delfino (Page 29 of 67)

Ciao, io con i problemi legati alle tecniche di esecuzione del delfino, centro veramente niente, ma, per non aprire una nuova discussione, porto i mie dubbi quì.
Allora, ricordo che sono una principiante che "nuota" da 7 mesi, avvicinata al nuoto a causa di una ernia del disco in l5 s1. Ultima lezione , qualche giorno fa... il mio istruttore si sveglia e dice: " oggi proviamo la bracciata delfino!" Io lo guardo incredula e penso stia scherzando... invece no, al che io dico di non poter eseguire le sue istruzioni, ricordandogli i mie problemi fisici, e lui dice di provare comunque!! Io ho provato, ho fatto tre quarti di vasca, ho bevuto e poi sono morta!   Ho detto di non farcela e lui mi ha detto che la nuotata non era male e di non arrendermi... io non per non voler rispettare l'autorità ma, mi sono arresa!! ho avuto paura di farmi male.  Marina tu, che dici? ho fatto male?

marina ma non rispondi piu' ai miei post? ciao ciao

Molto facile:
ripetute da 25 stile + 25 delfino,riposo 15 o 20 secondi
comincia con 4 x (25sl-25df)\20"
poi sviluppalo in 2 o 3 x (4 x 25sl-25df\20")1'
poi ancora in 2 x (6 x 50) etc.

Puoi farlo con nuotate complete e\o di sole braccia con pool

Ciao

si è spiegato più volte...comunque,per farla breve prima è nata la farfalla cioè con gambe a rana,poi il delfino:e nelle competiioni ufficiali è rimasto quel nome!!! la storiella l'abbiam accontata per bene all'inizio... guarda su!!

l'intesità è sempre lento la presa medio la trazione e veloce la spinta:cerca di nuotare bene e non sbracciare a vanvera.

Salve a tutto il gruppo,vi sto scrivendo da un internet point di Djerba in Tunisia dove sono in vacanza; ovviamente nuoto anche qui delfino con gli ospiti del villaggio che strabuzzano gli occhi; beh....non sono abituati a vedere uno che si spara un bel po di vasche a delfino. Nulla, vi saluto e ....come sempre vi tengo d'occhio...ciaoooooooo

Si più o meno hai capito il meccanismo con cui si cerca di centrare un obiettivo nel tempo.
Consiglio:se 2 x 50 sl-df\20" riesci a tenerle ma alla terza e quarta necessiti di più riposo,il sistema migliore è fare serie di numero crescente di solo 2 x 50,che riesci di certo a sostenere,poi un riposo congruo,e poi ripartire per un numero crescente di volte......dunque:
3 x (2 x 50\20")riposo 1' poi
4 x (2 x 50\20")riposo 1' etc. poi quando hai raggiunto il risultato di farne addirittura:
8 x (2 x 50 sl-df\20") riposo 1' tra le serie,allora è il momento di cambiare sistema e diminuire il riposo tra le serie,da 60 secondi a 40,per esempio:
2 x [2 x (2 x 50 sl-df\20")riposo 40"] riposo 1';
cioè diminuisci il riposo tra le serie ma anche il volume totale,per poi tornare ad aumentarlo progressivamente,dunque :
3 x [....]  4 x [.....] e cosi via sempre col riposo a 40 secondi;quando riesci a sostenere i volumi precedenti (che facevi con più riposo) allora abbassa da 40 a trenta il recupero tra le serie e mantieni 20 quello tra le ripetute.

Poi ogni tanto provi a trasformare il 2 x 50\20" in 3 x 50\20" con maggiori chances di riuscirci se hai fatto un pò di volume col sistema precedente;se ce la fai continui con lo stesso sistema di cui sopra cioè:
3 x (3 x 50\20")1' e cosi via a crescere fino al momento in cui puoi tentare il 4 x 50\20"
Puoi andare avanti cosi praticamente in eterno aumentando volumi e diminuendo recuperi,ma è meglio se differenzi il lavoro inserendo ripetute da 25 df con volume crescente con la stessa logica;oppure facendo ripetute da 50 con 1\2 vasca df-25 mt stile e ultima 1\2 vasca ancora df;oppure ancora 50 mt con la prima metà vasca a df e la seconda a stile e cosi pure il ritorno;oppure il contrario:1\2 stile e 1\2 df per 50 metri consecutivi.
Ognuna di queste ripetute con la logica dei recuperi applicata prima,o addirittura mischiando i differenti tipi di lavoro;esempio:
4 x 50 (una col primo sistema,una col secondo e cosi via fino al quarto)

Non esiste un sistema fisso,perchè in realtà l'elenco degli sviluppi possibili è quasi infinito.
L'importante è capire la logica che ne è alla base in modo da costruire una qualsiasi (o più) progressione appropriata.
Prendi carta e penna e "giocaci" un pò,costruendo degli svilupppi da fare in successione da una seduta all'altra;ti stupirai di quello che ti verrà in mente mano a mano che visualizzi nero su bianco le tue idee.

Comunque ogni tanto prova a farti il 50 delfino,o al limite un 35 o 40 metri,insomma nuota a delfino cercando di oltrepassare il tuo limite e stringere i denti nelle ultime bracciate,quelle in cui si soffre,perchè sono quelle che ti sviluppano la resistenza.

Ciao

No,le serie da 50 sono da fare 25 stile e 25 delfino.

Ciao

la galleggiabilità è una cosa soggettiva... e prescinde dagli stili...comuqnue sì:il corretto movimeto delle gambe genera un corretto assetto in acqua...

meglio una sola gambata o due piccole e veloci che non due "profonde" se la muscolatura non le sostiene:si affonda!!

nessuno è negato per qualcosa!si può essere più o meno portati...ma se ci si sente proprio negati la responsabilità è anche dell'istruttore....