-Eh- ha scritto:Salve a tutti , apro questa discussione perche ho bisogno di un parere sull'allenamento che sto seguendo
Attualmente mi alleno 5 volte a settimana , il mio allenamento e diviso cosi :
1°(stile libero)
200 riscaldamento - 5 x 100 stile - 100 sciolti - 100 gambe* - 100 pull braccia stile - 100 gambe* - 100 defaticamento - 4 x 25 apnea
2° (rana)
200 riscaldamento - 500 rana - 100 sciolti - 100 gambe* - 100 pull rana - 100 gambe* - 100 defaticamento - 4 x 25 apnea
3°(delfino)
200 riscaldamento - 10 x 50 delfinizazzione/delfino - 100 sciolti - 100 gambe* - 100 pull braccia misti - 100 gambe* - 100 defaticamento - 4 x 25 apnea
4°(dorso)
200 riscaldamento - 2 x 250 dorso - 100 sciolti - 100 gambe* - 100 pull braccia dorso - 100 gambe* - 100 defaticamento - 4 x 25 apnea
5°(misti)
200 riscaldamento - 5 x 100 misti - 100 sciolti - 100 gambe* - 100 pull braccia misti - 100 gambe* - 100 defaticamento - 4 x 25 apnea
*100 Gambe con tavoletta = 25 stile , 25 stile laterale , 25 rana , 25 dorso
Come si vede subito ogni allenamento e mirato a migliorare un determinato stile , ogni settimana aggiungo una serie da 100 metri nel esercizio principale in modo da aumentare i km gradualmente .
Tenendo conto che miro a migliorare la mia forma fisica e migliorare il fiato e l'acquaticita , puo andar bene questo allenamento ???
Ci tengo a precisare che per ora il cronometro non m'interessa .
Grazie
-Eh.
p.s.
Ho 17 anni e nuoto da ottobre ma con assiduita da pochi mesi
se non è troppo tardi dico la mia..
quoto gli altri e nel frattempo aggiungo qualkosa..
io nuoto tre volte alla settimana e di solito dividiamo i giorni in RESISTENZA, TECNICA-ESERCIZI, VELOCITA'-POTENZA
vengo e mi spiego..
con qst struttura il tuo allenamento sarà molto vario ma al tempo stesso non noiso..
per la resistenza:
fai una bella "piramide", ovvero 25-50-100-200-100-50-25
oppure(piu articolata ma equilibrata) 8x25,4x50,2x100, 200, 2x100, 4x50, 8x25
se ti stanchi..leva i 25...
mettici 20 o 30 sec di riposo tra una serie e altra...se cè la fai ripeti per 3 volte(ma in 45 penso ke sia una ammazzata..ergo NON STRAFARE)
dopo, sciogli 50 metri (ovvio i 200 di riscaldamento)
per la resistenza poresti fare anke (al difuori della piramide suddetta) una respirazione ogni 4 o 6m oppure in PROGRESSIONE cioe2-4-6 oppure 3-5 di respirazione
per la tecnica:
impiega un po del tuo tempo a fare le virate, a capire bene il gesto di ciascun stile, e tenere cura delle gambe, ecc.. come?
per esempio delfino fai un braccio alla volta, oppure un braccio sinistro poi quello destro e poi entrambi, a stile fai ben vedere la entrata del braccio, oppure mettici la pausa di un secondo prima di immergerla, ecc...
potenza:
be scatti, scatti e scatti..ovvio conta il giusto per riscaldarti, e scioglierti..
scatti posso essere 8x25 e poi 4x50..con palette e pinne..poi senza...prima di fare qst potresti fare una bella serie di 100 misti, usare delle strech cord(se la piscina le adotta), marsupi, maglietta.qui devi, tenere un okkio al tempo se non serve..
struttura le vasche anke con PROGRESSIONI all'andata o al ritorno E ANDATURE MODERATE fra le une e le altre.
cmq cerca anke di dividere i giorni in giorni nei quali attenzionare piu le braccia e alcuni giorni piu le gambe...in qst ultimi usa le pinne, nei primi le palette..
ma forse è ancora presto..
fatti le ossa col fiato e la tecnica(non si finisce mai di imparla )
forse sono stato vago..ma ti ho dato qualke spunto in piu..vedendo il tuo allenamento in alcuni giorni fai lo stesso del giorno prima o quasi..in qst caso "dividili" in gambe e braccia...e poi sempre per tutti gli stili e buona piscina!:D
ciao ciao
"il sever dice che