defaticamento .. qualche esercizio !?

ciao brezza scusa potresti spiegarmi questo esercizio con il tubo ?? mi sembra carino per le gambe..

il defaticamento è proporzionale all'allenamento:cambia in base al lavoro che fai ovviamente,ma in genere considera 1/5 dei metri percorsi....

L'acido lattico si smaltisce per dimezzamento,proprio come la radioattività.
Ogni mezz'ora viene smaltito il 50 per cento del lattato accumulato (a prescindere dal volume di accumulo),ma il tempo si abbassa a 20 minuti in caso di reccupero attivo (defaticamento).
Dunque se il recupero è passivo in due ore si è smaltito il 94%,invece con recupero attivo ci vorrebbero 1 ora e 20 minuti,ma nessuno fa un defaticamento così lungo,nè è necessario farlo.
L'entità dello scarico necessario dunque è proporzionata al carico di lavoro svolto e di lattato accumulato;in caso di valori alti è consigliabile un bel defaticamento di 20 minuti in modo da abbassare velocemente il monte di cataboliti accumulati.
In caso di lavori meno intensi questa fretta non c'è e può essere sufficiente uno scarico di 5 o 10 minuti,soprattutto per smaltire l'adrenalina.

Ciao

Grazie delle risposte se si riescono a strappare 5 minuti per il defaticamento è già un miracolo...=D

Si. È causato da un defaticamento insufficiente. Personalmente penso che il defaticamento, come il riscaldamento, sia qualcosa di soggettivo. Ognuno di noi necessità di tempi e modi diversi, dipende dalla fisiologia.

Quando rientri a casa o sul piano vasca o nello spogliatoio, potresti metterti gambe in su per 5 minuti circa, aiuta a smaltire l'acido lattico.

Ma il defaticamento dev'essere per forza fatto nuotando, oppure si può considerare parte del defaticamento anche tornare a casa in bicicletta con pedalata rilassante?