Opinioni su mio allenamento

Allora io pensavo di continuare l'allenamento sino al raggiungimento di 1500 m a seduta , il mio problema per ora e che venendo da tutt'altro tipo di sport non ho ancora una buona resistenza e fatico abbastanza .
Stavo pensando di inserire piu in la qualcosa per potenziare ulteriormente la muscolatura , nuotando con la magletta o i pesi dovrei riuscirci giusto ?

Mi sono scordato di scrivere sopra che di solito dopo la serie principale faccio 100 metri sciolti per rilassare i muscoli , in genere a dorso-rana .

Per quanto riguarda gli allenamenti sul sito gli ho dato un occhiata , ma per ora sono costretto a fare un allenamento che mi faccia arrivare ad un punto di fatica intermendio , perche altrimenti il giorno dopo non riesco ad allenarmi .  Appena mi sentiro piu a mio agio penso pero che ne faro uso .

Grazie

-Eh-

Ben detto

Poi secondo me mancano anche i tempi con le andature (esempio 5 x 100 sl 2' A2)

Se si vogliono fare progressi questo è importante

Rieccomi , mi scuso per il ritardo nel rispondere ma il mio pc ha avuto un po di problemi .
Tornando al discorso del allenamento , ho deciso di seguire i vostri consigli e cambiarlo , stavo anche pensando di diminuire il numero di allenamenti per settimana , in modo da poter far riposare meglio i muscoli e poter magari allenarmi anche in altri sport (corsa o palestra a seconda delle necessita).
Facendo questo posso aumentare il numero di vasche per allenamento , ma il mio problema e sempre quello della resistenza muscolare , che sopratutto a stile libero e abbastanza scarsa e non mi permette di macinare molti km .
Ci sono tipi di esercizii mirati per migliorare la resistenza muscolare ?

Grazie

-Eh-

Allora nuoto da questo ottobre , mese in cui ho iniziato un corso che ho finito agli inizii di giugno .
Venivo da 1 anno di palestra fatta come si deve , quindi al inizio ho faticato molto sia come fiato sia come muscolatura , perche giustamente non era proprio adatta al nuoto .
Dopo 4 mesetti buoni di corso sono riuscito a raggiungere un livello pietoso , e ho aggiunto un po di nuoto libero durante la settimana , da li in poi sono sempre migliorato , sino ad ora , dove a seconda dei periodo ho degli alti e bassi ma in linea di massima non mi schido .
Per esempio l'allenamento di sopra la concludo in 45 minuti , dedicando poi gli ultimo 5 minuti al apnea .
Di solito faccio sempre intorno ai  1200 m , andando oltre fatico piu del solito .
Se puo servire l'unico tempo che mi hanno preso e sui 100 misti e si aggirava sui 1m38s mi pare , me lo avevano valutato come accettabile .

-Eh-

infatti,il tempo è accettabile...sicuramente il fisico palestrato ti appesantisce...la resistenza si fa nuotando,perchè è specifica per ogni sport!!!al massimo puoi fare allenamenti di capacità aerobica integrando qualcosa di specifico sulla potenza aerobica...comunque,penso che nuotando da poco hai ampi margini di miglioramento!!!!!!!!!!

per la ppotenza aerobica,puoi lavorare in soglia aerobica eseguendo ripetute e/o lavoro frazionato:sai di che si tratta o mi spiego meglio?
in palestra prediligi un lavoro mirato alla resistenza e magari solo una volta a settimana forza esposiva...resistenza intendo carichi piccoli con pause brevi da 3 a 5 serie parecchie ripetizioni.ovviamente dopo un opportuno riscldamento aerobico e un adeguato streatching finale!se non sono stata chiara dimmelo!!!

potenza aerobica lavoro in soglia...sono serie intorno ai 160 bpm con pause di 20-30"...puoi pure fare qualche serie in vo2max,oltre i 180 bpm,ma con un recuoero di almeno un minuto tra una serie e l'altra!!!queste sono le ripetute il frazionato è una distanza sempre uguale che si frazione ai 25-50 o 100metri sempre con la stessa pausa:ad esempio,200frazionato a 50 con 10":ogni50 metri devi fermarti esattamente 10"...puoi ripeterlo più volte con almeno20"tra le serie...questo in acqua...
in palestra,ad esempio,da3a5serie da12 o 15 con10"tra una serie e l'altra e carichi intorno al40 per cento!!!per la forza esposiva,una serie da 3-5 ripetizioni anche al70-80per cento...
un po'più chiaro adesso?

grazie!!!sono lusingata

Prego! Facci sapere poi come va ok?