Per una bella bracciata ben distesa a stile libero ... (Page 1 of 17)

No,non hai detto una cavolata e qualche allenatore usa questo sistema di comunicazione,però come metodo mi piace molto poco,perchè si rischia di sviluppare una pausa,e perchè si comunica una idea fuorviante di quello che dovrebbe essere l'ampiezza della nuotata,che porta l'atleta a cercare di iper-distendere il braccio sott'acqua e ad allungarsi come Tiramolla o come Mister Fantastic,con la mano che cerca di traghettare in avanti il resto del corpo.
Non è questo l'allungamento.
Aumentare l'ampiezza significa molto semplicemente andare a prendere l'acqua il più avanti possibile,però in modo naturale,e poi accompagnarla verso i piedi per il tragitto più lungo possibile,facendo uscire la mano quasi al ginocchio,a braccio completamente disteso.
Come si fa a fare questo ?
Molto semplice,aumentando la flessibilità dei muscoli elevatori di spalla e scapola,e l'efficienza articolare della spalla.

Ora lo so che qualcuno avrà dei grossi punti interrogativi sopra alla testa perchè magari non si capisce bene qual'è il nesso,ma se questi muscoli non sono in grado di sollevare adeguatamente il braccio dopo la fine della spinta,e poi di mantenere alto il gomito per TUTTA la durata del recupero,la mano non avrà nessuna speranza di riuscire ad evitare di "cadere" prematuramente in acqua a pochi centimetri dalla testa.
Stessa cosa se la spalla non è in grado di ruotare e recupera in modo lineare invece che circolare-alto.
Idem se le mani si metteno a fare movimenti superflui o ad irrigidirsi nel recupero impedendo la rotazione della spalla.

Dunque l'unico modo che io conosco per allungare la bracciata è fare esercitazioni (anche a secco) che stimolino la muscolatura di cui parlavo e l'articolazione della spalla;
per esempio (in acqua) nuoto a crawl con "mezzo-recupero";
oppure nuoto a braccia perfettamente distese verso il soffitto sfiorando ogni volta le orecchie con la spalla;
nuoto a crawl con mani sulle spalle e spingere acqua con solo i gomiti;
nuoto a cerniera lampo (o "nel tubo");
nuoto a stile con uscita alta della mano dopo la spinta,poi andare con la mano a toccare l'interno dell'ascella,poi lasciare rimbalzare la mano in avanti per finire (finalmente) in acqua molto davanti alla spalla.
E tanti altri ancora.
Col tempo si crea il requisito mancante,dopodichè ci saranno più probabilità che l'allievo riesca ad eseguire correttamente il compito in esercitazioni analitiche (piano e concentrati per pochissimi metri).
Comunicare "giornalisticamente" all'allievo l'errore senza fare altro,senza offrire esercizi per creare il requisito mancante,non serve a un fico secco (anzi serve solo a demoralizzare l'allievo che crede di essere cretino a non riuscirci).

Ciao

PS
E' assolutamente falso che l'ampiezza della bracciata sia la causa delle difficoltà nel crawl a testa fuori;la vera causa è una situazione di accorciamento dei muscoli lombari,che impediscono di tenere la testa e le gambe alte nello stesso momento.

Anche io ho lo stesso problema, da ex pallanotista..............bracciate corte corte con mano che entra quasi ai lati della testa 
Ho cominciato a pensarci, anche xchè l'allenatore me lo segnala spesso, xò, mi rendo conto che, se non sono stanca, un pò ci riesco, ma appena mi affatico, ecco che riprendo ad accorciare e velocizzare la bracciata, sembro una trottola!!!!!
Leggendo il post di Stefano inoltre mi sono accorta che sbaglio xchè io mi allungo sott'acqua, gli unici esercizi che ho capito sono quelli della "mano che tocca l'interno spalla" e quello di "nuotare con i gomiti", da stasera ci provo e poi vi aggiorno.

Ma io sta storia (che si sente sempre) che il pallanuotista deve nuotare in accorciamento mica la capisco.
Il pallanuotista deve fare scatti brevi,dunque va in frequenza,ma l'ampiezza resta un obbligo,e deve diminuire (e solo un pochino) solamente a causa della frequenza;non deve invece diminuire perchè la mano si va ad infilare vicino alle orecchie;è un erroraccio anche per un pallanuotista.
Io ho imparato a nuotare prima a testa fuori,essendo nato al mare,e vi garantisco che per fare a pugni con le onde,con la testa fuori,più la presa è avanzata e meglio è.
Quelli che non ce la fanno e preferiscono prendere acqua più vicino alla faccia,è solo perchè non hanno la schiena buona,le gambe gli cascano,e cercano convulsamente di reagire tenendo più basse (e più corte) le braccia.
Oppure perchè non gli è stato insegnato bene.

Ciao

PS
Per gli esercizi che non hai capito:
Crawl con "mezzo-recupero":
quando il braccio esce la mano va subito in alto e il braccio comincia il recupero bello disteso mi raccomando,però dopo un decina di centimetri il braccio torna indietro per un piccolo tratto,e poi rimbalza nuovamente in avanti terminando il recupero come al solito;in pratica è come se qualcuno vi avesse filmato,poi dopo la prima parte del recupero mandasse indietro il video per mezzo secondo e poi di nuovo avanti.
Farlo le prime volte con un braccio solo.

Nuoto a braccia perfettamente distese verso il soffitto sfiorando ogni volta le orecchie con la spalla:
questo è facile da capire,braccio disteso,mano che punta al soffitto in verticale,invece che braccio flesso in laterale.

Stefano, abbi pazienza, ma non ho capito nessuno degli allenamenti per allungare la bracciata, lo so sembra assurdo, forse sono un pò di coccio. Mi interessa perchè vorrei migliorare lo stile libero e già seguendo dei vostri consigli ho trovato benefici. Io per migliorare l'allungamento spesso faccio un esercizio che consiste nel toccarsi la spalla due volte con la mano prima che questa rientri in acqua. Ho notato che questo movimento mi fa allungare di più, migliora lo scivolamento e soprattutto mi impedisce di tenere una bracciata troppo larga.

Ok credo di aver capito. La respirazione rimane sempre la stessa del crawl normale? Mentre per l'esercizio in apnea come consigli di respirare? Vado sotto finchè ce la faccio, torno in superficie respiro e rivado in apnea? Proverò a farli allora, grazie mille.

guardalo il braccio!autocorreggiti
gli occhialini hanno anche questo nobilissimo scopo

Gli errori sono in vari tipi:secondo una delle classificazioni più importanti ci sono quelli secondari e quelli primari (quelli da cui originano i secondari),spesso i primi sono visibili e riconoscibili,i secondi invece no perchè di solito non hanno una connotazione spaziale ma hanno viceversa una dimensione di equilibrio,oppure di mancanza o insufficienza di vari requisiti (il più delle volte con cause antropometriche,cioè la dotazione fisico-strumentale del corpo).
Intervenire sull'errore secondario (visibile,sono capaci tutti di vederlo) senza accorgersi di quello primario non serve a un fico secco,in più genera frustrazione nell'allievo che prova e riprova inutilmente ad andare in triciclo sulla luna senza nemmeno avere il triciclo.

Nel tuo caso c'è il gomito:alcuni istruttori dicono "tira su quel gomito",all'allievo risulta impossibile perchè manca un dato dei flessibilità dei tendini che impediscono la circonduzione della spalla,e uno si crede scemo....
altri istruttori (io per esempio) stanno zitti sul gomito (a parte quando lo si riconosce come errore primario,naturalmente) e agiscono sulla causa primaria proponendo esercizi che creino il requisito mancante,e portino prima o poi il gomito in alto,senza comunicare all'allievo qualcosa di inutile e frustrante.

Ciao

lo so.è vero..tanta gente fa scappare la gente dalle piscine:scriteriati!!!

Sì, io spiego che hanno le spalle un po' bloccate ma che non si devono preoccupare, infatti lo riscontro spesso anche nelle persone giovani e che col tempo, venendo a nuoto, miglioreranno!

Ciao ragazzi,mi associo a questa discussione pechè aimhè ho anch'io lo stesso problema, o meglio uno dei problemi che ho riscontrato tra leggere i forum, guardare i vari video del sito, consigliarmi con qualcuno in vasca e guardare qualche nuotatore più esperto.
Cercherò di essere il più conciso possibile: ho ripreso a nuotare dopo una vita convinto di avere una buona tecnica invece mi sono accoto di avere delle lacune più o meno gravi. Diciamo che lo stile a rana credo che sia quello che mi riesce meglio, ma già nel dorso ho delle difficoltà dovute al fatto che non riesco a tenermi bello orizzotale in acqua anche se cerco di stringere le chiappe e lavorare con gli addominali, con la conseguenza che bevo e non resco ad imprime potenza alla bracciata. Infine nel crawl secondo me sono un disastro, perchè: la bracciata non è bella distesa, non riesco a respirare ogni tre bracciate perchè se cambio lato di respirazione bevo, se faccio solo gambe vado benino, ma quando combino gambe e braccia praticamente le gambe sono inesistenti, quasi non le muovo, infine non riesco a guardare davanti, ma solo in basso. Che faccio? Resetto tutto e riparto da zero? Mi conviene iscrivermi ad un corso o pensate che con i vostri consigli possa comunque risolvere questi problemi? Mi conviene concentrarmi solo sulla tecnica o in parallelo posso fare anche un pò di potenziamento muscolare?
Grazie in anticipo. Notte

Ogni giorno ho qualche nuova domanda per voi, scusatemi... Ma la voglia di imparare è tantissima!
Anch'io sto lavorando molto sull'allungamento delle bracciate nel crawl: seguendo i consigli del mio istruttore ho preso l'abitudine di nuotare in modo molto disteso, prendendo l'acqua il più lontano possibile e facendo uscire la mano quasi al ginocchio, in modo da spingere il più possibile. Con questo sistema mi servono circa 25 bracciate per fare una vasca e ci metto 26,27 secondi… So di essere lentissima, ma almeno il numero di bracciate è accettabile?  Il fatto di essere così lenta è sintomo che c'è ancora qualcosa che non va nella bracciata?