braccia rana - gambe crawl

E' un esercizio abbastanza tosto effettivamente,che richiede una buona flessibilità dei muscoli della schiena.
Il primo accorgimento per facilitare l'esecuzione è tenere le gambe ben distese,se le si piega soprattutto in fase di respirazione,affondare diventa inevitabile.
Secondo:durante l'esecuzione le braccia non vanno tenute ai lati della testa,bensì sotto al mento,bene appiccicate a braccia intraruotate con gomiti appiccicati,il viso immerso deve essere orientato in modo da avere le mani ai limiti del campo visivo.
Uno sguardo troppo basso richiederebbe una escursione troppo ampia del capo in respirazione
Terzo:Durante la respirazione non conviene fare movimenti bruschi che destabilizzerebbero l'assetto,bensi muoversi in modo fluido.
Quarto:se respirando si utilizza la bracciata a rana per fuoriuscire dall'acqua,ci si troverà immediatamente soggetti alla forza di gravità,con conseguente ricaduta pesante dentro l'acqua minimizzando il tempo a disposizione per respirare,e affondando.
Molto meglio fare uscire solo il viso cercando di far sì che il peso di testa e spalle venga costantemente sostenuto dall'acqua.

Dato che a volte lo scopo dell'esercizio consiste nella esecuzione di gambe a stile senza la tavoletta,e la bracciata serve solo ad agevolare la respirazione,devo dire che si rivela molto più efficace e meno faticoso evitare la bracciate a rana,e cercare di respirare semplicemente allargando appena le mani affondandole appena appena,e fare con le mani un movimento simile all'atto di accarezzare le sommità di due palloni sommersi.

Eseguire invece la corretta bracciata a rana è molto utile nel caso l'obiettivo dell'esercizio sia il suo apprendimento,in particolar modo lo sviluppo del ritmo giusto di esecuzione,con respirazione effettuata nel momento in cui le mani tornano a riunirsi (dopo essersi allargate quando il viso è ancora immerso) e si preparano a proiettarsi in avanti,in questo caso bisogna cercare di respirare proprio sollevando un pò le spalle,ma è molto più faticoso.

Ciao

secondo me usato per le gambe stile è ibido:dal momento che c'è l'apporto della bracciata!per me un esrecizio di sole gambe è di sole gambe,quindi le braccia stanno immobili!
questo esercio lo utilizzo per ritmare la bracciata a rana e velocizzare il recupero,oltre che per imparare a stringere bene i gomiti!l'uso delle gambe aiuta a galleggiare e permette di concentrare "gli sforzi" sulla bracciata!siccome braccia e gambe fanno un lavoro non abituale,diventa pure esercizio di coordinazione!ai più bravini faccio fare dei tratti a testa alta per velocizzare il recupero e potenziare i muscoli posteriori del tronco e del collo...

e hanno ragione non viene fuori una vera e propria bracciata ma è un'esrcizio sensazionale ;)invece,per la testa ferma non mi ha mai aiutato avrò"irriducibili" 

fatto:cade miseramente!!!tutte ste teste che ballano!!solo a guardarli mi viene il mal di mare

personalmente da ranista faccio molto gambe delfino-braccia rana per due motivi:
1) come dice marina, per velocizzare il recupero delle braccia e migliorare la posizione a gomiti stretti e spalle intraruotate, sempre nel recupero.
2) per migliorare quel movimento ondulatorio che anche a rana c'è sempre, a busto rigido o quasi, e migliorare in questo modo lo scivolamento.

Con gambe a stile il lavoro si sposta prevalentemente sulle sole braccia (non è infatti un esercizio per le gambe!), e ti obbliga a eseguire il movimento con incessante rapidità, abituandoti quindi a mantenere un ritmo alto in vista, per esempio, di una gara breve (50mt)

Lo scivolamento e la coordinazione.

si ma non capisco l utilita' di fare gambe delfino per velocizzare la fase di recupero e perché fare braccia rana gambe delfino dovrebbe aiutare a tenere i gomiti più chiusi.....

Secondo me (ma in realtà SENTO il beneficio ma è difficile spiegarlo) facendo gambe Delfino "sincronizzi la respirazione con il movimento che fai (ondulatorio,simile in tutto al Delfino) e puoi concentrarti sullo scivolamento della parte superiore del corpo. In pratica, o ti metti in posizione idrodinamica,o non fai  strada
Mentalmente credo quasi anche di contare..
A stile non hai tempo di pensare allo scivolamento: li ti concentri (almeno io sento che è così) sul recupero,xchè se attendi a recuperare perdi l'assetto e la priorità dell'esercizio passa dalle braccia alle gambe.
Anche qui è importante collo e tronco fermi, il primo rilassato ma il tronco bello "contratto".
Questo modo di nuotare si riversa poi anche in gara e fai metri ad ogni ciclo di gambe/braccia