quanto deve ruotare il corpo... (Page 1 of 2)

non deve ruotare!!!
esci solo la bocca tanto quanto basta per prendere aria...il viso resta immerso!!!devi guardare lamano che esce dietro il sedere per respirare!non devi fare torsione di bacino...

Ciao raga, ma in che cosa consiste esattamente il rollio nel nuoto?

Ciao Speedo, ma sei sicuro che siano le spalle ad oscillare e non le anche? Se è vera una delle due affermazioni come devono oscillare in modo corretto?

su stile e dorso ok il rollio ma con giudizio...giusto per avere un idea immaginate il movimento dell'oscillazione delle barche è molto somigliante ma si tratta di un movimento oscillatorio su di un asse ...cioè un giù e su' ...è difficile da imparare e deve essere inserito in una fase successiva all'inseganmento dello stile corretto altirmenti si riscia di serpeggiare nello stile o di sollevare le braccia nel dorso... e soprattutto nn is inventa ma deve essere "sorvegliato" da un istruttore di nuoto... se fatto bene inoltre diminuisce l'attrito in acqua ... ciau

il movimneto delle cosce è fluido ma non si può parlare di oscillazione volontaria...

ehm ... veramente sarei .... g-squid ... per il momento non sono ancora liquid ma poco ci manca ....  :-)
Ciao

Come da 3/4 lezioni, anche ieri abbiamo fatto un po' di dorso completo: suppongo che muovendo poco e/o male le spalle (forse faccio poco rollìo) la testa affonda, e mi entra acqua dal naso. Eppure mi sembra di sentire "bene" il movimento del rollìo, di tenere la testa ferma verso l'alto (orecchie sott'acqua e sguardo un po' in avanti) e non mi sento piu' perdere l'equilibrio come le prime volte, infatti non mi ha corretto questo aspetto.
Ma puo' anche essere insufficente spinta di gambe: mi distraggo seguendo il movimento delle braccia e rallento. Oppure chissa' cos'altro: un po' mi irrigidisco per il nervoso...
Una sensazione terribile: che NON mi costringe a fermarmi ma mi rende tutto piu' difficile.
Mi ha suggerito di soffiare MOLTA aria dal naso ma non sono ancora abituato e mi viene molto difficile: come sempre e' solo questione di farci l'abitudine (a soffiare FORTE dal naso, non all'acqua) ?   ;-)
Mi ha fatto fare qualche vasca di sole gambe, con le braccia ferme sulle cosce e facendo solo il rollìo: l'acqua e' entrata alla grande!
La coach mi ha detto che in serata avrei avuto molto fastidio alla testa, ma per fortuna non ho avuto niente.

In posizione crawl non sento mai questo problema anzi, all'inizio (3 mesi fa...) credevo che non sarei mai riuscito ad impararlo, non riuscivo nella respirazione: invece adesso riesco finalmente a fare alcune vasche anche con le bracciate, tranquillo senza faticare troppo e fermandomi giusto pochi secondi per prendere fiato 

Cosa mi suggerite per domani, per correggere questo affondamento?

Il rollìo NON è un movimento delle spalle (se così fosse avremmo una perdita di allineamento delle spalle col tronco) come scritto da speedo che probabilmente sa di cosa si tratta e si è semplicemente espresso in modo superficiale.
Il rollìo è un movimento del TRONCO,che ha l'effetto di far sì che le spalle si ritrovino una più alta e l'altra più bassa rispetto alla linea di galleggiamento.
I benefici del rollio consistono in un più facile svincolo delle spalle dall'acqua durante il recupero,in una più efficace spinta nella fase finale della passata permettendo l'intervento dei muscoli dorsali,e in una situazione di equilibrio che facilita la respirazione nel crawl.
Il rollìo,infine non deve essere ricercato a bella posta con patetici contorsionismi,cercando di rollare un centimetro in più oppure uno in meno,cercando di scimmiottare qualcosa che si è visto in un libro o in un video;ma deve essere la naturale conseguenza della sinergia tra una corretta dinamica della fase finale della spinta (e della corrispondente prima fase inerziale del recupero) e il meccanismo di spostamento del peso da un lato all'altro del corpo nel momento in cui la mano va in presa.
Traduzione:se l'istruttore fa bene il suo lavoro il rollio viene naturalmente senza nemmeno bisogno che il nuotatore lo abbia mai sentito descrivere.

Nello specifico,nel dorso il rollio viene se all'allievo viene chiesto di fare uscire le braccia più dritte possibile,a partire dalla spalla invece che dal pollice,come per cercare di strisciare le spalle sulle orecchie,e fare passare i gomiti sopra alla testa.
Se ancora non si verifica significa che l'allievo fa una pausa a braccia in basso ogni volta che termina la spinta;a questo punto è necessario richiedere l'esecuzione di una bracciata continua a braccia perfettamente contrapposte,per brevi tratti,fino a che non viene assimilata la continuità.

Quando la testa affonda,nella maggioranza dei casi ciò accade perchè l'allievo mette troppa forza nella fase di ingresso di mani,determinando un beccheggio del corpo,e dunque il su e giù con la testa che termina sempre sott'acqua;occorre imparare a recuperare le braccia velocemente ma rallentando la velocità delle mani subito dopo l'ingresso in acqua.
L'altra possibile causa dell'affondamento della testa è la pausa di braccia in basso di cui parlavo sopra;più lunga è la pausa e più è facile affondare.
Se invece si arriva di slancio in accelerazione il recupero viene fatto senza disturbare gli equilibri e senza affondare.
Le gambe non c'entrano nulla.

Esercizio per imparare a fare la passata in accelerazione.
Nuoto dorso a braccia ferme in alto,muovendo le gambe;eseguire una bracciata doppia arrivando piano fino a metà della passata,poi accelerando forte nel finale spingendo l'acqua verso i piedi (non verso le cosce,ma verso i piedi,come ogni tua mano fosse una racchetta da ping pong e volessi colpire due palline contemporaneamente) e uscendo istantaneamente senza fermare le mani sulle gambe nemmeno per un solo attimo,e riportarle in alto alla posizione originaria.
Contare tre secondi continuando a procedere solo di gambe e poi ripetere,e così via.
Cercare di non affodare la testa,ma nemmeno di sollevarla;le orecchie devono essere costantemente sotto al pelo dell'acqua.

Ciao

le due donne con cui avrei dovuto fare lezione oggi non c'erano: cosi' ho fatto una individuale, costata il 40% in meno!
e' stata una bella storia!
che mi e' servita per affrontare il problema dell'acqua nel naso a dorso

mi ha iniziato agli scivoli con partenza sott'acqua sia a dorso che a stile, per la prima volta per me entrambe con gambe a delfino: a dorso le prime due volte mi e' entrata ancora un po' d'acqua dal naso nonostante soffiassi... ma poi ha smesso e credo di essere finalmente riuscito ad imparare a fare pressione dal naso quel tanto che basta, perche' dopo un po' non mi accorgevo piu' di soffiare ma appunto l'acqua non entrava
alla fine dell'ora ho fatto 4 vasche a dorso per verifica e ... funziona   

e l'altro giorno in partenza non piegavo in avanti la testa, come mi ha segnalato oggi, e quindi se ho ben capito inavvertitamente creavo io stesso le condizioni perche' l'acqua potesse entrare piu' facilmente

con la paura dell'acqua che avevo ancora 3 mesi fa, mai avrei immaginato potesse piacermi cosi' tanto muovermi la' sotto: non vedo l'ora di ricominciare   

bello

bello

per le gambe a delfino, che mi preoccupavano un po' all'inizio per via della schiena, ho avuto un piccolo fastidio solo le prime volte ma suppongo perche' ero ancora un po' troppo rigido: poi ho capito (credo...) come devo muovermi, mi sono rilassato e il fastidio e' passato   :-)

il rollio su richiesta di istruttori addottrinati rende la nuotata inguardabile!!mauro,soffia per bene con bocca e naso!!

come i micromovimeni che fà la mano in spinta a stile libero:una volta mi osno trovata uno che faceva prono-supinazione della mano!!!!!!!!!!!!!!! si spiega uil globale...meno dettagli si danno e meglio è!

niente!!lascia stare!!altrimenti magari la fai pure tu