccio a farne due, poi avrei bisogno di un bel recupero per girare intorno all'1e25...
Il primo girato in 1,20 ho pensato ce la faccio in tranquillità.... il secondo poco di più...
dal terzo in poi tutti sull'1,25 avrei potuto fare anche il 6 ma al quinto nuotavo proprio male.
ritornato ora: sono riuscito a farne solo 5.......
@Roscko: secondo me ce la fai benissimo, arrivando a 1'25", inseriti in un allenamento ordinario.
Oggi provo poi ti dico
io sono un m45 da 1'06, 6x100 in 1 e 30 nn so se ce la farei.
vorrebbe dire farli in 1,20.... bah forse se facessi solo quelli.
Ieri ho fatto un pò di lungo.... i 1500.... mi stavano esplodendo, dopo 20-30 vasche il mio cervello prende la tangente, penso agli affaracci miei e nuoto tutto storto.
Non oso immaginare fare più di 2.000 vasche (da 25).
Sec me vai di bonarda
Minkia 54km di nuoto!!!
Complimentoni!!!!!!
Inutile dirti che ti ritengo un folle!!
M'inchino alla tua forza di volontà.
bah non ho mai fatto esercizi specifici. Ti dico l'allenamento che ho fatto oggi.
400mt stile risc
12 x 50 misti ai 25 ripartenza ad un minuto
2 x 200 recupero 40 sec
4 x 100 recupero fisso 20 (ne ho fatti 2 davanti a 1.20)
8 x 50 a 1m giravo in 37-38 circa cmq sotto i 40
8 x 25 a 40 sec 17 - 18 sotto i 20
100 sciolti
600 andatura normale con il pull
4x50 massimale recupero 1.30 (i primi due in 32 circa gli altri due 34 cmq sotto i 35)
peppuscko ha scritto:Ottimo Roscko!! Sei sceso di 5" netti in 4 mesi!! Forse sei passato troppo forte al primo 50.............
Se fai 33 alto e il ritorno a 35 stampi un bel 1'08" tranquillamente!!ma perchè passare piano e ritornare tranquillo?
No No: lui è passato in trenta, vuol dire che può. In una gara sui 50 farebbe sicuramente meno. E' ritornato in 36? vuol dire NON che deve trattenersi nel primo 50 (è una gara praticamente sprint!!) ma migliorare nel secondo. E ci sono migliaia di esercizi atti allo scopo.
Comunque se ha fatto 1'06 dal bordo senza tuffo e in una condizione che non è quella della gara, allora credo che con tuffo e in gara possa fare almeno due secondi meno.
In un 50 con il tuffo sempre in solitaria ho fatto 28 e mezzo. Magari in gara e non sbagliando nulla potrei arrivare ai 28 netti. Ma Al di là del tempo sui 100 in se, quel che mi lascia perplesso sono i 6 secondi di differenza sul secondo 50... 6 sec sono un'eternità....
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