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il FORUM di Nuoto Mania → Domande e dubbi sulla tecnica del Nuoto. → defaticamento .. qualche esercizio !?
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nuota lentissimo!!!!!!!!!!stile,dorso e dorso doppia bracciata!!ma proprio leeeeeeentooooooooooooooooooo!!!!!!!!!!!!!!!!
ciao brezza scusa potresti spiegarmi questo esercizio con il tubo ?? mi sembra carino per le gambe..
Ciao avrei una domanda sul defaticamento: quanto defaticamento devo fare per smaltire bene l'acido lattico dopo 50 minuti di allenamento? Grazie. Ciao
il defaticamento è proporzionale all'allenamento:cambia in base al lavoro che fai ovviamente,ma in genere considera 1/5 dei metri percorsi....
Fare vasche a stile con il pull è defaticamento? E' successo molte volte di terminare l'allenamento così, a me non piace proprio finire così...
Ciao avrei una domanda sul defaticamento: quanto defaticamento devo fare per smaltire bene l'acido lattico dopo 50 minuti di allenamento? Grazie. Ciao
L'acido lattico si smaltisce per dimezzamento,proprio come la radioattività.
Ogni mezz'ora viene smaltito il 50 per cento del lattato accumulato (a prescindere dal volume di accumulo),ma il tempo si abbassa a 20 minuti in caso di reccupero attivo (defaticamento).
Dunque se il recupero è passivo in due ore si è smaltito il 94%,invece con recupero attivo ci vorrebbero 1 ora e 20 minuti,ma nessuno fa un defaticamento così lungo,nè è necessario farlo.
L'entità dello scarico necessario dunque è proporzionata al carico di lavoro svolto e di lattato accumulato;in caso di valori alti è consigliabile un bel defaticamento di 20 minuti in modo da abbassare velocemente il monte di cataboliti accumulati.
In caso di lavori meno intensi questa fretta non c'è e può essere sufficiente uno scarico di 5 o 10 minuti,soprattutto per smaltire l'adrenalina.
Ciao
esatto,mi permetto di dare tempi orientativi,essendo che non mi pare che si faccia riferimento ad allenamenti lattacidi in questo caso...
Grazie delle risposte se si riescono a strappare 5 minuti per il defaticamento è già un miracolo...=D
Rispolvero questo topic per non aprirne uno nuovo.
In un paio di occasioni mi è capitato di non dormire la notte, dopo il corso, accusando inoltre un vago senso di intorpidimento nelle fasce muscolari. Mi è sempre successo in concomitanza di esercitazioni ad andature veloci e/o proprio a tutta. Possibile sia stato a causa di un defaticamento non adeguato? O non centra niente?
Quando va bene (ma penso sia così in tutti i corsi nuoto del mondo) ci fanno fare 200 m sciolti a fine seduta, spesso meno.
Si. È causato da un defaticamento insufficiente. Personalmente penso che il defaticamento, come il riscaldamento, sia qualcosa di soggettivo. Ognuno di noi necessità di tempi e modi diversi, dipende dalla fisiologia.
Quando rientri a casa o sul piano vasca o nello spogliatoio, potresti metterti gambe in su per 5 minuti circa, aiuta a smaltire l'acido lattico.
Grazie. Vorrà dire che in futuro mi sposterò nel nuoto libero se non ci lasciassero smaltire abbastanza a lungo.
Ma il defaticamento dev'essere per forza fatto nuotando, oppure si può considerare parte del defaticamento anche tornare a casa in bicicletta con pedalata rilassante?
Ma il defaticamento dev'essere per forza fatto nuotando, oppure si può considerare parte del defaticamento anche tornare a casa in bicicletta con pedalata rilassante?
Il defaticamento dovrebbe andare a coinvolgere tutta quella muscolatura che ha lavorato fino a quel momento, serve infatti a fare in modo che acido lattico e tossine accumulate durante l'allenamento vengano smaltite attraverso un lavoro blando ma che le metabolizzi, senza questo rimarranno accumulate e il tempo per smaltirle a riposo sara' maggiore.
Grazie, da ciò deduco che la bicicletta non c'entra nulla, visto che le gambe tutto sommato nel nuoto sono coinvolte solo poco (almeno nel mio caso).
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