Opzioni di ricerca

@Fedrico
Secondo me ti mancano le proteine a pranzo e i carboidrati a cena ad integrare. Come dice Marina 10 biscotti sono tanti soprattutto se industriali (pieni di grassi vegetali). Il formaggio una volta a settimana a pranzo ma non più di 60/70gr. meglio ricotta o formaggi freschi.
Per le proteine a pranzo 150/170 gr. di un buon secondo cucinato leggero (forno, vapore). Per i carboidrati a cena 80 gr. di pane sono sufficienti.

@Marina
Ho letto "elimina il latte dalla tua vita", ho inteso bene ? E se si perchè.

Non sono un dietologo ma dopo tanti anni di ingrassa-dimagrisci ho finalmente trovato un dietologo che prima di essere tale è un medico con il quale sto finalmente imparando a mangiare.
Sono alto 1,78 e fino a 25 anni pesavo 70/72 kg. poi abbandonato lo sport e la vita sedentaria sono arrivato a 100.
Varie diete mi hanno portato a fare yo-yo da 100 a 85. Da aprile del 2013 ho iniziato un programma alimentare che per quantitá è molto simile ai precedenti ma con una attenzione maniacale alla qualità degli alimenti.
Dalla mia casa sono scomparsi tutti gli alimenti industriali (biscotti, merendine, preconfezionati, salumi grassi), si fá la spesa come una volta, giorno per giorno avendo cura di far ruotare molto gli alimenti in modo da non mangiare sempre le stesse cose. È pesce è più presente come sono entrati e devo dire graditi da tutti (moglie e due figli) i prodotti integrali.
Altra cosa importante: frutta e verdura di stagione, il congelatore è ormai vuoto.
Da aprile ad oggi ho perso 10 kg., non soffro la fame, non russo più, mi sento leggero e gratificato dai pasti. Unica concessione è un po' di cioccolato fondente (80%) 20 gr. Ogni tanto. I dolci, soprattutto splendide crostate rigorosamente preparate da mia moglie a colazione.
Da un mese e mezzo mi alleno in piscina e la vivo non bene, benissimo. Mi diverto come un bambino.
È anche di questo devo ringraziare il dietologo il quale ha sempre insistito affinchè facessi sport.
Mi ripeteva in continuazione:
"Devi fare attività fisica in modo regolare altrimenti sarai costretto a dieta, e sempre più strette, per tutta la vita per tenere sotto controllo il peso".

Allora dopo le ultime due volte in piscina la cosa è andata molto meglio.
Prima di entrare in acqua due spruzzi per narice di Tonimer Gel nasale e subito dopo la doccia Tonimer spray per pulire le narici e di nuovo il gel.
Affrontando la nuotata con più naturalezza ne beneficia anche la respirazione, riesco a dare più tempo all' espirazione e inizio ad utilizzare bene anche il naso.
Comunque non sono il solo, vedo che alcuni utilizzano il tappa naso quando nuotano a dorso.
Sono testardo per natura e se c'è la possibilità di nuotare senza ci devo riuscire.

Benvenuto e buon forum.

Si con la fisioterapia, ma dopo due mesi sono punto e a capo.

Sono molto ansioso e scarico sui muscoli del collo e delle gambe, ho fatto anche un periodo di psicoterapia e le cose sono migliorate notevolmente ma non ho completato per una questione economica.

Quanto prima spero di riprendere.

Voglio soffrire ancora un po'.

Mi spiego meglio, ho il collo perennemente contratto e non riesco a fare una rotazione completa del braccio, mi sforzo e inevitabilmente vado sotto con la testa e prendo acqua dal naso.

Devo lavorare su questi aspetti e la respirazione, poi se proprio non riesco a risolvere proverò il tappa naso.

Alla fine meglio quello che rinunciare a nuotare.

Grazie per il suggerimento.

Ciao e benvenuto.

Grazie per la risposta,
purtroppo per me non è un semplice fastidio il naso tappato dura 1/2 giorni e le notti sono in bianco. Per il lavoro che faccio non posso permettermi di non riposare, sono un agente di commercio, devo guidare e prestare attenzione ai clienti.