frequenza cardiaca

Per irrobustirsi un pò è sufficiente mantenere una certa attività fisica,come stai già facendo.
Invece per irrobustirsi sul serio bisogna fare lavori di forza con sovraccarico,con pulsazioni molto maggiori;ma è una cosa che assolutamentte non va fatta da autodidatta e richiede invece il supporto di personale competente e preparato;le possibilità di errori (da autodidatta) sono elevatissime e dalle conseguenze molto devastanti.

Le pulsazioni dipendono da tante cose,tra le quali l'età e altri parametri condizionali che si possono rilevare correttamente solo con analisi medico-sportive specifiche.
Direi che data la tua età le 120 pulsazioni corrispondono statisticamente ad una aerobia molto blanda (ma sarebbe molto più utile conoscere quelle che hai alla fine delle prime 20 vasche senza soste) e pur non essendo di alcuna utilità per un irrobustimento concreto,sono invece l'ideale per mantenere una buona condizione cardio-respiratoria;che a sua volta è un requisito irrinunciabile se un domani volessi fare (seguito da un professionista) qualcosa di più impegnativo.

Ciao

Si il nuoto da questi benefici effetti,e non vedo perchè dovresti abbandonarlo.
Circa le percentuali di impegno cardiaco hai fatto un pò di confusione:la formuletta 220 meno età è solo una piccolissima parte dell'equazione ed è molto ma molto indicativa e fallace.
La soglia non è tra 60 e 80 per cento ma è 80% e al di sopra ci sono i lavori più intensi con accumulo di lattato;
invece la resistenza aerobica è 75%,al disotto ci sono i lavori leggeri quali riscaldamento e defaticamento.

Ciao