Sto dimagrendo, e non me lo posso permettere. AIUTO!

Per farti un esempio vero e proprio, oggi ho fatto colazione con una tazza di caffèlatte, un pò di biscotti e un mandarino. Alle undici del mattino ho fatto lo spuntino con un pezzo di pizza. A pranzo ho mangiato un piatto e mezzo di amatriciana, un panino col prosciutto cotto, una mela e un mandarino. Pomeriggio qualche cioccolatino e mandorle, niente di che. A cena a casa mia abbiamo preso la pizza al taglio, quindi 5 pezzi di pizza, un supplì + coppiette di maiale col pane e frutta. Giuro che più di così non ce la faccio a mangiare, almeno per ora. Per darti un idea del mio metabolismo (spero di non essere volgare, se lo sono pardon) nella giornata di oggi sono andato al bagno 2 volte. Mangio tanto per quanto mi riguarda, e ripeto che quando mi alleno seguo i programmi di allenamento per il nuoto libero che ci sono sul sito. Potrebbero essere troppi tre allenamenti a settimana? Potrebbe essere una cosa normale che avviene nei primi mesi? Grazie...

Dipende se il peso che stai perdendo è dovuto ad una perdita di adipe o di massa muscolare.
Se stai perdendo adipe è normale, se stai perdendo massa muscolare vuol dire che assumi poche proteine.
In ogni caso come ti dicevo, se con il nuoto libero pensi di mettere su massa muscolare ti sbagli di grosso, se la tua finalità è questa ti conviene abbinare al nuoto la palestra.

IL tuo corpo sa quel che fa, butta via ciò che nn gli serve, e il grasso a uno sportivo nn è che gli sia di grande utilità.... certamente nn è il bisogno primario, allenati e reintegra bene, il resto lascia fare a madre natura

Io ti posso dire per esperienza che alla "veneranda" età di 35 anni (ora ne ho 40) praticare nuoto mi ha cambiato il fisico.
Non sono diventato un colosso da rugby: ad esempio ho i polsi ancora particolarmente esili. Insomma, diresti che sono uno "magro", ma in modo molto diverso!
Torace ingrossato, spalle sviluppate in modo abbastanza armonioso, e soprattutto tanta efficienza da spendere in altre attività (ad esempio a me piace camminare in montagna e andare in giro in bici).
Inoltre mi é risultato istintivo mangiare automaticamente di più: se sgobbi sul serio, ti viene una fame che non l'avresti detto!
Ha ragione Stefano, che quoto (per quel che vale) per l'ennesima volta: per usare una sua espressione, siamo fatti di metabolismo, e se uno si abitua a "utilizzare" il proprio corpo, questo automaticamente comincia non solo ad adeguarsi (aumento del tono muscolare, efficenza articolare, etc. etc.), ma anche a livello istintuale cominciano ad arrivare gli stimoli giusti per sostenere i nuovi regimi. Insomma, ti viene più fame.

Non solo, secondo me succede anche che si impara a convivere in modo più pacifico con il proprio corpo (questo a dire: cosa cavolo te ne fregase hai perso della ciccia??).
Io a 19 anni ero circa 59 chili, avevo un mucchio di complessi.
Oggi sono 72, ma non é questo il punto: il punto é che essere attivo mi ha portato a essere molto più in pace con me stesso.

Però, occhio: un pochetitno il mazzo te lo devi fare, e anche a lungo! Anch'io faccio nuoto libero, non ho mai fatto allenamenti da cinema, ma mi rendo conto che quando nuoto in compagnia (ad esempio quando faccio i corsi) lavoro molto di più.
A 19 anni puoi fare quello che vuoi, che diamine, dacci dentro!!!

pero' se io pensassi a un diario alimentare di una giornata come quella descritta sopra....vedrei molti carboidrati (pane pasta pizza) che in effetti quando nuoto entrano a vagonate, ma anche troppe poche proteine. Io controllo sempre di avere quei 150 grammi di pesce e 200 di carne al giorno essendo uno piuttosto magro che perde gli etti, prima dei kg.
Per ovviare al senso di sazieta' riduco i condimenti complessi ( tipo quello della pizza = formaggio cotto olio e quant'altro)
Resta comuque una cosa su cui ascoltarsi da soli, depureati pero' da abitudini poco sane.

Le proteine sono fondamentali, c'è stato un periodo in cui ne assumevo pochissime e facendo 5 allenamenti in vasca e 2-3 in palestra invece di metter su massa muscolare la stavo bruciando. Ho avuto anche un calo di forma in quel periodo.
Gli integratori sono inutili per te (e anche per me), tutto ciò di cui abbiamo bisogno lo trovi in natura. Mangia più carne o uova, senza esagerare (ma senza star neanche li a pesare il cibo o consultare tabelle) che sennò fai appunto la fine dei culturisti che con la loro dieta iper-proteica ,fatta di uova,petti di pollo ed integratori, si sputtanano il fegato.