Sono d'accordo con ciò che ha già detto Marina,in particolare il numero di bracciate per vasca (in mancanza di altri dati).
Fare 22-23 bracciate (sei alto 1 e 74 mi pare) è abbastanza buono se sono fatte nuotando ad andatura di crociera,un pò meno se è il tuo dato migliore;direi che devi lavorare sulla fluidità e l'ampiezza (strada fatta con un ciclo di nuotata) fino a che non arrivi almeno a 18,ma con impegno puoi arrivare anche a 14 o 15 (parlo di vasche fatte con elevato impegno in ampiezza).
A questo scopo è utile variare il lavoro eseguendo ripetute ad andatura (intensità) variabile,alternando l'ampiezza alla frequenza,di crawl completo oppure di sole braccia,però sempre curando una buona ampiezza.
Invece per abbassare i tempi di percorrenza ti conviene fare ripetute naturalmente di ogni lunghezza,ma quando lavori sui 25 metri cercare di stabilire qual'è il tuo tempo base (tempo di percorrenza più il riposo-facciamo dieci secondi);esempio ci metti 27 secondi,più dieci 37,arrotondi a 35;ebbene cerca di fare il maggior numero di vasche ripartendo esattamente ogni 35 secondi;altre volte cercherai di andare leggermente più forte ripartendo invece ogni 40;altre volte ancora cercherai di ripartire ogni 30 secondi andando alla velocità precedente.
Col tempo,alternando questi lavori all'esecuzione di ripetute più lunghe,50 100 150 e 200 (costruendo un tempo base anche per quelle distanze)
e continuando a giocare con le andature nuotando a volte leggermente più veloce a volte leggermente più lento,riuscirai certamente a migliorare il rendimento della nuotata.
Direi che quando arriverai a coprire il 25 senza eccessivo sforzo sotto ai 25 secondi,sarà già un bel risultato.
Nuotare sempre e solo 1000 metri filati non ti aiuterà a migliorare se non alterni lavori a frazionamenti diversi.
Ciao
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