Grazie Steffforno e grazie Zero per la vostra partecipazione e un grazie enorme a Stefano'62 per l'analisi precisa accompagnata dai preziosi consigli che desidero subito mettere in pratica; per questo, stefano'62, mi devo necessariamente allacciare a quanto hai scritto:
stefano '62 ha scritto:e a giudicare anche dai tuoi compagni mi pare fossero ripetute ad una certa intensità,non certo di scarico o per diporto.
se ricordo bene, si trattava proprio di scatti sui 50, (primi 25 veloci, secondi 25 normali)
stefano '62 ha scritto:E i parametri di egi78 secondo me sono adeguati, basta osservare tre semplici cose:
Il punto di uscita della mano,dietro alle chiappe
il timing tra l'ingresso del braccio e la spinta di quello opposto
l'azione della spalla che si allunga a braccio appena immerso
Quindi da un punto di vista tecnico ci siamo su tutta la linea.
:-)
stefano '62 ha scritto:Poi si può ragionare su come migliorare su altri fronti l'efficienza della passata arrivando di riflesso ad una ancora migliore efficienza propulsiva, per esempio migliorando la potenza della spinta da un lato (allenamento metabolico) e abbattendo le resistenze all'avanzamento dall'altro (postura ed equilibrio)
gli esercizi per il miglioramento del secondo aspetto (postura ed equilibrio) me li hai scritti in fondo, OTTIMI, e ne parlo dopo, invece come allenamento metabolico per migliorare la potenza della spinta cosa consigli?
stefano '62 ha scritto:Quello che ho visto io piuttosto...è un'azione leggermente diversa (non speculare) delle due braccia,la mano destra esegue una traiettoria più larga (magari è colpa delle spalle ?).
PRESO! mi hai beccato in pieno stefano.
Ho sempre cercato di lavorarci molto respirando ogni 3; respirare a destra per me è sempre più comodo e quando sono in affanno preferisco quel lato in quanto è come se riuscissi a fermarmi per più tempo nella fase di respirazione, però con una conseguente interruzione nella continuità del movimento, inoltre è come se mi appoggiassi sul fianco piegando eccessivamente il tronco, ma ripeto quando sono in affanno non riesco a farne a meno; se provo a respirare comunque ogni 2, ma a sinistra, è come se avessi una fase di recupero più veloce e affondassi, con una finestra di tempo per la respirazione insufficiente. Riesco a mantenere una buona respirazione a sinistra solo quando non sono in affanno.
Per quanto riguarda il braccio destro largo, vedermi nel video mi ha sorpreso, pensavo che la traiettoria fosse buona e invece guardandomi scopro che effettivamente è larga, mentre la sinistra che pensavo non fosse buona, è migliore della destra!
stefano '62 ha scritto:nel finire si solleva scavando col braccio
cosa intendi?
stefano '62 ha scritto:Consiglio lavori di equilibrio di efficienza articolare alla spalla e di coordinazione:
lavori per la scioltezza di spalle,
quali?
stefano '62 ha scritto:a cerniera lampo,
cosa sarebbero e come si fanno?
stefano '62 ha scritto:a unghie che scivolano in linea retta sull'acqua
puoi spiegare come si fanno per favore?
stefano '62 ha scritto:a moviola avanti e indietro....et similia (spalle)
anche qui, puoi spiegarmi per favore? (magari ci sono dei video?)
stefano '62 ha scritto:lavori con un braccio solo a battuta di gambe costante nella ripetuta,ma ad intensità variabili, per saggiare e allenare la coordinazione a differenti intensità di gambe (coordinazione)
lavori con un braccio solo intendi ad es:
- Bracciata singola con l’altro davanti (un braccio teso avanti e lo tengo fermo, con la mano mi “appoggio all’acqua”, l’altro esegue le bracciate, dopo 25m cambio braccio).
- Bracciata singola con l’altro lungo il corpo (un braccio lungo il corpo con la mano appoggiata alla coscia e lo tengo fermo, l’altro esegue le bracciate, dopo 25m cambio braccio)
- Alternato (tutte e due le braccia avanti. Un braccio alla volta eseguo la bracciata)
- Tocco spalla (durante la fase di recupero mi tocco la spalla con la mano e poi riprendo la bracciata normale)
Ah, una cosa che volevo anche chiederti è sulla posizione della testa. Quando si chiude la respirazione e la punta delle dita entra in acqua, gli occhi guardano la punta delle dita, il fondo, o a metà tra le due? e durante la fase di trazione?
GRAZIE!